Хватит и километра

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "чтобы наврать как следует", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Километра хватит 3.jpg", "filesize": 40539, "height": 420, "pic_id": 934372, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/12/09/%D0%9A%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B0_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%82_3.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241208%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241208T224901Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=78d29a14be7b160bd608bcb8f4acdd65799f7a3f267c2f2741be3daf7272505d", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лет 5 назад с удивлением узнал, что нормы ГТО - по возрастам. Откуда сразу сделал юмористическое следствие: его можно подтасовать. Мол, раз я «с дивана» пробегаю так-то - мне 20 там или 30 лет. Или 18. Смотря по результату."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тогда были сложные расчёты, таблицы получались для всех видов, всё перечислять - диссертация получится. Так что, вот:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5) Совсем с нуля на результат плыть, бежать, лыжить, махать крыльями очень вредно (а то и опасно)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4) Бегать (плавать, волейболить, теннисистить) каждый день, вообще, нельзя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "мои бока - моё богатство", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Километра хватит 5.jpg", "filesize": 405828, "height": 1365, "pic_id": 934374, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/12/09/%D0%9A%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B0_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%82_5_KnmuujG.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241208%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241208T225137Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=1848b8ae78e1d87d027095e07872a4505615c79d758ec5984f22650c88358ef7", "width": 2048}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3) Довожу себя до режима «здорового дивана». Для этого надо поактивничать в охотку. Это когда пульс 130-140, а не 180+ (как на настоящих тренировках). Сердце, пузо и суставы можно разогнать за неполный месяц. Если изначально всё плачевно, то конечно, не хватит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Понаучнее если - но от широких масс не отрываясь - это можно было бы назвать... да никак не надо ничего называть. Заводим будильник и бодро начинаем..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "км хватит 06.png", "filesize": 55693, "height": 500, "pic_id": 934375, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/12/09/%D0%BA%D0%BC_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%82_06.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241208%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241208T225233Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=61e00d988e28fcf3008f38573d3e30e983bdc4a307c70642838440ea964055ff", "width": 820}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(Конечно, от лишней еды отныне тоже лучше убегать.)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Километра хватит 4.jpg", "filesize": 51746, "height": 418, "pic_id": 934376, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/12/09/%D0%9A%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B0_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%82_4.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241208%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241208T225307Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=0e4b6a372b9715751b4c6943005f1599241182a973870f7daeb74e27b19e22f7", "width": 626}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2) Сложный вопрос, как быстро уйдёт с боков богатство. Сущность - в том, что это НЕ ТРЕНИРОВКИ. Ничего, похожего на настоящее, нет - в том и задумка. Дошёл до годности выйти на дорожку. Вывел вес в некий диапазон «квадрат роста х 24». Убрал сценарий неожиданной принудительной тахикардии. Как бы, получил справку годности для забега. Лето весело прошло."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "никакого впахивания, ступенек, кругов вместо автобуса... - никаких семи потов. Никаких подтасовок в святом деле Большой Честной Подтасовки...", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Километра хватит 6.jpg", "filesize": 42536, "height": 749, "pic_id": 934377, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/12/09/%D0%9A%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B0_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%82_6.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241208%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241208T225407Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=f867261442cf8754a539fb4c36fac26c6ded32781ee6cf096d1eb7c570996b21", "width": 683}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1) И если вот так, без подготовки, выбегаешь на километре из 4 минут - тебе 30 лет. Всё, обжалованию не подлежит, спорить бесполезно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А тот из 3: 40 - ему 20, какой крутой дедушка. Из 3: 30 - поздравляю, вам 18."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "оч"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "ень точные цифры не обязательны, хотя в самом конце будут и они"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "мужикам:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3: 50 17 лет"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3: 35 23 года"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4: 35 до 45"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4: 50 до 50"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5: 00 до 55"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5: 30 вам нет и 60 - юноша"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "полу послабее - подемократичнее и цифры:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "из 4 минут - 23 года"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5: 00 - нет и 45"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5: 30 - 50+"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6: 00 - нет и 60"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кто обнаружил себя после всех предподготовок где-то очень далеко - там, в 6-7 минутах... Видимо, можно было и не готовиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "весело, конечно, но бесполезно", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Километра хватит 2.jpg", "filesize": 46874, "height": 607, "pic_id": 934378, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/12/09/%D0%9A%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B0_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%82_2.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241208%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241208T225629Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=0cd672a488088834bdef01c3f2330a211db2f3acebb582da96ead3dde2ec1798", "width": 807}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если без системной подготовки на километре я выбегаю из 3 минут - это сказочный вундеркинд, которому всегда 23 года. Правда, таких не бывает. Ни в сугробах, ни в Кении."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всё, доказал-подтасовал."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "д"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "альше сложно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "н"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "о многое нужно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чем быстрее, тем моложе, но чем медленнее, тем юнее. 18 быстрее 17, 27 быстрее 30, а 22-24 быстрее всех. Вот 39-41 или 58-62 - точно одно и то же. Организм после 29 быстро изменяться не хочет, никаких числовых юбилеев он не соблюдает, прям вообще."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Плавать, лыжить гораздо сложнее, на велосипеде можно разбиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бегуны иногда падают на руки и ломают их прям пополам. Могут и зубы. В абсолютно любом возрасте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если тебе, всё же, не шешнаццать и импиджментов уже полно, то не судьба даже ходить по холмам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если падал на горнолыжах - никаких нагрузок, похожих на профессиональные, уже нельзя. Только до магазина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "это судьба...", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Километра хватит 1.jpg", "filesize": 179682, "height": 513, "pic_id": 934380, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/12/09/%D0%9A%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B0_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%82_1.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241208%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241208T225938Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=ef99f52b414a25db0384ef563cf5ec64a8f5e36d27cebffc1a918c7e5e4c1831", "width": 770}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "точные ненужные цифры"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3: 36 / 3: 58 - 23 года"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "рядом, но всегда чуть хуже - 22/28"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3: 48 / 4: 19 - 17 лет, оно же и 30"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4: 33 / 5: 00 - до 45"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4: 47 / 5: 16 - до 50"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5: 00 / 5: 30 - до 55"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5: 30 / 6: 00 - до 60"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1318, 1318]}