Сонное царство.

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недосып и бессонница – вот две проблемы современного человека. Первая – вынужденный выбор в пользу более продуктивного, как некоторые думают, времяпрепровождения. С бессонницей не могут справиться врачи и лекарства. В чем сила сна и почему он так важен?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "shutterstock_48417949.jpg", "filesize": 743690, "height": 669, "pic_id": 190513, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/16/shutterstock_48417949.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пока вы спите"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время сна организм обновляется на молекулярном уровне. В ночное время активнее вырабатываются гормоны и регулируется обмен веществ, и именно во сне человек растет. С полуночи и до четырех утра, как лаборатория по очистке организма, усиленно работает печень."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы спите, падает кровяное давление – сосуды и сердце получают продлжительный отдых. На фазе глубокого сна опускается уровень глюкозы в крови, снижая риск возникновения диабета 2-го типа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отдыхают и «меняют настройки» клетки мозга, просеивая полученную за день информацию и оставляя важную."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, чаще набирают лишний вес, чем те, кто спит дольше. Считается, что недосып снижает уровень лептина, гормона, отвечающего за энергетический обмен и чувство сытости, и повышает уровень грелина, гормона, стимулирующего голод."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Мужское и женское"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мужчины и женщины спят по-разному. Вы замечали, что женщины умеют одновременно делать сразу несколько дел? Мужчина, как правило, отдается полностью чему-то одному. Так и со сном. Активность нейронов мозга у мужчин во сне падает на 70%, а у женщин – всего на 10%. Качаство сна и его продолжительность ощутимо влияют на внешний вид, особенно у дам. Выспавшийся человек выглядит свежее, у него более ровная кожа, здоровый румянец и сияющие глаза. Люди, страдающие бессоницей или недоспавшие, кроме плохого самочувствия, и выглядят так себе. Известный факт, который вам подтвердит любой бьюти-эксперт: самая высокая концентрация активных веществ, как правило, содержится в вечерних средствах для ухода. На спящей коже они работают лучше. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Всему свое время"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возраст тоже влияет на продолжительность сна и его качество. «Спит, как ребенок», – говорят о взрослом, спящем крепко и безмятежно. Новорожденным для сна требуется в среднем 16 часов в сутки. С возрастом это количество сокращается в два раза. А по статистике, треть взрослых людей на планете время от времени испытывают проблемы со сном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Процессы, происходящие в мозге человека во время сна, до сих пор плохо изучены, но ученые разделяют сон на 4 фазы, которые могут чередоваться на протяжении ночи. Фаза легкого сна длится всего несколько минут – во время полудремы замедляются дыхание и пульс, а мышцы расслабляются. Быстрый сон, во время которого мозг продолжает активно работать и можно заметить, что глаза, под веками спящего, двигаются. Быстрый сон сопровождается сновидениями, и в это время нас можно легко разбудить. Третья фаза – умеренно глубокий сон, а четвертая – глубокий. Чем"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "дольше длятся третья и четвертая фазы, тем лучше вы выспитесь. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "В промежутке между 21: 00 и 22: 00 часами температура тела снижается и повышается уровень мелатонина, способствующего быстрому засыпанию. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что есть, чтобы спать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Замечено, что некоторые продукты способствуют хорошему сну."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Киви богат антиоксидантами и витамином C; возможно, в этом и кроется причина его благотворного воздействия. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Орехи – источник магния и цинка для здоровья нервной системы. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Калий, которого в достатке в бананах, помогает мышцам расслабляться. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В красном винограде содержится мелатонин – его еще называют «гормоном сна». "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А чай с ромашкой – широко известное природное успокоительное, а это никому не помешает перед сном. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Для хорошего сна:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Старайтесь укладываться спать в одно и то же время, но не позднее 23 часов."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ужинайте как минимум за 2 часа до того, как соберетесь ложиться в постель, и лучше, чтобы ужин был легким."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В спальне должно быть тихо, прохладно и темно."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прогуливайтесь перед сном хотя бы несколько минут."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выбирайте подходящую подушку: она должна быть удобной и в любом случае не слишком мягкой и высокой."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постельное белье предпочтительнее из натуральной ткани, в меру мягкое."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одежду для сна выбирайте комфортную и не сковывающую движений."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Настраивайтесь на сон: не увлекайтесь гаджетами и просмотром телевизора. Послушайте музыку, займитесь рукоделием или почитайте книжку. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Если утром вы легко проснулись по звонку будильника, значит, он застал вас на стадии легкого сна. Старайтесь планировать свой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "режим так, чтобы фаза глубокого сна приходилась на середину ночи, а не на утро. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [4138, 4344]}