5 способов перестать переживать болезненные воспоминания

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "woman-ge.jpg", "filesize": 319290, "height": 853, "pic_id": 659388, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/08/04/woman-ge.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Просто запретить себе зацикливаться - недостаточно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя саморефлексия полезна, постоянные размышления вредны. Зацикливание на своих проблемах, преувеличение своего несчастья только усиливают вашу боль."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возможно, вы снова и снова прокручиваете в голове свой разговор с начальником, и каждый раз, представляя себе вашу дискуссию, вы корите себя за то, что сказали или не сказали. Проигрывание одной и той же сцены снова и снова усиливает ваш страх, что вы повели себя как-то не так."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или, может быть, вы не можете перестать думать о том, как вас обозвали, оскорбили. Эти обидные комментарии вторгаются к вам воспоминаниями в различные моменты жизни и всякий раз от этого ваша уверенность в себе падает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы узнали себя и чувствуете, что склонны к чрезмерному зацикливанию на прошедших неприятных событиях жизни, знайте - вы не одиноки. Это распространенная проблема, с которой периодически сталкивается большинство людей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но зацикливание на негативных событиях и тревожащих эмоциях вредно для вас, потому что:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "приводит к проблемам с психическим здоровьем (депрессии, тревожность);"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "уже имеющиеся проблемы с психическим здоровьем сохраняются дольше (труднее восстановить свое психологическое здоровье);"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "со временем это становится вредной привычкой и неприятной чертой характера;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "усиливает эмоциональный стресс, что повышает риск развития проблем, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами или расстройствами пищевого поведения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как же перестать заниматься этим вредным самоедством?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы склонны зацикливаться на своих проблемах и корить себя за свои ошибки, возьмите на себя обязательство изменить образ своих мыслей. Чтобы перестать зацикливаться на проблемах, требуются практика и самоотдача, но это поможет вам чувствовать себя лучше и вести себя более продуктивно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Осознайте момент, когда это происходит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следите за своими мыслями и уделяйте пристальное внимание тем моментам, когда вы продолжаете прокручивать в голове болезненные события. Чем быстрее вы это заметите, тем быстрее сможете подумать о чем-то более продуктивном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Ищите решения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Размышления о своих проблемах бесполезны — если только вы активно не ищете решения. Спросите себя, можете ли вы что-нибудь сделать в сложившейся ситуации. Стремитесь учиться на своих ошибках и решать свои проблемы, чтобы двигаться вперед."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Выделите время на размышления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вашему мозгу нужна возможность обработать то, что происходит в вашей повседневной жизни. Выделяйте 20 минут каждый день на размышления, беспокойство или рефлексию. Включите «время на размышление» в свое расписание. Когда вы замечаете, что беспокоитесь или размышляете вне запланированного времени, напомните себе: «Я подумаю об этом позже»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Знание того, что у вас будет возможность подумать о неприятной теме позже, может помочь вам отложить это. Соблюдение установленного вами лимита времени поможет вам более продуктивно обдумывать свои проблемы, а также не позволит вам наказывать себя, снова и снова возвращаясь к своим болезненным воспоминаниям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Отвлеките себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Убеждение себя не думать о чем-либо может иметь неприятные последствия и заставить вас думать об этом еще больше. Лучший способ отвлечься - это найти дело, которое вас занимает: сделать зарядку, позвонить другу, чтобы поговорить на совершенно другую тему, что угодно, что отвлечет вас."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Практикуйте осознанность"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (состояние активного, открытого внимания к настоящему, наблюдение за своими мыслями и чувствами без оценки их как хороших или плохих)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Осознанность - ключ к жизни «здесь и сейчас». Когда вы осознанны, вы будете полностью присутствовать в настоящем моменте. Осознанность требует практики, но со временем это может значительно уменьшить количество времени, проведенного вами в болезненных размышлениях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Источником для данной статьи послужила статья, опубликованная на сайте «PsychologyToday. com», автор: Эми Морин, психотерапевт, лицензированный клинический социальный работник."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}], "selectedRange": [704, 926]}