Можно научить организм меньше реагировать на стресс?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Без имени.png", "filesize": 699206, "height": 667, "pic_id": 419280, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/10/%D0%91%D0%B5%D0%B7_%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8_aCebvOw.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Медики советуют избегать длительных стрессовых ситуаций. Но сегодня из телевизора и из Интернета льется столько тревожных новостей, что не знаешь, куда от них спрятаться. «Подсаживаться» на антидепрессанты не хочется. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Строго говоря, вреден не сам стресс, а наша обостренная реакция на него. А отвечает в организме за такую реакцию гормон кортизол. В спокойные периоды мы вырабатываем его до 30 мг в сутки, но сильные физические и эмоциональные переживания способны увеличить этот показатель втрое, а при шоке — в 8-9 раз! И если такое состояние длится долго, приходят не только бессонница, депрессия, усталость, раздрай в нервной системе. Установлена прямая связь избытка кортизола с нарушениями пищеварения и метаболизма глюкозы (а это — лишний вес), со снижением репродуктивных функций, повышенной ломкостью костей. А главное — чрезмерное количество гормона стресса разрушает клетки — кирпичики, из которых строится организм. От­ сюда недалеко и до онкозаболеваний. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно ли регулировать синтез кортизола? В значительной степени — да. Вот некоторые способы воздействия на выработку гормона. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Расслабьтесь!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Не воспринимайте негативную информацию как конец света — и эндокринная система не даст «подпрыгнуть» уровню кортизола. Расширьте сферу интересов, найдите увлечение по душе. Даже у бывших участников боевых действий с посттравматическими расстройствами спустя месяц работы в саду и на грядках концентрация гормона стресса резко падала. "}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Больше общения!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Лучше — с близкими людьми (семья, друзья). Но даже длительные контакты с кошками и собаками снижают выработку кортизола и стимулируют синтез окситоцина (гормона любви и доверия). "}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Правильно питайтесь. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Меньше быстрых углеводов. Чаще включайте в меню бананы, зеленый чай, горький шоколад: они богаты полифенолами, с которыми кортизол «не дружит». Ешьте натуральный йогурт, квашеную капусту, продукты с большим количеством клетчатки. Не злоупотребляйте кофе: всего одна чашка — и уровень кортизола подскакивает на 30%. "}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Не сидите сиднем!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Активный образ жизни — не только способ восстановиться и расслабиться, но и «тормоз» для синтеза гормона стресса. "}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Чаще смейтесь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — уменьшите выработку кортизола и других стрессовых гормонов (адреналина и норадреналина). "}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Но учтите: когда кортизола в организме слишком мало — это тоже плохо."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Ведь этот гормон укрепляет иммунитет, регулирует уровень глюкозы, а также артериальное давление, работает как антиаллерген, помогает мобилизоваться в экстремальных ситуациях. Дефицит кортизола негативно влияет на половое влечение, функционирование щитовидки (может развиться гипотиреоз), приводит к потере аппетита. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1804, 1804]}