05 июн 2026 · 19:20
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "a1cbb486-3348-45aa-bbe5-90dd828ec8bb.png", "filesize": 2037913, "height": 1536, "pic_id": 1060366, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2026/06/05/a1cbb486-3348-45aa-bbe5-90dd828ec8bb.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20260605%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20260605T161836Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=ede17a724a2bfb73714a3f0940ffc76a091a3f9dbe1d08bc096f529e885052d1", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В прошлом посте мы говорили про цикл стресса и то, как он может накапливаться и поддерживаться внутри?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И тут у многих возникает очень честный вопрос:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "“Я всё понимаю… почему мне всё равно тревожно? ”"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И иногда даже с лёгким раздражением на себя: ну я же уже разобрал (а), всё ясно - почему не отпускает?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔹 Важный момент"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Понимание само по себе не снижает стресс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потому что понимание - это про мышление. А стресс - про систему реагирования."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔹 Как это часто выглядит"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Голова говорит: «всё нормально» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А тело отвечает: «это еще не всёёёё…, надо было вот так сказать и вот так стукнуть))))» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И продолжает жить в своём режиме напряжения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔹 Почему так"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потому что нервная система опирается не на выводы, а на повторяющийся опыт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ей важно не «ага, я понял (а)», а убеждение «я могу быть в безопасности»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔹 Поэтому и возникает этот разрыв"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно всё объяснить себе. Можно даже на время успокоиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но если внутри нет нового опыта расслабления - система возвращается в привычный режим. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И речь здесь не о фарме, алкоголе, курении, сексе, какие там есть общепринятые формы расслабления, ааа Германа поколотить)))) Речь о другом расслаблении, снижении кортизола."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И тогда логично возникает вопрос: а что вообще делать, когда ты уже внутри этого привычного тревожного состояния?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не в теории."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А в моменте, когда «накрыло и несёт», мысли крутятся, тело напряжено, и остановиться вроде бы хочется - но не получается. Ну, правда, не получается!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сразу скажу важное."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "С собой в этот момент не нужно бороться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потому что борьба внутри стресса - это просто ещё один слой стресса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, что делаем:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔹 1. Назвать состояние"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не «я какая-то не такая» и не «соберись уже» …."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А очень просто: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«Я сейчас дико злюсь, боюсь, бешусь (каждому свое)», т. е. вы в реакции и ее надо назвать, увидеть, «схватить за хвост». Когда чувство или эмоция, а в нашем случае процесс реакции замечен и назван- пол дела сделано!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это не магия и не психотехника."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это способ вернуть себе минимальную точку опоры."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потому что пока ты “внутри истории” - выхода нет, паника. эмоции, буря…."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда ты «заметила процесс» - он уже начинает ослабевать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔹 2. Перестать продолжать мысль"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обычно стресс живёт не в событии, а в его мысленном продолжении. «А если, а что дальше, а вдруг….?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И иногда самый рабочий шаг - не разбирать мысль дальше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не додумывать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не докручивать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не искать окончательный ответ прямо сейчас."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Просто: «"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "я это сейчас не решаю и не решу»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Да, мозг будет недоволен."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Он любит всё доводить до конца, даже если конца нет 😄"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔹 3. Вернуть тело в реальность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стресс всегда «уносит» голову. Недаром говорят «башку снесло»))))"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому важно вернуть себя в простое физическое сейчас:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- почувствовать опору под ногами"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- сделать более медленный выдох"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- оглядеться и назвать 2–3 предмета вокруг"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это очень раздражает, я понимаю, особенно, когда тебе в момент стресса, говорят «дыши, вдох-выдох». Какое там дышать, тут судьба решается, прямо сейчас)))))."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это предлагается не для того, чтобы «успокоиться». А чтобы напомнить системе: «я здесь, не там»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔹 4. Убрать лишнее давление"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень часто напряжение усиливает не ситуация, а внутренняя фраза: «я должна сейчас срочно прийти в норму» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И иногда достаточно просто убрать это требование."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И важное в целом:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выход из стресса - это не одно действие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это серия маленьких остановок внутри процесса. Именно остановок. Остановился-посмотрел."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не идеально."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не сразу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но постепенно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И, пожалуй, самое главное: не всегда нужно «убирать стресс»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда достаточно перестать его усиливать. И ведь мы это с вами делаем сами, верно?"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3, 3]}
Комментарии 0