21 ноя 2022 · 14:04
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если нужно привести в порядок фигуру, но не хочется сидеть на жестких диетах, то идеально подойдет скиппинг. Таким новомодным термином сегодня называют знакомые всем с детства прыжки на скакалке. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "прыжки на скакалке (фото из свободного доступа)", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "9233852980_214dabf376_c.jpg", "filesize": 94596, "height": 542, "pic_id": 257213, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/21/9233852980_214dabf376_c.jpeg", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярные занятия помогут избавиться от лишнего жира и обеспечат идеально стройные и подтянутые ножки. Для того чтобы ноги с непривычки не уставали, купите качественные и удобные кроссовки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прыжки со скакалкой - идеальный тренажер"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прыжки со скакалкой это один из видов кардиологической нагрузки. Это означает, что такое упражнение, прежде всего тренирует сердечную мышцу, делает его более выносливым для других физических тренировок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Похудение с помощью скакалки, благодаря высокому уровню нагрузки, также является очень эффективным. Упражнения со скакалкой помогают сжечь немало калорий, примерно двести ккал в течение пятнадцати минут прыжков. А это гораздо эффективнее, чем, например, бег."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Преимуществом скакалки, как тренажера, является ее дешевизна. Купить скакалку можно в магазине спортивных товаров, причем стоит она совсем недорого. Главное, выбрать скакалку в соответствии со своим ростом. Для этого ее необходимо сложить вдвое и опустить конец к полу. Ручки скакалки при этом должны быть на уровне груди."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "скиппинг (фото из свободного доступа)", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2022-11-21_14-02-40.png", "filesize": 391575, "height": 327, "pic_id": 257216, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/21/2022-11-21_14-02-40.jpeg", "width": 530}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как правильно прыгать на скакалке?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прежде всего, нужно позаботиться о правильной обуви. Ни в коем случае нельзя прыгать босиком. Фитнес-тренеры советуют для таких занятий приобрести качественные кроссовки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перед непосредственным прыжками нужно размяться: помахать руками, побежать на месте, несколько раз присесть. Новичкам лучше всего начинать с обыкновенных прыжков на двух ногах. В первый день занятий рекомендуется прыгать не более нескольких минут. С каждым днем этот промежуток времени следует увеличивать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время прыжков локти должны быть прижаты к телу. Ручки скакалки возвращают только с помощью запястий. Приземляться стоит на пальцы и ни в коем случае не на целую стопу. Также не стоит забывать следить за спиной - она должна оставаться прямой в течение всей тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для того чтобы похудеть, нужно прыгать на скакалке каждый день или хотя бы 4-5 раз в неделю. Поскольку прыжки - это довольно интенсивная тренировка, то для ощутимой потери веса будет достаточно 20-30 мин занятий, хотя даже 10 мин прыжков принесут положительный результат."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы увеличить эффективность от упражнений со скакалкой, нужно использовать различные типы прыжков:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "на двух ногах;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "поочередно на одной ноге;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "со скрученной скакалкой;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "влево-вправо и вперед-назад;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "бег на месте."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Скиппинг: противопоказания"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "скиппинг (фото из свободного доступа)", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "23939323318_065e54924b_c.jpg", "filesize": 309900, "height": 535, "pic_id": 257217, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/21/23939323318_065e54924b_c.jpeg", "width": 799}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как и любые другие физические нагрузки, скиппинг имеет свои противопоказания. Прежде всего, это упражнение не рекомендуется людям с болезнями суставов. По этой причине прыжки запрещены также для тех, у кого лишний вес значительно превышает норму. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В этом случае на коленные суставы будет слишком большая нагрузка, что может привести к травмам или воспалительного процесса в суставе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кардионагрузку, в том числе и прыжки на скакалке, рекомендованы людям со здоровым сердцем. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому тем людям, у которых обнаружили отклонения в работе сердечно-сосудистой системы, от такой нагрузки лучше воздержаться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прыгать на скакалке нельзя на полный желудок. Лучше всего делать это через час после последнего приема пищи."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2514, 2515]}
Комментарии 4