Как снизить уровень сахара без инсулина. Реальный комплекс домашних упражнений от диабетика.

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "35807.jpg", "filesize": 38280, "height": 474, "pic_id": 277053, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/29/35807.jpeg", "width": 841}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Диабет - не повод отказываться от спорта и силовых нагрузок. Наоборот, чем диабетик активнее, тем лучше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все привет. Вы на канале Наш Диабет. Здесь много полезной информации для тех, кто столкнулся с Диабетом. На простом и понятном языке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Физкультура и спорт - обязательная составляющая жизни диабетика."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Дети диабетики не исключения. Нашему ребенку 12 лет. Он занимаемся фехтованием. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кстати, чтобы получить допуск к тренировкам и соревнованиям, диабетику необходимо пройти определенный комплекс обследований и сдать анализы. Более подробно о процедуре получения допуска я расскажу в одной из следующих статей. Обязательно подпишитесь на канал, чтобы не пропустить выпуск."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помимо фехтования, пацан на ежедневной основе тренируется дома. Сегодня расскажу Вам про наш "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "стандартный ежедневный КСУ"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (комплекс силовых упражнений). Турника у нас нет, поэтому только пол:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Отжимания"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - не менее 100 раз. Первый подход обычным хватом на максимум (сейчас это 50 раз, если с хорошей техникой). Далее 3-4 подхода разными хватами (узким, широким, с хлопками и. т. д.)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Пресс"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - 3 подхода по 25-30 раз различных упражнений (скручивания, подъем ног, ножницы и. т. д.)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Комплексные пресс+спина"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - собачки (в положении планки подтягиваем колени к плечам сбоку от туловища), скалолаз (бег колени к груди в позе для отжиманий, упор на ладони). Каждого упражнения по одному подходу, по 20-25 раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Планка"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - один подход до отказа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. У нас ноги отстают, поэтому недавно добавили чуть-чуть на ноги, но это факультативно - приседы, выпрыгивания, выпады и. т. д. Количество и подходы по желанию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Напомню стандартные правила любой тренировки: разминка, тайминг отдыха, акцент на качество, а не на количество, прогрессия (системное увеличение нагрузок), вариативность упражнений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы делаем этот комплекс каждый день. Даже в те дни, когда у парня тренировки по фехтованию (если на тренировке офп дали сильное, дома чуть более щадящий режим). А как у Вас дела с физкультурой?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На этом все. Спасибо за внимание. Ставьте Лайки. Всем пока"}], "attributes": []}], "selectedRange": [584, 584]}