5 ситуаций, когда намного полезнее не заниматься спортом

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "PhotoFunia-1671621968.jpg", "filesize": 87154, "height": 408, "pic_id": 325015, "url": "/files/article_image/2022/12/21/PhotoFunia-1671621968.jpeg", "width": 612}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если при отказе от занятий физкультурой вас переполняет большое чувство вины, вы должны понимать, что иногда вполне нормально и даже лучше дать себе и своим мышцам немного отдохнуть. Поговорим сегодня о случаях, когда намного полезнее не заниматься спортом, чем через силу тащить свой зад на тренировку. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда дело доходит до физической подготовки, всех нас можно разделить на две основные группы – тех, кто ищет любой повод, чтобы отказаться от этого потного «удовольствия» чтобы остаться дома перед телевизором, и тех, кто заставляет себя идти на тренировку, даже если у него что-то болит, совсем нет настроения или сил. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы принадлежите ко второму типу, вы, вероятно, приветствуете эту свою черту, потому что считаете, что именно она помогает вам стремиться к совершенству и каждый раз приводит к отличным результатам. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проблема в том, что в некоторых случаях эта ваша преданность спорту вредит вам и даже, хотите верьте, хотите нет, подвергает опасности ваше здоровье. Вот все ситуации, в которых вы окажете своему телу гораздо большую услугу, если решите остаться дома перед телевизором: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Нарушен режим сна. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В 2015 году в журнале Sports Medicine был опубликован обширный обзор, в котором рассматривалось, как недостаток сна влияет на наши результаты в физической подготовке. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Собранные данные показали, что, когда люди недосыпают, страдает их работоспособность в гимнастике, а физические тренировки считаются менее эффективными для развития мышц и повышения выносливости. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недостаток сна, особенно если он длительный и непрерывный, нарушает двигательные способности, концентрацию внимания, когнитивные способности и даже работу иммунной системы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В такой ситуации лучше наполниться горячей ванной, расслабиться и побаловать себя восьмичасовым сном, который восстановит силы организма и сделает завтрашнюю тренировку намного эффективнее. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. При повышении температуры тела "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы немного простужены, легкая физическая тренировка может улучшить ваше самочувствие и сократить время восстановления. Однако, когда в результате болезни повышается температура тела, самое время повесить спортивную одежду и лечь в постель, чтобы восстановиться. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физическая активность имеет тенденцию повышать температуру тела таким образом, что это утомляет нас и увеличивает риск осложнений в результате болезни. Это верно, даже если вы тренируетесь с кондиционером и в прохладной среде. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также помните, что для тренировок требуется много энергии, а в нашем организме она ограничена. Поэтому он берется у иммунной системы, которая в то же время борется с гораздо более важной проблемой - с вашей болезнью. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Синдром перетренированности "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В автомобиле, если вы продолжаете нажимать на педаль газа, в конечном итоге двигатель перегреется и выйдет из строя. Подобным образом физические тренировки также оказывают давление на наш организм, что, хотя и способствует его укреплению, но в больших концентрациях может быть опасным. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эксперты предупреждают о распространенном среди спортсменов синдроме под названием «синдром перетренированности». Это ситуация, при которой организм не выдерживает нагрузки физической подготовки, что может привести к слабости, хронической усталости, мышечным и суставным болям, а также к тревожности и многим заболеваниям. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы этого избежать, рекомендуется обязательно делать достаточные перерывы между тренировками — желательно не менее одного дня. Помните, что даже профессиональные спортсмены отдыхают между тренировками, чтобы не повредить организм изнурительной тренировочной рутиной. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Стресс "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для многих людей физические упражнения — отличный способ «прочистить голову» и снизить уровень стресса. Однако в случаях сильного стресса, например, после травмы, потери любимого человека или серьезных потрясений в вашей карьере или личной жизни, стресс может подвергнуть вас риску, а физическая подготовка может сделать его еще хуже. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнения, важно понимать, значительно усиливают симптомы стресса — они учащают сердцебиение, заставляют потовые железы работать с большей нагрузкой и, как уже упоминалось, также повышают температуру тела. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такая ситуация может усугубить негативные последствия стресса и подвергнуть ваше здоровье риску. Поэтому, если вы чувствуете, что в течение дня столкнулись со слишком высоким уровнем стресса – подумайте о том, как вы можете расслабиться и «побаловать» себя другим способом (ванна, прогулки в лесу и т. п) вместо того, чтобы возиться с дополнительными нагрузками. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Вы думаете, что ваша травма «не имеет большого значения» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы повредили плечо? Отличное время для тренировки ног, не так ли? Это очень распространенная мысль среди гимнасток, но она также может принести больше вреда, чем пользы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда мы получаем травму, тело обязано направить всю свою энергию на восстановление и реабилитацию. Любая физкультура, даже если она не затрагивает напрямую травмированную конечность, может привести к неправильным движениям, падению, спутыванию и в итоге усугублению травмы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучшее, что вы можете сделать для своего тела в случае травмы, — это отдохнуть и подождать, пока она пройдет. Если ваша травма требует времени для заживления, найдите тренера, имеющего опыт работы с людьми в вашей ситуации, чтобы убедиться, что вы сформулируете план, который соответствует вашим потребностям и не причинит вам вреда. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [4152, 4152]}