Рацион питания для похудения

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если у вас есть избыточный вес и вы желаете его убрать то, для начала, вам надо поменять свой рацион питания. Основным, чтобы похудеть, должен стать переход на правильное питание и грамотно составленный рацион для похудения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Но переход должен быть плавным, не сразу. Постепенно отказывайтесь от вредных продуктов, в первую неделю убрали один вредный продукт, во вторую - другой и т. д. Снижение веса должно проходить постепенно, оптимальная скорость - 2-4 килограмма в месяц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Требования к рациону:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рацион должен быть разнообразным, вкусным и полезным, чтобы было желание съесть именно это блюдо, а не посматривать в сторону вредных продуктов."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Суточную норму калорий разделите на 3 приема пищи и 2 перекуса."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Большую долю в рационе должны занимать натуральные продукты без химических добавок, заменителей, сахара и подсластителей."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вам необходимо будет составить рацион питания на каждый день и на неделю, которому нужно будет четко следовать. Заранее закупите необходимые продукты, чтобы не ходить в магазин каждый день и не ломать голову над тем, что и из чего приготовить. И чтобы не было соблазна съесть то, что окажется под рукой."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "С чего начать:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Надо серьезно настроится, решить, для чего вам надо похудеть. У кого-то - это проблемы со здоровьем. Кто-то хочет понравится противоположному полу, кто-то худеет к какому-то юбилею или знаменательной встрече. Надо решить и договориться с собой. Никакие диетологи и консультанты не помогут, если сам не захочешь."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как уже говорилось выше, уберите из рациона вредную пищу, которая не приносит пользу организму: это любая выпечка, кондитерские изделия, сладости, сахар, колбасы, полуфабрикаты, фаст-фуды, еда быстрого приготовления, промышленные майонезы, кетчупы, сладкие газированные напитки, пакетированные соки, алкоголь и пиво. Домашняя выпечка может присутствовать в рационе не более 2 раз в неделю, чтобы не было срывов. "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://krasotkasila.ru/zakuski/kak-prigotovit-majonez-domashnij-mikserom-retsept/"}, "string": "Майонез домашний"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", вкусный и полезный может навсегда заменить вредный магазинный."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наладьте питьевой режим. В день выпивайте 1-1, 5 литра чистой воды. Перед завтраком, обедом и ужином выпивайте по 1 стакану теплой воды. Вода естественным образом очищает организм."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Набраться терпения и двигаться к своей цели. А когда достигните желаемых результатов, просто продолжайте и дальше правильно питаться и вести здоровый образ жизни."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В данной статье я составила для вас меню на каждый день и на неделю, основанное на принципах сбалансированного и правильного питания. Оно состоит из самых простых продуктов, которые можно приобрести в самом обычном супермаркете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Благодаря этому меню, можно будет отлично себя чувствовать и снижать вес. Данный рацион питания не способен навредить вашему здоровью, он не приедается и не надоедает, а придерживаться его можно и дальше долгое время после того, как вы уже добьётесь своей цели и похудеете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рацион питания для похудения на день"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Завтрак:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Один из самых лучших продуктов для тех, кто худеет и не только, это творог."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "zagruzhennoe-e1593097791893.jpg", "filesize": 46924, "height": 533, "pic_id": 726120, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/13/zagruzhennoe-e1593097791893.jpeg", "width": 720}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ингредиенты:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "творог 9% - 150 г"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "йогурт или ряженка - 3 стол. ложки"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "какао-порошок - 2 чайные ложки"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "кокосовая стружка - 1 чайная ложка"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "мед - 1 чайная ложка"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как приготовить:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В чашу блендера отправляем творог, йогурт и какао-порошок и превращаем все это в творожно-шоколадную массу."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выкладываем полученную массу на тарелку, посыпаем кокосовой стружкой и добавляем 1 чайную ложку меда."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А можно сверху украсить кусочками фруктов или ягодами."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Завтрак готов! Получается 270 граммов, это порция на одного человека."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Перекус:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Половинка грейпфрута."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "7-1-e1593098292376.jpg", "filesize": 44116, "height": 480, "pic_id": 726121, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/13/7-1-e1593098292376.jpeg", "width": 720}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Обед:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Супчик из сайры с рисом и картофелем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1504211964__mg_5879-1-e1593099237885.jpg", "filesize": 49664, "height": 428, "pic_id": 726122, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/13/1504211964__mg_5879-1-e1593099237885.jpeg", "width": 720}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ингредиенты:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "сайра в собственном соку - 1 банка"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "картофелина - 1 шт."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "морковка - 1 шт."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "рис - 50 г"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "лист лавровый - 1 листик"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "соль, перец - по вкусу"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как приготовить:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В кастрюлю наливаем 1, 5 л чистой воды и отправляем туда картошку, морковку и промытый круглозерный рис и варим до готовности."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавляем банку сайры и варим еще 5 минут, чтобы все ароматы смешались."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавляем лавровый листик, солим и перчим."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все, супчик готов! Налейте себе 2 половника, если этого будет недостаточно, налейте еще. Суп - самое безобидное блюдо при похудении и полезен для девушек, мужчин и подростков. А для женщин 40 лет, 50, 60 и старше просто необходим."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Перекус:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стакан йогурта - полезный напиток."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "8_big-e1593099946347.jpg", "filesize": 62159, "height": 874, "pic_id": 726123, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/13/8_big-e1593099946347.jpeg", "width": 720}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ужин:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Филе куриное с брокколи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "belkovyj-uzhin-dlya-pohudeniya-retsepty-i-samye-vkusnye-varianty-03-e1593100445141.jpg", "filesize": 39430, "height": 441, "pic_id": 726124, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/13/belkovyj-uzhin-dlya-pohudeniya-retsepty-i-samye-vkusnye-varian_wY1GmVK.jpeg", "width": 720}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ингредиенты:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "филе куриной грудки - 1 кг"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "брокколи - 400 г"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "соевый соус - 4 стол. ложки"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "соль, перец - по вкусу"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Готовим:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Запекать в рукаве в духовке, разогретой до 180 градусов 30 минут."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Филе нарезать крупными кусочками по 3 см и отправить в миску к брокколи, залить все соевым соусом, поперчить и перемешать."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И пока духовка нагревается, кусочки филе с брокколи будут мариноваться 10 минут."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Затем все перемешать и сложить в рукав для запекания, завязать с обеих сторон и сделать 3-4 прокола в рукаве зубочисткой."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Затем отправить в духовку на 30 минут."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Достаем, осторожно разрезаем пакет и отправляем филе и брокколи на тарелку. Получилось вкусное куриное филе с овощным гарниром. Положите себе 350 граммов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приятного аппетита! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В следующей статье я напишу рацион питания для похудения на неделю."}], "attributes": []}], "selectedRange": [4947, 4947]}