10 актуальных способов повысить иммунитет

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что сделать, чтобы не заболеть этой зимой? Как повысить иммунитет? Как не впасть в депрессию? Эти вопросы мы задаем себе каждый год, когда начинается холодная и сырая погода."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На самом деле есть 10 простых способов повышения иммунитета, позволяющие избежать простуды, гриппа и депрессии, возникающих у многих людей с наступлением холодов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "10 актуальных способов повысить иммунитет", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2022-11-15_10-22-24.png", "filesize": 447481, "height": 392, "pic_id": 242788, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/15/2022-11-15_10-22-24.jpeg", "width": 562}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Большинству людей будет достаточно соблюдать хотя бы три-четыре правила, чтобы оставаться здоровым и бодрым на протяжении всего осенне-зимнего периода."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Ешьте больше лимонов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лимон это идеальный фрукт для восстановления кислотно-щелочного баланса организма. Вы можете просто пить воду с лимонным соком, или добавлять его в чай, салаты (вместо уксуса), выпечку и другие блюда, которые вы готовите. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лимонный сок позволяет поддерживать внутренне состояние организма в состоянии комфорта и уровень кислотности (pH) именно на том уровне, который необходим для поддержания здоровых бактерий. Вирусы и болезнетворные бактерии как известно гибнут или не развиваются в более кислой среде."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как альтернативу можно также использовать яблочный уксус, но его вкус не многим по душе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Используйте силу лечебных трав."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существуют сотни травяных смесей и настоек для того, чтобы использовать силу природы для повышения Вашего иммунитета. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, можно использовать эфирные и аромомасла бергамота, лимона, эвкалипта. К стандартным укропу и петрушке при готовке, Вы можете добавлять различные измельченные сушенные лечебные травы, которые концентрируют в себе все полезные свойства природы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Уделяйте ночному сну не меньше 7-10 часов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В период осень-зима организму требуется больше сил на восстановление, нежели летом и весной. Поэтому, здоровый сон на протяжении 7-10 часов, несмотря на Вашу занятость, просто необходим. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время сна в организме балансируются уровни гормонов (в т. ч. гормон человеческого роста и гормон стресса кортизол), сохраняя трезвость мысли и хорошее настроение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Потребляйте белковую пищу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Белок (протеин) это строительный материал для здорового тела, ума и иммунной системы. Пища с низким уровнем протеина обычно содержит много углеводов, которые, расщепляясь, повышают уровень сахара в крови, что негативно сказывается на поджелудочной железе и уровне иммунитета."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Пейте больше воды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Казалось бы, это само собой разумеющееся, но не смотря на это многие люди пьют меньше жидкости чем необходимо. Головные боли и постоянное желание пить являются признаками обезвоживания. Среднесуточная норма потребления воды для взрослого человека должна составлять 2-3л."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Исключите из рациона кофе и черный шоколад."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не смотря на продвижение маркетологами этих продуктов как отличных антиоксидантов, кофе и шоколад эта два худших продукта, которые могут нанести вред Вашему иммунитету. Кофеин забирает у организма минералы и обезвоживает его. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если Вы пьете кофе, не забудьте дополнительно употреблять больше обычной воды. Употребление минеральных добавок также поможет уменьшить негативный эффект от действия кофеина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Употребляй в пищу больше сырых овощей и фруктов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сырые овощи и фрукты содержат большое количество минералов, витаминов и антиоксидантов, а также удовлетворяют потребность Вашего организма в клетчатке и ферментах. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Употребляй в пищу больше сырых овощей и фруктов.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2022-11-15_10-22-42.png", "filesize": 626620, "height": 394, "pic_id": 242790, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/15/2022-11-15_10-22-42.jpeg", "width": 557}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Никакие продукты нельзя сравнить по количеству полезных веществ с теми, что мы получаем от сырых овощей и фруктов. Они кладезь витаминов, в том числе и витамина С, который защищает нашу иммунную систему от негативного воздействия токсинов в окружающей среде. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Овощи и фрукты темного цвета (ягоды, цветная капуста, брокколи), как правило, содержат большое количество антиоксидантов. Можно употреблять в пищу также морскую капусту, которая является идеальным источником полезных веществ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8. Уменьшите потребление белого сахара."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Белая смерть» - так порой называют сахар, чрезмерное употребление которого ведет к множеству заболеваний, в т. ч. и сахарному диабету. Уменьшив количество сахара в своем рационе, Вы почувствуете заметные результаты в повышении энергии, стабилизации веса, улучшении иммунитета и вашей способности ясно мыслить. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Уменьшите потребление белого сахара.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2022-11-15_10-23-06.png", "filesize": 466945, "height": 392, "pic_id": 242789, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/15/2022-11-15_10-23-06.jpeg", "width": 559}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте заменить обычный сахар на тростниковый или коричневый. Желательно не использовать заменители сахара, так как при их производстве используются химические вещества."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "9. Активно отдыхайте на свежем воздухе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Большинство из нас тратит 80% своей жизни, проводя ее в закрытых помещениях (дом, офис) дыша запыленным воздухом и вдыхая, бактерии других людей. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому не теряйте возможности, которые дает активный отдых на свежем воздухе. Например, доказано что время проведенное на свежем воздухе улучшает работу щитовидной железы. А та энергия и заряд бодрости, который Вы в результате получите, увеличит уровень эндорфинов в крови и сделает Вас более счастливым."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "10. Уделяйте себе больше внимания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выделяйте больше свободного времени на себя. Пойдите в гости к друзьям, побалуйте себя массажем, горячей ванной. Состояние нашего организма сильно зависит от эмоционального состояния. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В подавленном состоянии у Вас значительно больше шансов подхватить грипп или ангину. Создайте пространство вокруг себя, которое оградит Вас от волнений и проблем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните! Счастливые люди меньше болеют."}], "attributes": []}], "selectedRange": [3183, 3184]}