Закаливание холодной водой в городе – для продвинутых

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обычно начальными стадиями закаливания холодной водой считается обливание ведрами и обливание холодной водой в душе. Обливание ведрами кратковременно, и часто не затрагивает все участки тела. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но для него требуется мощное, хотя и однократное психическое усилие по концентрации воли и намерения сознания. Обливание холодной водой в душе более длительно, и используется для последовательной проработки всех участков тела с необходимой интенсивностью для каждого конкретного участка. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "зима", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2022-11-15_10-42-18.png", "filesize": 182665, "height": 275, "pic_id": 242818, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/15/2022-11-15_10-42-18.jpeg", "width": 361}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Плюс, для него необходимо долговременное психическое усилие по концентрации воли. В целом, холодовое закаливание в душе используется для более концентрированного воздействия на тело с контролированием длительности этого воздействия и является, по сути, вторым этапом тренировки холодной водой после обливания ведрами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но если вы прошли и эти предварительные этапы: у вас накоплено мощное внутреннее тепло, которое будет препятствовать проникновению холода в тело, вы адаптировали свою психику для принятия идеи безопасности холодового воздействия, развили способность контролировать температуру тела усилием воли и мысли – вы можете переходить к следующей ступени. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Целостному погружению в холодную воду, которое является логичным продолжением данной процедуры. Это несравнимо с обливанием ведрами, поскольку более длительно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И гораздо сильнее действует на нервную систему, чем холодовое закаливание душем, так как затрагивает все участки кожи одновременно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для совершения подобной процедуры требуется достаточно развитая способность контроля тела (в частности, поддержания нужной температуры), а также мощная воля и умение концентрировать разум."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы уверены, что готовы к переходу на этот этап, убедитесь в следующем: у вас должны отсутствовать какие-либо страхи перед погружением, в особенности распространенные мысли о том, что «можно переохладить какие-либо участки тела, и это спровоцирует болезнь». Это очень важно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "массовое закаливание", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2022-11-15_10-41-49.png", "filesize": 298276, "height": 321, "pic_id": 242819, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/15/2022-11-15_10-41-49.jpeg", "width": 396}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если в вас есть такие мысли, лезть в воду крайне нежелательно. Именно ваша концентрация на подобных идеях может породить недуг, а не сам факт погружения. Поэтому прежде убедитесь, что такие мысли в вас не имеют большого влияния."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второе: вы должны испытывать не просто желание, и именно физиологическую «потребность» перейти к погружению. Если вы узнали, как действует на вас холодная вода, пройдя практику обливания ведрами и закаливания холодным душем, ваше тело уже должно само чувствовать моменты, когда воздействие холодом ему необходимо, будет полезно и особенно, когда оно будет безопасно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы ощущаете, что уже не логика ведёт вас, а именно внутренние потребности тела, тогда можно начинать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так как это воздействие несёт максимальную нагрузку на все ресурсы тела, здесь особенно важно чувствовать границу между воздействием, которое будет полезно и воздействием, которое уже будет являться разрушительным. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Легко перейти эту границу. Возможно речь будет идти о секундах на первом этапе вашей практики, поэтому лучше подстраховаться и заканчивать погружение заблаговременно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В дальнейшем, возможно вы научитесь входить в состояние сознания, когда вы даже не будете ощущать температуру воды и сможете произвольно увеличивать длительность погружений. Но до этой ступени ещё надо дойти."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "моржевание", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2022-11-15_10-40-32.png", "filesize": 489029, "height": 388, "pic_id": 242820, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/15/2022-11-15_10-40-32.jpeg", "width": 498}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тело – это целиком и полностью отражение сознания. Если вы верите, что тело не выдержит больше минуты в холодной воде, то так и будет. Если же вы начнёте верить, что вполне возможно переносить холод, адаптироваться к нему без каких-либо отрицательных последствий, и даже наоборот, получать комфорт от воздействия холодной воды, тогда всё в ваших руках. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но помните, не перейдите границу! Вам может показаться, что вы уже верите, но подсознание ещё содержит убеждения об обратном. А тело слушает, в первую очередь, подсознание, а не секундные доводы ума. Поэтому лучше «поспешать - неспеша». "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продвигайтесь постепенно, торопиться совершенно некуда. Как говорят китайцы: «Далеко идёт тот, кто мягко ступает.» Ваше тело должно научиться само направлять вас. В противном случае вместо пользы вы можете получить случайное внедрение холода в организм, и от этого до болезни - один шаг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь, непосредственно к самой процедуре. "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Убедитесь, что тело готово, в нём есть избыточное тепло. Такое часто бывает после упражнений, поэтому даже бывает полезно перед погружением немного размяться, разогнать кровь. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда такое тепло бывает вызвано сном, или приёмом пищи. Этим тоже можно воспользоваться и совершить погружение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также немаловажно убедиться, что ваша психика тоже готова. Нет никаких противоречивых мыслей, убеждений, страхов. Вы должны быть спокойны, ум тихим, а внимание полностью активно и, главное, ничем посторонним не заполнено."