04 сен 2024 · 13:22
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "pin-up-4342407_1280.jpg", "filesize": 284212, "height": 1053, "pic_id": 899207, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/09/04/pin-up-4342407_1280.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240904%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240904T102124Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=baefe2faa837af9bee557afb3759e15b36b4fcf81501d3417fa2831e7a22b905", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда мы идем по жизни, не уделяя этому особого внимания куда и как. Мы просто переходим от одного к другому, не задумываясь о том, отражают ли наши действия наши основные ценности. Но когда мы идем по жизни, не следуя нашим личным ценностям, мы можем потерять себя и способность создавать настоящее счастье. Хотите определить свои основные ценности и научиться жить по ним? Читайте дальше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Определите свои ценности"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Определив свои ценности, мы можем начать проектировать жизнь, которая лучше соответствует нашему истинному «я». Имейте в виду, что ценности у всех разные - вы единственный, кто может определить свои ценности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы начать, подумайте о приведенном ниже списке ценностей. Выпишите любые ценности, которых вы придерживаетесь или хотите придерживаться. Не стесняйтесь добавлять дополнительные ценности, если их нет в списке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Искренность, путешествия, сбалансированность, храбрость, сострадание, гражданская позиция, вовлеченность в сообщество, творчество, любопытство, решительность, справедливость, свобода, дружба, честность, добросовестность, соблюдение законности, доброта, осведомленность, лидерство, обучение, любовь, верность, публичность, оптимизм, признание, уважение, ответственность, безопасность, самоуважение, социальные связи, духовность, стабильность, статус, здоровье, мудрость."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Затем обведите 3 или 5 ваших самых важных ценностей. Для каждой из них запишите три или более действия, которые отражают следование этим ценностям. Например, если вы цените верность, действия могут включать в себя поддержка друга в сложной ситуации, переговоры о справедливом обращении на работе, чтобы гарантировать вашу лояльность работодателю, или решение не вступать во внебрачные связи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь запишите одно действие, которое вы сделали, которое не отражает каждую из 3-5 ваших главных ценностей. Например, для оптимизма - беспокойство о будущем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Далее запишите, что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз. Может быть, вместо того, чтобы готовиться к худшему, вы могли бы подумать о том, что могло бы пойти правильно, чему вы могли бы научиться или каких интересных событий вам стоит ожидать в будущем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполняя это упражнение, вы можете обнаружить, что есть способы жить в более тесном соответствии с вашими личными ценностями. Может быть трудно выполнить некоторые из записанных вами действий. Возможно, вам нужно было бы бросить пить или сменить работу, или провести несколько сложных бесед. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Довольно легко плыть по течению и упускать из виду свои ценности. Намного сложнее жить в соответствии с нашими ценностями и делать то, что правильно для нас самих, в том числе в долгосрочной перспективе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Определив, что нам нужно делать, чтобы жить по нашим ценностям, мы можем начать становиться теми, кем хотим быть. И по мере того, как становится легче любить себя, мы начинаем чувствовать себя счастливее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Живите своими ценностями"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для начала взгляните на список ценностей, который вы создали. По каждой из ваших наиболее важных ценностей задайте себе 3 набора вопросов и запишите свои ответы:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Есть ли люди, с которыми вам трудно жить в соответствии с этими ценностями? "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, ваш романтический партнер, родитель, брат/сестра, коллега или друг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Бывают ли ситуации, которые мешают вам придерживаться этих ценностей? Где вы находитесь или что делаете, когда вам не удается придерживаться этих ценностей? "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, может быть, вы на работе, дома, в баре, в социальных сетях, в машине или в детском саду."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Есть ли что-то еще, что мешает вам следовать вашим личным ценностям? "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, может быть, вы руководствуетесь своими ценностями утром, но не вечером, когда находитесь в родном городе, но не в отпуске, или в понедельник, но не в пятницу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После того, как вы определили внешние факторы, которые заставляют вас отклоняться от ваших основных ценностей, важно определить, почему эти факторы влияют на вас таким образом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проанализируйте всех людей и ситуации, которые заставляют вас отклоняться от ваших ценностей, и спросите себя, какие мысли, чувства или телесные ощущения заставляют вас действовать не так, как вам бы хотелось."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эмоции, которые вы чувствуете, могут быть одинаковыми во всех ситуациях, а могут и отличаться. Поэтому просто запишите все, что, по вашему мнению, уводит вас в сторону от ваших ценностей. Эти эмоции, мысли и связанные с ними телесные ощущения лежат в основе того, что заставляет нас отказываться от наших ценностей. Когда мы действуем вразрез с нашими ценностями, мы просто пытаемся регулировать или уменьшить свои негативные эмоции, пусть даже только временно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выявление ценностных конфликтов"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь вы знаете, какие чувства или мысли уводят вас от соблюдения ваших ценностей. Чтобы двигаться вперед, нам нужно справляться с этими неприятными мыслями и чувствами по-новому. Однако легче сказать, чем сделать. Часто эмоции, с которыми мы имеем дело, возникают из-за того, что нашим потребностям препятствуют. Например, мужчина может искать внебрачных отношений, потому что он не чувствует себя любимым, ценимым или физически привлекательным для своей жены. Женщина может сплетничать о плохой работе коллеги, потому что она не чувствует себя в безопасности на работе. Или мужчина может контролировать других людей на работе на микроуровне, потому что он все еще чувствует себя беспомощным после того, как родители били его в детстве."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наши действия (даже те, которыми мы не гордимся) обычно имеют смысл, когда мы смотрим на них как на попытки удовлетворить наши потребности. Если вам приходится чрезмерно напрягаться, чтобы следовать своим ценностям, у вас, вероятно, конфликт между тем, чтобы жить по своим ценностям и удовлетворять свои потребности. Как быть дальше? Узнайте, как удовлетворять свои потребности новыми способами -способами, которые не противоречат вашим ценностям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы выявить любые потенциальные ценностные конфликты, найдите минутку и поразмышляйте о том, что является плюсом, когда вы идете против своих ценностей. Что вы получаете от своих действий? Какие положительные эмоции вы испытываете? Какие потребности удовлетворяются, когда вы идете против своих ценностей? Чувствуете ли вы возбуждение? В безопасности? Любимы?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь спросите себя, как еще вы могли бы удовлетворить эти потребности. Какие способы могут быть более полезными?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, мужчина, который изменяет своей жене, может сказать ей, что ему действительно нужно чувствовать себя привлекательным для нее и просит ее воздержаться от общения с другими мужчинами в социальных сетях. Женщина, которая чувствует себя неуверенно на своей работе, могла бы пройти несколько онлайн-курсов, чтобы повысить свою ценность для компании, или она могла бы начать искать новую работу. Человек, чувствующий себя бессильным, мог бы создать онлайн-группу и возглавить ее ради благого дела, которое помогло бы ему обрести чувство власти с более позитивным результатом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все эти изменения требуют самосознания, честности и усилий, но они необходимы для разрешения конфликтов между нашими ценностями и потребностями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Изменить свою жизнь, начать жить в более тесном соответствии с вашими личными ценностями никогда не бывает легко, но это всегда стоит того!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Источником для данной статьи послужила статья, опубликованная на сайте «PsychologyToday. com», автор: Тики Дэвис, доктор философии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Ft.me%2Fpsichophilia"}, "string": "Читать в Telegram."}], "attributes": []}], "selectedRange": [312, 393]}
Комментарии 0