Как похудеть без вреда здоровью? 5 методов по похудению

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Желание похудеть без ущерба для здоровья - это осознанный подход к процессу похудения. В данной статье предоставлена информация о причинах появления лишнего веса, этапах похудения, советы по составлению рациона и физических нагрузок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Причины появления лишнего веса"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно помнить, что избыточный вес - это результат превышения нормы потребления калорий. Если вовремя не изменить свой рацион, то могут развиться такие заболевания, как диабет, проблемы с печенью и сердцем, и, как следствие, лишний вес."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Советы по изменению образа жизни"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Диета не обязательно должна означать строгие ограничения в питании, так как это большой стресс для всего организма. Просто тщательно планируйте свой рацион, избегая избытка калорий и дополняя свою жизнь физическими упражнениями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Как похудеть без вреда здоровью", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "salad.jpg", "filesize": 100974, "height": 479, "pic_id": 633586, "url": "/files/article_image/2023/07/07/salad.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Для того чтобы похудеть здоровым способом, рекомендуется:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начните с минимальной физической активности и постепенно увеличивайте ее."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не начинайте принимать разные средства для похудения, это лишь ослабит организм."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Избегайте фастфуда, сладостей, синтетических продуктов и газированных напитков с высоким содержанием углеводов."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Снизить потребление кофе и чёрного чая, желательно начать пить зелёный чай без сахара."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Увеличить потребление жидкости до 2-2, 5 литров в сутки."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Питаться дробно, так метаболизм ускорится."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть медленно, когда почувствуете, что организм насытился, остановиться."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Больше есть фруктов и овощей, можно дополнительно принимать витаминный комплекс."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Совмещать разные виды тренировок."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Последний приём пищи не должен быть позже 1-2 часов до сна."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Этапы процесса."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Весь процесс можно поделить на несколько этапов:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Анализ состояния организма, выявление лишнего веса, составление рациона."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Восстановление водного баланса, постепенный отказ от вредной пищи, начало физических тренировок, очищение организма от токсинов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Постепенное увеличение физических нагрузок и снижение калорийности рациона."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Если организм за это время не привыкнет, то следует отметить этот этап, как выход из диеты. Но если человек хочет, чтобы вес ушёл безвозвратно, то сохранит такой образ жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Примерный план питания без вреда и стресса для организма"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как похудеть без вреда для здоровья? При соблюдении рекомендаций по питанию и образу жизни организм избавляется от до двух килограммов жира в неделю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если человек осознанно будет готов исключить из своего рациона мучную, сладкую, жирную и копчёную пищу, то может приступать к формированию примерного плана питания:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Завтрак."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каша на воде или хлопья с кусочками фруктов (можно заменить на орехи), зелёный чай или кофе без сахара, варёное яйцо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Овсянка на завтрак", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2020-07.jpg", "filesize": 282997, "height": 600, "pic_id": 633539, "url": "/files/article_image/2023/07/07/2020-07.jpeg", "width": 700}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Перекус."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Любой фрукт и низкокалорийный напиток."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Обед."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нежирный бульон, куриная грудка в сочетании с отварными овощами или салат из фруктов, овощей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Полдник."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Натуральный йогурт или нежирный кефир."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ужин."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сочетание нежирного отварного или запечённого кусочка мяса и овощного салата."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно помнить, что размер порции нужно рассчитывать в зависимости от своего веса, чтобы не превышать суточную норму калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Примерный комплекс упражнений."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнения для снижения веса. Боковые выпады.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "упражнения.jpg", "filesize": 20927, "height": 392, "pic_id": 633584, "url": "/files/article_image/2023/07/07/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F.jpeg", "width": 600}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Одними из самых эффективных упражнений для снижения веса являются:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выпады и приседания. Способствуют укреплению ягодичных мышц, сухожилий, задней и передней части бедра."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отжимания от стены. Данное упражнение полезно, как для рук, так и для спины, шеи."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Укрепление трицепсов и бицепсов. Упражнения, которые направлены на укрепление данных мышц, несомненно, помогут не только придать телу подтянутый вид, но и сделает организм выносливее."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение на пресс. Различные вариации упражнений на брюшные мышцы подбираются в соответствии с особенностями своего организма. Но они, несомненно, имеют благоприятное воздействие."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если выполнять всё правильно, в соответствии с нормами и рекомендациями диетологов и тренеров, уже через неделю можно заметить улучшения, а через месяц – похвастаться подтянутым телом. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Спасибо за внимание! Оставляйте свои комментарии и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации."}], "attributes": []}], "selectedRange": [3925, 3925]}