Аэробный и анаэробный бег

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Большинство любителей бега на начальном этапе занятий редко задумываются о теоретических вопросах, считая теорию скучной и ненужной. И совершенно напрасно. Не имея понятий о том, что происходит в организме человека при занятиях спортом, невозможно выяснить свои ошибки и продвинуть процесс тренировок на новый уровень."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Аэробный бег — это бег на грани максимально устойчивого состояния, когда спортсмен может полностью обеспечить кислородом работу своего организма на этом уровне нагрузок. Как только появляется кислородный долг, бег сразу переходит в формат анаэробного (то есть без участия кислорода)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Анаэробный бег — это бег на грани возможностей, когда организму уже не хватает кислорода. Обычно при таком беге начинается процесс закисления, или ацидоз (тот же кислородный долг). Анаэробные нагрузки — это как раз тот стресс, который нужен нам для того, чтобы перейти на новый уровень."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда для перехода на следующий этап бегуны используют бег в анаэробной зоне, но на очень непродолжительное время. Наша цель — аэробный бег, так как именно он позволяет систематически и без возникновения перетренированности повышать ваше время пребывания в максимально устойчивом состоянии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Аэробные и анаэробные нагрузки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все физические нагрузки делятся на:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "аэробные"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "анаэробные."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Аэробная физическая нагрузка – та, при которой спортсмену (будь то лыжник, велогонщик, бегун, триатлонист и т. д.) хватает вдыхаемого кислорода, чтобы полностью обеспечить потребности организма в нем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Анаэробные нагрузки – это, соответственно нагрузки, когда вдыхаемого кислорода недостаточно для удовлетворения запросов организма. В таких случаях начинается процесс закисления, или как его еще называют – ацидоз. На языке специалистов такое явление нередко называют «кислородный долг» — то есть, мы тратим кислорода больше, чем получаем в процессе дыхания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Роль аэробных нагрузок в развитии физической формы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Аэробные нагрузки — это база, на которой строятся все процессы в нашем организме. Без них функционирование тела просто невозможно. Именно они оздоравливают наше тело, заставляют эффективно работать каждую его клеточку и мышцу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Благодаря аэробным нагрузкам повышается общий уровень физической формы и такой немаловажный для бегуна показатель, как общая выносливость. Именно по этой причине многие знаменитые бегуны рекомендуют любителям начинать тренировки с самых низких аэробных нагрузок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Впрочем, аэробные нагрузки тоже бывают разные. По интенсивности они могут варьироваться от восстановительных до жестко развивающих. Они позволяют адаптировать тело к спорту и хорошо подготавливают сердечно-сосудистую систему к дальнейшему нарастанию физической активности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "jhSEW_SdFzQ.jpg", "filesize": 159949, "height": 623, "pic_id": 220742, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/04/jhSEW_SdFzQ.jpeg", "width": 720}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какова роль анаэробных нагрузок"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обычно большая часть тренировок в беговом спорте проходит именно в аэробной зоне, но развитие спортсмена немыслимо без жестких анаэробных нагрузок. Их доля обычно невелика – так, у бегунов на дистанции 800 метров, нагрузки с образованием кислородного долга не превышают 20% от общего объема тренировки. На длинных дистанциях и того меньше. Причем, чем длиннее дистанция, тем меньше объем анаэробного бега."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно понять, что аэробный и анаэробный бег очень взаимосвязаны и от того, насколько грамотно они сочетаются в тренировочном процессе, во многом будут зависеть ваши личные успехи на различных дистанциях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Анаэробные нагрузки – стресс, испытание на прочность, но в конечном итоге они делают нас сильнее. Аэробные нагрузки – своеобразная общая подготовка, и именно от них зависит наша возможность в дальнейшем выполнять достаточный объем анаэробных нагрузок."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2652, 2652]}