30 сен 2022 · 07:30
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "00.jpg", "filesize": 458036, "height": 1435, "pic_id": 170738, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/29/00_k2PrtHZ.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В жизни мало что может сравниться с чувством удовольствия и свежести, которое испытываешь, хорошо выспавшись. А когда у вас было такое чувство? Скорее всего и не вспомните. Очень многие из нас испытывают хроническое недосыпание. Две трети спят меньше восьми «классических» часов. Из них половина - меньше шести. Такой дефицит сна сказывается на мозговых клетках, на имунной и гормональной системах. Он вызывает снижение активности, повышает раздражительность, способствует развитию хронической усталости и депрессии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "02.jpg", "filesize": 717047, "height": 1409, "pic_id": 170739, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/29/02_JpGYrTm.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы не получаете своих восьми, в крайнем случае, семи часов сна, постарайтесь:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ложиться в одно и то же время. Попытайтесь ложиться пораньше, прибавляя по несколько минут в день, пока не почувствуете улучшения;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сделать спальню более подходящей для своего назначения. Чаще всего достаточно вынести из нее телевизор и все, что касается работы;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спать нужно обязательно в темноте. И никаких исключений. Все дело в очень нужном для крепкого и здорового сна гормоне – мелатонине."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "04.jpg", "filesize": 412305, "height": 1396, "pic_id": 170742, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/29/04_liOvPh6.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всегда предусматривайте около кровати выключатели. Если вам понадобится встать ночью, то они придутся весьма кстати, так как не придется идти через всю спальню, окончательно просыпаясь, чтобы включить свет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Избегайте потреблять кофе, алкоголь и обильно ужинать на ночь - менее чем за три часа до сна;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Увеличить физическую нагрузку днем. Это поможет в меру утомиться и снять стресс. Но не увеличивайте активность вечером - это не расслабит, а скорее возбудит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "06.jpg", "filesize": 471204, "height": 1408, "pic_id": 170743, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/29/06_p4BSSZp.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если все-таки не получится хорошо выспаться ночью и днем клонит в сон - не сопротивляйтесь, вздремните немного, если есть возможность. Многие из тех, кому удается «посопеть» днем хотя бы 15-20 минут, отмечают подъем сил, увеличение работоспособности на остаток дня, меньшую раздражительность и подверженность стрессам. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "08.jpg", "filesize": 499302, "height": 1459, "pic_id": 170745, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/29/08_YfjUbvn.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выяснив, что дневной сон способствует в ряде случаев повышению внимания, точности и аккуратности в работе, некоторые фирмы завели у себя своего рода комнаты отдыха и, кажется, не жалеют, что служащие немного могут «расслабиться» после обеда."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "10.jpg", "filesize": 427418, "height": 1280, "pic_id": 170747, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/29/10_lHQ5e0Y.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Совет дня! Убирайте даже телефон – вечный отвлекающий фактор – в другую комнату. А вместо него в комнате оставьте только классический будильник."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В статье участвовали Совушки Инги Измайловой."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2046, 2046]}
Комментарии 1