Длительные кроссы - зачем они нужны?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Темп длительного бега можно охарактеризовать как «разговорный». По скорости он выше, чем режим восстановительной тренировки, но и ниже, чем режим темпового кросса. Темп бега может быть равномерным, либо с небольшим увеличением скорости в конце, что будет способствовать повышению его эффективности. Набегания и темповые вставки по ходу длительной тренировки могут использовать более опытные бегуны. Новичкам же подойдет бег в ровном темпе. Как следует из названия, «длительный» бег должен быть достаточно продолжительным: примерно от пятидесяти минут для новичков и до двух с половиной часов для продвинутых бегунов, нацеленных на покорение марафонской дистанции."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не случайно упомянул именно время тренировки, а не расстояние. Ведь два бегуна различного уровня подготовки могут выбежать одновременно на воскресную «двадцатку», но один закончит тренировку спустя девяносто минут, а второй лишь через два часа. Тем самым, второй бегун получит большую нагрузку, нежели его товарищ, пусть и работа будет проходить в правильно выбранных пульсовых зонах. Продолжительность тренировки стоит повышать постепенно. Тем самым, спортсмен получает сразу несколько положительных физиологических воздействий на организм:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Расширение капиллярной сети. Длительный бег повышает количество капилляров, что улучшает поставки кислорода к мышцам. Чем больше капилляров, тем больше кислорода поступит к работающим мышцам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Повышение способности мышц запасать гликоген. Каждая тренировка - это стресс для организма. В данном случае, израсходовав гликогеновые запасы на тренировке, организм будет вынужден запасти больше топлива, дабы обезопасить себя от повторного энергетического истощения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Повышение утилизации жира. В качестве топлива организм использует не только углеводы, но и жиры. Тренировки в заданном темпе учат наш организм эффективнее использовать жир для получения энергии, тем самым экономя запасы гликогена. Недаром темп длительного бега часто зовется «fat burning» («жиросжигающий»)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "wFtpF_NfYw-P_hcd2WOwiOelL8NjP9HCRRqtXrVf1uOXmVb1uAU9XIG-QUCsIAWUSltfGsAWscAMrC-dG8DN3WCL.jpg", "filesize": 381456, "height": 901, "pic_id": 375625, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/19/wFtpF_NfYw-P_hcd2WOwiOelL8NjP9HCRRqtXrVf1uOXmVb1uAU9XIG-QUCsIA_VgQUxU5.jpeg", "width": 720}}], "attributes": []}], "selectedRange": [1981, 1981]}