Паника, стресс, тревога. Как взять себя в руки в сложной ситуации.

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "паника.jpg", "filesize": 209943, "height": 383, "pic_id": 337291, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/28/%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0.jpeg", "width": 630}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня люди переживают огромный стресс, связанный с многочисленными социальными ситуациями. Так как практически все находятся в режиме ожидания и незнания, тревожность повышается, уровень стресса растет, может начаться паника. Человек так устроен, что, если он чего-то не знает, он ожидает плохого. Это совершенно нормальное явление. Но человек и запрограммирован на то, чтобы с этим стрессом и тревогой бороться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Понятие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Паника – очень сильное чувство страха, которое подавляет процессы человеческого познания, то есть блокирует восприятие реального мира."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тревога – эмоция, выражающая ожидание негативных событий и последствий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стресс – реакция организма на совокупность неблагоприятных факторов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В зависимости от эмоциональной подготовленности к внешним раздражителям событиям человек испытывает либо панику, либо тревогу, либо стресс. Но уровень своей реакции можно и нужно обязательно снижать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Методы борьбы с паникой и стрессом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Избегайте обратного от плацебо метода – нацебо. То есть, не стоит загонять себя в эффект негативного ожидания. От того, что мы чего-то не знаем или не понимаем, не значит, что должно случиться плохое."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Обязательно исключите негативную информацию. Не стоит смотреть телевизор днями и ночами, чтобы узнать первую информацию. Все прекрасно знают, что передачи, транслирующиеся по телевизору, не несут 100% информативной правды. Следует выбрать нейтральный источник. Если же тревога связана с принятием законов, выбирайте первоисточник и читайте официальное опубликование. Не стоит слушать мнения таких же обывателей, поскольку в основном, они выражают свое субъективное видение ситуации, не основанное на законе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Расслабляйте мышцы. Известно, что от стресса мышцы человека «зажимаются в тиски». Сделайте несколько глубоких вдохов, наклонов, махов руками – это снимет мышечный спазм. Стоит выпить теплой минеральной воды. После нескольких движений попробуйте действовать от противного: не впадать в отчаяние, а наоборот, атаковать плохие мысли раздумьями о том, как действовать. Составьте несколько планов действий при различном развитии событий. Это поможет успокоить нервную систему, поскольку внутренне вы себя успокоите тем, что выход есть из любой ситуации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Переключитесь и займитесь делом. Когда человек испытывает сильный стресс и продолжает на нем зацикливаться, происходит убеждение самого себя в безысходности ситуации. Обязательно займитесь делами, которые вас не раздражают. Элементарно, если вы сидите дома в ожидании – займитесь уборкой или готовкой, выключите телевизор. Мелкая моторика успокаивает нервную систему. Если и это раздражает – идите на улицу, в парк. Прогулка поможет остудить нарастающую тревогу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Стоит взять под контроль ситуацию, которую вы можете контролировать. Задавайте себе вопросы и обязательно на них отвечайте. Например, почему я сейчас сижу и плачу, что это мне даст? То, что я сейчас на грани панической атаки, сможет ли это мне помочь и помочь моим близким? То, в каком я сейчас состоянии, как отразится на моих родных? Рады ли такой помощи, при которой я показываю свои слезы и истерики мои родные? Чтобы хотели от меня видеть те, кто нуждается в моей помощи больше, чем я сама (сам)?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Естественно, просите поддержки близких. Признайте, что вам сложно находиться одному. Обязательно разговаривайте и не замыкайтесь, не гоняйте мысли в голове по кругу, давайте им выходить через вашу речь. Если рядом никого нет, пробуйте вслух произнести алфавит или вспомнить таблицу умножения. Это вас переключит на умственную деятельность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Не стесняйтесь обращаться к специалистам. Психологи на то и есть, чтобы делать свою работу. Есть шанс найти выход из ситуации или перестать испытывать стресс при работе с этой проблемой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выводы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сейчас очень тяжелое время. Всем людям необходимо эмоционально объединиться. Одному человеку в таких условиях выжить будет очень сложно. Обернитесь вокруг себя, может, рядом находится человек, которому необходима именно ваша поддержка. Или, наоборот, стоит человек и протягивает вам руку помощи. Пора вспомнить, что человек не враг человеку. Желаю всем постараться выдержать атаку сложившихся обстоятельств. Сейчас, как никогда, люди равны друг перед другом."}], "attributes": []}], "selectedRange": [1, 1]}