7 способов позаботиться о себе

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "woman-6956139_1280.png", "filesize": 732628, "height": 1020, "pic_id": 740693, "url": "/files/article_image/2023/10/30/woman-6956139_1280.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пренебрежение семью приведенными ниже способами поведения может иметь серьезные негативные последствия в вашей жизни, такие как истощение, неудачи в карьере, выгорание, снижение самооценки, сокращение денег и пошатнувшееся психическое здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " В нашем индивидуалистическом обществе "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/psichophilia/73"}, "string": "просьба о помощи"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " может быть воспринята неодобрительно как признак слабости. Если вы усвоили такое отношение, это может помешать вам искать и получать необходимую вам помощь. Просьба о помощи чаще всего является реалистичной реакцией на вашу ситуацию, а не признаком слабости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По словам социального психолога Хайди Грант люди стремятся помочь вам больше, чем вы могли бы подумать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы работающий родитель, у которого больше денег, чем времени, подумайте о том, чтобы нанять уборщицу или научить своих детей помогать по дому. Чтобы справиться с эмоциональными проблемами, найдите психолога. И если вы можете себе это позволить, воспользуйтесь услугой доставки продуктов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Советы: Просите конкретно о том, чего вы хотите. Спросите конкретного человека. И помните, вы имеете право попросить о помощи, а другой человек имеет право отказать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Избегайте избегания. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вам нужно написать отчет по работе, но вы находите эту задачу настолько неприятной, что включаете телевизор и запоем смотрите свое любимое шоу. Заманчиво рассматривать это «забавное» избегающее поведение как уход за собой. Но это «ложная забота о себе», потому что она усугубляет первоначальную проблему еще большим стрессом, потому что в итоге у вас меньше времени на то, чтобы закончить отчет, и беспокойство нарастает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Советы: Найдите способ выполнить задачу с помощью серии простых маленьких шагов. Например, включите компьютер, откройте документ Word, дайте ему имя и сохраните. Поздравьте себя с началом работы. Затем сделайте следующий небольшой шаг. Вознаграждайте себя внутренними комплиментами во время работы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Замените «превосходное» на «хорошее». "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Большинство задач необязательно выполнять идеально. Если вы позволите себе относиться к второстепенным задачам «достаточно хорошо», вы будете выполнять больше с меньшими затратами. Вы хотите мучиться из-за того, на какую настройку включить сушилку или правильно ли вы поставили запятую в сообщении своему другу? Сэкономьте время и объявите работу «достаточно хорошей»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Совет: Для более важных задач подумайте о том, чтобы взять на вооружение этот полезный девиз: «Стремитесь к отличному качеству, а не к совершенству». Вы будете делать больше быстрее и у вас будет больше времени для себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Установите границы."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Это означает быть уверенным в том, чего вы хотите. "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/psichophilia/55"}, "string": "Установление границ"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", способность сказать «нет» прямо, честно и откровенно, не испытывая чувства вины, защитит ваше время, деньги и самоуважение. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Советы: Не позволяйте другим людям перегружать ваш разум или ваше расписание. Запомните эти универсальные фразы: «Я бы хотел, но у меня сейчас слишком много забот», «Я подумаю об этом и сообщу», «Меня это просто не устраивает». (Если для вас проблема постоять за себя, сходите на тренинг по самоутверждению или обратитесь к консультанту.)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " 5. Берегите свои деньги."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Хорошее финансовое управление редко упоминается как аспект ухода за собой. Но пренебрежение навыками управления капиталом может превратить вашу жизнь в повседневную муку, связанную с принятием решения о том, как оплатить счета, сменой нескольких работ и мучительными раздумьями о том, сможете ли вы свести концы с концами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует популярное мнение о том, что «за деньги счастья не купишь». Неправда. Хотя деньги - не единственный ингредиент в рецепте счастья, финансовая безопасность увеличивает счастье, уменьшает стресс и дает больше возможностей выбора в жизни. Это основано на многочисленных психологических исследованиях, а также на здравом смысле. Давайте посмотрим правде в глаза: экономическая незащищенность и бедность обычно приводят к жизни, полной стрессов и беспокойств."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Советы: Предпринимайте шаги к экономической самодостаточности. Тратьте меньше, откладывайте больше и думайте, куда вложиться. Имейте достаточно денег в банке на случай чрезвычайных ситуаций. Разберитесь в финансах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Наведите порядок и выбросите лишнее. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приведение в порядок своего окружения или дома может привести к множеству преимуществ, включая улучшение чувства контроля, снижение стресса и даже увеличение умственных способностей, более высокую продуктивность и более эффективное принятие решений. Уборка вашего дома или окружающей обстановки - это не только физический процесс, но и ментальный. Уменьшение беспорядка сводит к минимуму отвлекающие факторы, позволяя вашему мозгу сосредоточиться на более важных текущих задачах. Процесс организации вашего пространства также может обеспечить чувство контроля и порядка, что может облегчить чувство стресса и способствовать ощущению благополучия. Умственное омоложение, которое происходит благодаря разглаживанию одежды, является четким доказательством связи между нашим физическим окружением и когнитивными функциями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Советы: Уберите беспорядок со своего рабочего места, чтобы лучше сосредоточиться. Разбирайтесь с бытовым беспорядком, используя пошаговый метод, по одному ящику, шкафу или комнате за раз. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Включите в свой график свободное время для себя. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это могут быть физические упражнения, медитативные занятия, семейное времяпрепровождение, чтение или время в одиночестве. В это время лучше отклонять непривлекательные просьбы: «Извините, это мое время для тренировки». Есть даже доказательства, по крайней мере для взрослых старше 65 лет, того, что здоровый образ жизни способствует как счастью, так и улучшению когнитивных способностей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Советы: Подумайте о своем распорядке дня. Нравится ли вам это? Назовите одну маленькую настройку, которая могла бы сделать его более здоровым или приятным?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, наличие времени для себя необходимое условие ухода за собой. Вышеописанные тактики способствуют уходу за собой, высвобождая свободное время и возможность использовать его так, как вы хотите."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Источником для данной статьи послужила статья, опубликованная на сайте «PsychologyToday. com», автор: Мег Селиг - автор книги «Сила перемен! 37 секретов успеха в изменении привычек»."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/psichophilia"}, "string": "Читать в Telegram."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}], "selectedRange": [3, 247]}