Как справиться с тревогой

{"document":[{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"uvolnenie3.jpg","filesize":104684,"height":830,"pic_id":42448,"url":"/files/article_image/2022/04/19/uvolnenie3.jpeg","width":1047}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Тревога — отрицательная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это официальное определение. Хотя спроси обычного человека, и он скажет, что это страх того, что произойдет нечто плохое, и неизвестно как этого избежать. Но "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"страх — это эмоция, которая возникает в ситуации угрозы биологическому или социальному существованию человека. Она направлена на источник опасности, который может быть как действительным, так и воображаемым. "},{"type":"string","attributes":{},"string":"Страх ощущается как тревога, но он конкретный. Бояться нужно чего-то определенного."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"9e4eba1a521419ff3f7d2404f1a757bc.jpeg","filesize":188582,"height":800,"pic_id":42449,"url":"/files/article_image/2022/04/19/9e4eba1a521419ff3f7d2404f1a757bc.jpeg","width":1200}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Отсюда выходит, чт"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"о"},{"type":"string","attributes":{},"string":" для начала стоит понять, по какому поводу мы тревожимся и что именно испытываем. "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Первый шаг избавления от тревоги - четко обозначить чего мы боимся. "},{"type":"string","attributes":{},"string":"Лишиться имущества, остаться без еды, без работы, стать бедными, никому ненужными."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И каждое такое утверждение тоже нужно разобрать. Почему страшно лишиться имущества? Потому что тогда у нас ничего не будет, все труды коту под хвост, не будет комфорта, не будет крова, "},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"не будет самого необходимого, выживание ставится под вопрос, базовые потребности."},{"type":"string","attributes":{},"string":" В каком случае мы можем лишиться своего имущества, что должно произойти? Какая вероятность этого, какие факты указывают на это. Можем ли мы изменить это, или нет. Если нет, какие есть еще способы удовлетворить свои базовые потребности, где мы можем найти кров, еду и комфорт. Приютят ли нас родственники, или какие-то созданные структуры для подобных случаев, или есть какая-то захудалая дача на крайний случай."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Самое страшное в тревоге - неопределенность"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Не само событие, которое испортит нам жизнь, а невозможность понять, как из этого выбираться. Если мы вспомним пирамидку Маслоу - все по итогу сходится к удовлетворению базовых потребностей. И это фундамент нашей устойчивости. Безумно больно лишиться всего, но это не сравнится со страхом потери жизни и надежды. Стоит определиться с запасным планом на черный день и дышать становится легче. Многое можно пережить, хоть сто раз начать с нуля. Была бы только надежда. И мы даем ее себе сами."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"img6.jpg","filesize":251903,"height":720,"pic_id":42452,"url":"/files/article_image/2022/04/19/img6.jpeg","width":960}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Через фильтр вопросов можно пропускать каждую тревожную новость. Я знаю, многие читают, слушают новости и становится страшно. И нужно спросить себя, насколько это касается меня, что это со мной сделает, что я могу сделать, если такое произойдет и какова вероятность этого вообще. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Хотя с вероятностью сложновато, предсказатели мы такие себе. Поэтому, для вещей, которые нам не под силу изменить, нужно вспомнить - мы не политики, не врачи, "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"мы обычные люди и зона нашей ответственности - семья. "},{"type":"string","attributes":{},"string":"Не нужно лезть дальше. Стоит сосредоточиться на себе и близких насколько это возможно, при пугающей неопределенности держать фокус на базовых потребностях в еде, одежде и тепле и безопасности "},{"type":"string","attributes":{"strike":true},"string":"относительной."},{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Обязательно для нормальной работы психики нужен фундамент. И если этот фундамент будет обеспечен, вы будете в состоянии продумывать более серьезные вещи. Как сохранить нажитое, что делать с работой и мечтами."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Смысл в том - чтобы в каждой пугающей ситуации успокаиваться, вспоминая, что без еды вы не останетесь, и дальше иметь возможность анализировать, что делать с остальным. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И хочется напомнить, что"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":" стабильность - это иллюзия, "},{"type":"string","attributes":{},"string":"просто сейчас она испарилась) Во все времена люди жили в подвешенном состоянии, никогда не знаешь, что будет завтра. Народы, живущие в местах часто подвергаемых землетрясениям, помнят об этом получше. И строят картонные домики, чтобы те их не прибили при случае. И чтобы быстро построить новый и не париться. Не война, так кирпич с крыши. Это не значит, что нельзя планировать жизнь, вкладывать во что-то все силы, это значит, что нельзя зацикливаться, но можно адаптироваться."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Япония в 2011г. до и после землетрясения.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"159321851.jpg","filesize":227286,"height":702,"pic_id":42455,"url":"/files/article_image/2022/04/19/159321851.jpeg","width":940}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[3402,3402]}