18 янв 2023 · 23:13
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Экс-рекордсмен мира в марафоне, а ныне авторитетнейший специалист в беге на длинные дистанции Альберто Салазар поделился правилами, которых он придерживается при подготовке своих спортсменов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Родившийся в Гаване Альберто вместе с семьей эмигрировал в США еще в раннем детстве. Легкой атлетикой занялся в младшей школе. Салазар был одним из сильнейших марафонцев мира, трижды подряд выигрывал в Нью-Йорке, а одну из своих побед сопроводил мировым рекордом 2: 08: 13, предыдущее достижение держалось 12 лет. В 1982 году он стал победителем Бостонского марафона, в сверхдраматичном противостоянии превзойдя Дика Бердсли. Эту дуэль считают самой яркой в истории данного пробега. Спортсмены финишировали при температуре 45 градусов. Многие специалисты придерживаются мнения, что эта победа Салазара стала для него пирровой. Альберто считали самым ярким представителем дистанционного бега в США, он входил в национальную сборную, выступал на Олимпийских играх в Лос-Анджелесе, где был главным претендентом на победу, но в итоге финишировал лишь 15-м. Метод подготовки «чем больше, тем лучше» привел к тому, что уже к 27-ми годам Альберто был полностью выхолощен сумасшедшими тренировочными нагрузками и травмами. За неделю Салазар пробегал по 150 миль (более 240 км). Наученный горьким личным опытом, он, став тренером, значительно скорректировал систему подготовки бегунов на длинные дистанции. Альберто Салазара считают настоящим гуру, попасть к которому стремятся многие элитные атлеты. Сейчас в группе у Альберто тренируются такие звезды как Мо Фара и Гален Рапп."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. БУДЬ ПОСТОЯНЕН."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Используйте такой тренировочный план, которого вы сможете придерживаться на протяжении длительного времени. Если вы регулярно проводите 4 тренировки в неделю, то получите 90 процентов от тех результатов, которых достигли бы, бегая каждый день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. ОТНОСИСЬ К ДНЯМ ОТДЫХА СЕРЬЁЗНО."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После тяжелой беговой тренировки, все, что тебе хочется сделать, это легко потрусить или заняться какой-либо формой кросс-треннинга, типа вело. Вам нужен восстановительный день после тяжелой тренировки. Исключений нет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. УВЕЛИЧИВАЙ СВОЙ КИЛОМЕТРАЖ ПОСТЕПЕННО."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не увеличивай свой недельный объем бега больше, чем на 10% каждый месяц. Не имеет значения, как ты себя хорошо чувствуешь, иди постепенно. Ты не поймешь, что перетренировался, пока не будет уже поздно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. ПРИДЕРЖИВАЙСЯ ТРОПИНОК."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Жесткие покрытия наносят урон суставам, сухожилиям, связкам и мышцам. Чем больше ты бегаешь по траве, земле и т. д., тем лучше для тебя. Мои атлеты делают 90% своих тренировок на мягких покрытиях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. БЕГАЙ БЫСТРО."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тяжело соревноваться быстрее, чем вы тренируетесь. С какой бы скоростью вы ни хотели пробежать свой старт, вам нужно делать кое-какие короткие интервалы - то, что мы называем скоростной работой - хотя бы на соревновательной скорости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. УКРЕПЛЯЙ ВСЁ СВОЁ ТЕЛО."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошие бегуны подготавливают все свое тело. Тонизируйте свое туловище с помощью большого количества отжиманий, приседаний, подъемов и поднятий спины (не забывайте, что спина это тоже часть опоры). Держитесь подальше от тяжестей и больше занимайтесь с собственным весом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. БЕГАЙ В ПРАВИЛЬНЫХ КРОССОВКАХ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После бега по жестким покрытиям вторая самая распространенная причина беговых травм это пронация стопы и нестабильность кроссовок. Чем больше вы бегаете, тем больше поддержки требуют ваши ноги."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8. СОВЕРШЕНСТВУЙ СВОЮ ТЕХНИКУ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждое движение твоего тела должно продвигать тебя вперед. Если твои руки работают поперек, или у тебя слишком длинный шаг, то ты теряешь усилие. Держи корпус прямо, ставь ногу под себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "9. ВЫБРОСЬ СОМНЕНИЯ ИЗ ГОЛОВЫ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В какой-то момент вы подойдете к точке, когда вам нужно будет себя заставить тяжело поработать, это будет болезненно и вас охватят сомнения. Пробейтесь сквозь них. Никогда не считайте себя безвольным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "10. ИСПОЛЬЗУЙ ТЕХНОЛОГИИ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы не знаете, что делаете, то вы не будете хорошо бегать и, скорее всего, травмируетесь. С интернетом, GPS-телефонами, продвинутыми пульсомерами, даже с I-Pod, вы можете тренироваться индивидуально, даже во время бега. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "mmrmBLVp-Wkut-kmE-0zIITX88qpuPGwtcy_tXWD__zQCGs58FIm97AyKmvhdmgZ8-JEezAfmIH3W8SP6r-_k13z.jpg", "filesize": 167039, "height": 1082, "pic_id": 375502, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/18/mmrmBLVp-Wkut-kmE-0zIITX88qpuPGwtcy_tXWD__zQCGs58FIm97AyKmvhdm_e94UN7m.jpeg", "width": 720}}], "attributes": []}], "selectedRange": [4035, 4035]}
Комментарии 1