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме очень редкого случая, когда ваш дом находиться прямо возле реки или озера, и вы можете воспользоваться для тренировки им (с возможностью сразу после погружения оказаться в тёплом помещении); во всех остальных случаях вам понадобится обычная ванна. Наберите воды так, чтобы после полного погружения она не вылилась через край, но в то же время максимально накрыла тело. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно добавить в ванну немного теплой воды, если вода кажется вам на первом этапе непереносимо холодной, и вызывает страх вместо предвкушения приятных ощущений. Это вполне допустимо. Постепенность – главное условие успеха. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После привыкания, вы естественно будете стремиться к большему. Чрезмерность же в начале, просто убьёт вашу мотивацию, приведет к появлению страхов перед данной процедурой, и наступит момент, когда вы просто не сможете даже заставить себя залезть в холодную воду. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы начнете обвинять себя, и от этого станет только хуже."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не стремитесь достигнуть всего и сразу. Имейте терпение, дайте себе время. Так вы избежите ошибок. Чтобы взойти на Эверест, люди тренируются годами. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Само восхождение длится неделями. А ведь гора высотой всего-то 9 км. А те, кто пытается взять высоту нахрапом, самоуверенно, обычно проигрывают сражение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, ванна наполнена, тело разогрето, психически вы готовы. Начните погружение с ног. Сядьте на колени. Пройдите этап первого привыкания. 3-4 секунды в таком положении, и ложитесь сразу целиком на спину в воду, не ждите. Останьтесь там столько, сколько вам хочется. Пока вам это «приятно» и хочется продолжать. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но ни в коем случае, на начальном этапе, не более 10-20 секунд. Пока это максимальное время для вас. Далее, переходите опять в позицию на коленях. Посидите так немного, оставив основную область тела, где находятся важнейшие внутренние органы (особенно почки) уже над водой. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пускай ноги дополучат свою порцию холода, как правило они более устойчивы к нему. Умойте лицо, уши. И можно вылезать. Сразу вытирайтесь, не оставляйте ледяную воду на коже. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы и так испытали большой стресс, практически дошли до границы необходимого. Не оставляйте себе шанс замерзнуть, сохраните внутреннее тепло."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если всё прошло правильно, после погружения вы должны ощущать вырабатывающееся изнутри тепло, комфорт, бодрость, ясность сознания. Если вам холодно, вы чувствуете беспокойство, и в вас появились страхи – что-то вы сделали не так. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возможно, неправильно выбрано время, или вы ещё не готовы, либо физиологически, либо разумом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Несколько советов:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Во время настроя на погружение, не общайтесь ни с кем. Вам нужно сконцентрироваться, абстрагироваться от постороннего влияния максимально, и сосредоточиться на своих мыслях и теле. Присутствие других людей и общение с ними будет сбивать ваше внимание, и тренировка пройдёт впустую. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы не сможете ни толком настроиться, ни осознать, что произошло, ни вовремя почувствовать момент, когда пора заканчивать погружение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Надо понять, что эта процедура на 90% психологическая. Вы, в общем-то, тренируете психику, а трансформация и укрепление тела – это скорее побочный эффект вашего развития."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому выполнять данное действие, общаясь с кем-то, шутя, думая о постороннем, как и в случае с любой другой психофизиологической тренировкой – значит провести её зря, либо вообще получить от неё вред. Осознайте это."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Не рекомендуется совмещать холодовое закаливание погружением с другими видами тренировки. Использовать его до или после серьёзной физической нагрузки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Холодное погружение, само по себе, является значительным преобразующим фактором, плюс оно имеет высокий стрессорный характер. Лучше проводить его изолированно от других видов физического тренинга. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оно требует сосредоточения и силы внимания в первую очередь. А другие виды упражнений будут отвлекать внимание на себя. Совмещение обычной тренировки с холодовым закаливанием, хоть и допустимо, поскольку надёжно предохраняет от переохлаждения, но всё-же не будет способствовать достижению высоких результатов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так что, можно выполнить одно-два упражнений для разогрева перед погружением (или после), если необходимо, но не более того."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Хорошо перед погружением заранее заварить горячего чая, чтобы после окончания, если вдруг холод оказался чрезмерным, вы могли подстраховаться и вовремя согреться изнутри."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Любое воздействие холодной водой (душ, обливание), но погружение в особенности, отлично способствует снятию психологической напряженности и усталости. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пользуйтесь этим в нужное время! Вода, видимо за счёт каких-то своих свойств омывает не только тело, но и образно говоря, душу. И в особенности, холодная вода. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И чем она естественней, природней, тем более значительным для вашей психики будет её укрепляющее, очистительное воздействие. Если у вас частный дом и свой источник воды, непосредственно из земли, то вам очень повезло в этом плане."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, если вы дошли до данной стадии закаливания холодом, это само по себе является достижением. На Руси издревле было распространено моржевание, именно так это всегда называлось."}], "attributes": []}], "selectedRange": [3212, 3213]}