Как стать стройным?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20221119_174222.jpg", "filesize": 99920, "height": 678, "pic_id": 252302, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/19/IMG_20221119_174222.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Здравствуйте, мои дорогие. Большинство из нас задавались вопросом как стать стройным. Сразу скажу, что это задача не из лёгких. Но всё же выполнимая. Если Вы, действительно, этого хотите, то не откладывайте на завтра, понедельник или другой день. Начать нужно сейчас. Не думайте, что Вы сбросите 10 кг. за неделю. Нет, не будет так. Но около 5 кг. вполне реально. Запаситесь терпением и Вы получите то, к чему стремитесь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С чего начать?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Для начала нам нужно запустить работу кишечника. Этот пункт очень важный. У женщин проблемы с кишечником встречаются чаще, чем у мужчин. Не нужно забивать свой кишечник фастфудами, жирами, мучными изделиями. Включите в свой рацион:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Свежие овощи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зелень"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Орехи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фрукты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зерновой хлеб"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кисломолочные продукты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Научитесь пить воду. Не стоит издеваться над собой, выпивая 1, 5-2 литра воды, но выпивать около 1 литра в день обязательно. Вода также решает проблему со стулом, который должен быть регулярным. Чай, кофе, бульоны не считаем за жидкость, которую необходимо выпить. 1 литр чистой воды, помимо другой жидкости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Исключаем фастфуды, полуфабрикаты, газированные напитки, мучные изделия, сладости (исключение-зефир, пастила в небольшом количестве), алкоголь. Это не значит, что всё, что никогда не будете это употреблять. Но на время, чтобы запустить снижение веса, всё же придётся отказаться от этого. Когда достигнете желаемого эффекта, научитесь с этим жить, контролировать своё пищевое поведение, можно себя баловать вредностями, но иногда."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Учимся не есть перед сном. Самый поздний приём пищи за 2-3 часа до сна. Хорошо, если перед сном Вы прогуляетесь минут 20-30. Вам будет легче засыпать, надышавшись свежим воздухом. Плюс ко всему, ходьба полезна на пути к стройности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Делаем физическую нагрузку. Не нужно часами изнурять себя тренировками, но минут 20-30 выделяем на зарядку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ну, и на последок хочу сказать, чтобы Вы любили себя и принимали в какой бы форме не находились. Но стремиться к лучшему-это наша обязанность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спасибо за внимание! "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1967, 1967]}