18 янв 2023 · 22:42
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бег – это один из самых простых и доступных методов похудения. В то же время желающие сбросить вес жалуются, что они регулярно бегают, но при этом не худеют. Всё дело в том, что бег для похудения имеет много нюансов, которые нужно учитывать👇"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Бегайте более 40 минут⏱"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только потом происходит переход на этап сжигания жиров. То есть бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Питайтесь правильно🥗"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Часто можно услышать фразу: «Вам, бегунам, хоть целый торт съешь – на тренировке всё сгорит». К сожалению, это не так."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы уменьшить жировую массу, нужно истратить больше энергии, чем вы потребили. Это значит, что любое количество физической нагрузки работает во благо жиросжигания только в сочетании с правильным питанием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Обязательно ешьте после тренировки😋"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ещё одно заблуждение – если поголодать после тренировки, то можно сжечь больше калорий. Если вы хотите использовать бег для похудения, не изнуряйте себя голоданием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Тренируйтесь регулярно🏃♂"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лёгкая пробежка один раз в неделю будет приятной, но по части похудения – бесполезной. Чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже трёх раз в неделю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Чередуйте разные виды тренировок. 🧘♀🚴🏊♂"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Длительный кросс, интервальные тренировки с высокой интенсивностью для подготовленного бегуна, бег по пересечённой местности, силовые упражнения из базового комплекса ОФП – есть много способов разнообразить тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Получайте удовольствие от тренировок. 😎"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лишь получая удовольствие от того, что вы делаете, вы сможете быстро добиться результата. Если каждая пробежка для вас – психологическое и физическое мучение, то организм очень скоро начнёт сопротивляться этому стрессу, в итоге возможны травмы, депрессии и непобедимая лень."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⠀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Наберитесь терпения😩"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Решив начать бегать, чтобы похудеть, вы должны чётко понимать, что без вреда для здоровья процесс избавления от лишних килограммов занимает не менее трёх месяцев."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для каждого этот срок индивидуален."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "MiqI9GmORoSEqQg-7UX2_BZFMj_qOyCajsQiKpF8hv_shj0xcSSBP9GuWu08VPVO6qFmN5IzAv5f1FJhCp9biGPZ.jpg", "filesize": 656283, "height": 2074, "pic_id": 375453, "url": "/files/article_image/2023/01/18/MiqI9GmORoSEqQg-7UX2_BZFMj_qOyCajsQiKpF8hv_shj0xcSSBP9GuWu08VP_cSLOiA1.jpeg", "width": 1660}}], "attributes": []}], "selectedRange": [2103, 2103]}
Комментарии 0