Как проснуться утром или на работу

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как вы просыпаетесь? Вскакиваете по адскому звуку будильника и несетесь срочно варить кофе, который якобы бодрит уже только одним напоминанием о нëм? Или переставляете будильник на 5 минут вперёд в надежде отоспаться за это короткое время? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20220825_122835.jpg", "filesize": 158984, "height": 564, "pic_id": 137023, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/25/IMG_20220825_122835.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А если делать всë то же самое немного по-другому? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поставить будильник на 5 минут раньше предполагаемого времени пробуждения, "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выбрать красивую мелодию с хрусталтными звуками фортепиано, шумом моря и пением птиц, "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Просыпаться не спеша, ещë с закрытыми глазами начинать радоваться новому дню и новым возможностям. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "* Моя просыпайка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "совсем не сложная. Я не вскакиваю по звонку будильника (это совсем не полезно, кстати). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "* Переворачиваюсь на спину, держу руки за головой и медленно считаю до восьми и одновременно поднимаю сначала одну выпрямленную максимально возможно ногу, так же 8 секунд немного качаю еë на себя, растягивая самую большую мышцу нашего организма, затем считая до восьми так же медленно опускаю, спокойно дышу, считаю до восьми. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "* Не открывая глаз, проделываю выше описанное с другой ногой. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "* Далее поднимаю по той же схеме обе ноги. Тут внимательно нужно следить за поясницей, она должна быть плотно прижата. Если это не удается, ноги можно слегка согнуть в коленях. Опускаю ноги, считаю до восьми. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "* Поднимаю обе ноги вверх, сгибаю-разгибаю голени, до лёгкого ощущения напряжения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "* Из положения «ноги вверх» максимально развожу ноги в стороны, качаю с небольшой амплитудой. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "* Делаю «бабочку» и одновременно «вакуум», поясница должна быть плотно прижата. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "* Из положения лежа на спине сажусь на край кроватино, перекатываясь на локтях, чтобы максимально уменьшить прямую нагрузку на спину, опускаю ноги в тапочки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "* Вытягиваю вверх одну руку, другая опорная, с прямой спиной слегка наклоняюсь в сторону опорной руки, чувствую небольшое напряжение растянутых мышц. Дышу спокойно и ровно. То же самое - другой рукой. Если не забыть добавить вакуум, вообще прекрасно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "* А теперь - обнимашки - время подойти к окну, повернуться в сторону солнца и обнять весь мир широко раскинутыми руками, потягиваясь и улыбаясь! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После таких простых и знакомых всем манипуляций появляется появляется первичный адреналин, так необходимый для первого запуска и включения в реал. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А теперь - умывашки и что там еще по ритуалу. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спасибо за внимание! 🧘‍♀️"}], "attributes": []}], "selectedRange": [5, 5]}