SOS!!! Бессонница. Образ жизни или расстройство?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Да, я страдаю бессонницей. Вообще я сова🦉Я имею ввиду, что идеальный режим дня для меня- поздно ложиться и поздно вставать. Естественно, работающему человеку это очень проблематично осуществить. Мой будильник в рабочие дни звенит в 5: 45 утра, и всё... Начинается мой персональный ад. Пять минут полежать, чтобы прийти в себя, потом ещё пять минут набраться сил, потом наконец оторвать тело от кровати, непременно умыться холодной водой, выпить чашку крепкого кофе... Ну и понеслось... Утро началось. Не знаю у кого как, лично у меня утро добрым не бывает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фото из интернета", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Bessonnitsa.jpg", "filesize": 162138, "height": 2000, "pic_id": 768174, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/02/Bessonnitsa.jpeg", "width": 2000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сколько нужно спать часов в сутки взрослому человеку? Примерно 8-9 часов сна. Но каждый организм индивидуален, и поэтому конкретному человеку может понадобиться меньше или больше сончасов. Кстати, чтобы понять, сколько сна нужно именно вам, можно поэкспериментировать- не спать 24 часа, потом лечь в обычное время и увидите, во сколько вы проснетесь без будильника. Количество часов, которое вы проспали и будет вашей нормой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А что же произойдёт, если не спать очень долгое время? Проводились даже специальные исследования на этот счёт. Их провел профессор Кристиан Гиллин из университета Калифорнии. Исследования показали, что человек может обходиться без сна от 7 до 10 дней. Мировой рекорд принадлежит Рэнди Гарднеру, который смог провести без сна 264 часа (11 дней). Хотя у участников исследования не возникло серьезных медицинских или психологических проблем, было выяснено, что чем дольше люди не спали, тем хуже у них были такие важные показатели, как мотивация, концентрация и внимание. Всё-таки очень важно достаточно спать и высыпаться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему же возникает бессонница?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Психологические причины. Это и депрессии, и стрессы на работе, и общая неудовлетворённость своей жизнью."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физиологические причины. Это может быть дефицит витаминов (группы B, железа, магния), а также различные хронические заболевания."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Образ жизни. Употребление тонизирующих напитков, алкоголя, малоподвижность, частое использование гаджетов."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот у меня скорее первая причина- достаточно нервная и напряжённая работа, и вечная апатия, когда всё одно и тоже в жизни каждый день, и хроническая усталость от постоянных домашних обязанностей, и ощущение замкнутого круга в жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Придя с работы (а я работаю до 22: 00), после всех гигиенических процедур, ещё и поесть могу, наконец укладываюсь, чувствую, как я устала... И что же? Сна ни в одном глазу. А утром снова на работу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вообще никогда в жизни я не усыпала раньше полночи, хорошо если так, а то и до двух ночи, и до трёх могу не заснуть. Ну и как с этим бороться?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Снотворные таблетки я никогда не использовала, отрицательно к этому отношусь. Что мне хотя бы немного помогает погрузиться в сон- полежать в ванной подольше, выпить на ночь тёплой воды с мёдом, тепло укутаться в одеяло (в любое время года). Если это не помогает, то нужно чем-то утомить мозг- считать овец мне никогда не помогало, и я изобрела ещё с детства альтернативу- беру любую букву алфавита и придумываю на эту букву и на определённую тему как можно больше слов, например, мужские имена на букву А, города на букву Б, и тому подобное. Немного помогает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фото из интернета.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1663619718_35-mykaleidoscope-ru-p-chuvstvo-trevogi-i-bessonnitsa-oboi-41.jpg", "filesize": 195496, "height": 940, "pic_id": 768175, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/02/1663619718_35-mykaleidoscope-ru-p-chuvstvo-trevogi-i-bessonnit_bkjrgRa.jpeg", "width": 1600}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда думаю, что это вот мои биологические часы такие- поздно ложиться и поздно просыпаться, и ничего не поделаешь. Вот если бы можно было себе позволить такой режим дня, и проблемы бы не было, жаль, что это нереально для меня. В выходные дни я осознанно долго не сплю, ну мало мне времени днём, а вот в рабочие дни я сознательно хочу заснуть пораньше, но- нет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "А у вас есть такая проблема и "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "какие вы знаете эффективные способы борьбы с ней?"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3109, 3110]}