Тревога как адаптация.

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "продолжаем изучать книгу Роберта Лихи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "свобода от тревоги.jpg 5.jpg", "filesize": 145299, "height": 1280, "pic_id": 895274, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/08/25/%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%B8.jpg_5.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240825%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240825T001946Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=11d816a0a72940865ce5f844206955ea2ccc827284e44e0be9fbc245c78e8c90", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Глава 2. Тревога как адаптация."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему мы так тревожны?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы - самый разумный вид живых существ на Земле (или, по крайней мере, таковым себя считаем)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "\"А если у меня крыша поехала? - звучит в голове. - Пойму ли я, если и правда сойду с ума?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда мы находимся под властью тревоги, наш разум будто работает круглые сутки без отдыха. Мыслительный процесс не остановит. Он создает новые поводы для тревоги, как машина с заевшей кнопкой «пуск» "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Страх: когда-то он был нужен."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все страхи - не важно, сколь иррациональными они могут казаться нам сегодня, - направлены на вживание. В основе тревоги. которую мы испытываем сегодня, лежит инстинктивное осторожное поведение: оно уходит корнями в доисторическую эпоху, в частотности - в период, когда люди жили группами и племенами."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но между той жизнью и нашей цивилизацией лежат тысячелетия, которые превратили некогда полезные импульсы в невротические."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В большинстве случаев страхи не приобретаются в процессе научения, а наследуются."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Тревога - это всего лишь выплеск энергии.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "свобода от тревоги.jpg 2.jpg", "filesize": 200362, "height": 1280, "pic_id": 895117, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/08/24/%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%B8.jpg_2.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240824%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240824T092254Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=b71bbad9e1637b5617aebe779fb682212411d3c0ddc1817df8ddc0befd3b4d56", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Глава 3. Свод правил тревоги."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Распознать опасность."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возводить опасность в катастрофическую степень."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Контролировать ситуацию"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Избегать или убегать"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как только могз открывает папку «Страх», начинается поиск всех «что, если...», и дальше - словно бильярдные шары бьются друг об друга, запуская цепную реакцию страха."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Человек в состоянии тревоги может искать только доказательства того, что он в опасности."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как мы увидим в дальнейшем, каждое тревожное расстройство, описанное в этой книге, по крайней мере частично включает в себя страх самой тревоги."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Именно убежденность в катастрофической важности тревоги, которая будто бы способна полностью овладеть нами, бросает мрачную тень на наш разум."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Часто когда человек испуган, сложнее всего просто ничего не делать и будто сдаться надвигающейся гибели. Вт мы и барахтаемся еще сильнее, погружаясь все глубже в тревогу."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Убежденность, что мы не сумеем пережить никакие неудобства, настолько ограничивает жизнь, что постепенно мы замираем, становимся пассивными, прячемся."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нерешительность - типичное проявление такой парализованности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Страх принять неверное решение (что в первобытных обстоятельствах грозило внезапной насильственной смертью) не дает там ни на что решиться."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тревога приводит к прокрастинации. Примитивная часть мозга говорит нам, что не стоит ничего делать, пока мы точно не уверены, что это безопасно, пока мы не перестанем бояться."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И мы откладываем действия на потом, сели они вызывают тревогу, - будь то оплата налогов, работа над новый проектом, трудный разговор или даже поход к зубному врачу. В основе всего этого лежит убеждение, что болезненные последствия решительного поведения могут оказаться страшнее, чем последствия ничегонеделания, - и этот курс «наиболее безопасен», до тех пор, пока не утихнет тревога."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В большинстве случаев положение дел критично только в вашем представлении. Образы смерти, сумасшествия, унижения или любые другие мрачные фантазии на самомо деле - ложные сигналы тревоги. Мысли о катастрофе - это всего лишь мысли, не факты. Вы сами их создаете. И важнее всего то, что сама тревога не представляет собой ничего страшного. Да, потные ладони и учащенное сердцебиение - явления неприятные, но они вас не убьют. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тревога - это всего лишь выплеск энергии. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тревога не предвещает никаких последствий в реальном мире и связана лишь с картинками, которые вы сами создали в своем воображении. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тревога - это просто возбуждение. Вы ощущаете такое же возбуждение, когда тренируетесь, смотрите захватывающий фильм или занимаетесь любовью. Думайте о тревоге как о виде возбуждения - «фоновом шуме», - и вам будет проще расслабиться. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы следите за навязчивыми мыслями, пытаясь управлять ими. Но это так же бесполезно, как гоняться за своим хвостом."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы стараетесь избавиться от мыслей, ощущений, эмоций и боли. Это тоже самое, что пытаться убежать от собственных ног. Не важно, как быстро вы будете бежать. Они - часть вас."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ваша тревога - это на самом деле противостояние тревоге. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как только вы сдадитесь, откажетесь от контроля, позволите разуму и телу расслабиться, ощущения и мысли смогут проходить сквозь вас, мимо вас - без борьбы."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вам не нужно ею управлять, вам нужно ее принять. Вы можете относится к ней как к свежему воздуху. Вдохните ее. Она вас не убьет."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы ваш «эмоциональный мозг» научился справляться с тревожащими ситуациями, ему нужно потренироваться тревожиться - и жить дальше."}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы преодолеть что-то, вам нужно через это пройти."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "... когда вы перестанете кормить тревогу, перестанете отдавать ей энергию, она иссякнет сама."}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Научится плавать можно только в воде. Позвольте себе промокнуть. Приняв тревогу вы научитесь ее отпускать."}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда дискомфорт наш друг. Именно он сообщает, что мы движемся вперед."}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Учитесь воспринимать тревогу как советчика, только сначала разберитесь, когда стоит к ней прислушиваться, а когда не стоит."}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тревога - не проявление слабости, она не постыдна, не аморальна."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Люди не умирают от навязчивостей, паники, волнений или страха."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Действуйте несмотря на тревогу - не ждите, когда будете готовы."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [39, 39]}