На грани магии: как попасть в состояние потока

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "7GFxf6d1.jpg", "filesize": 1025072, "height": 700, "pic_id": 818421, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/02/09/7GFxf6d1.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чем отличается состояние потока от обычного рабочего состояния? Основные характеристики:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Высокая работоспособность."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Полная сосредоточенность."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Высокая активность."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Позитивный настрой."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уверенность в себе."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Легкая эйфория."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Особенное ощущение времени (теряем счет времени)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как попадать в такое состояние каждый раз, когда мы садимся за работу? Может существуют какие-нибудь тренинги по менеджменту, которые учат этому? Научиться можно каждому отдельному пункту, увлечь могут определенные процессы, например, этому способствует геймификация в hr, но само состояние имеет более сложную структуру. Будем разбираться, в чем его особенности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как появилась концепция потока"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Впервые о состоянии потока заговорил американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи. Он изучал данное явление и отметил упоминание о нем в некоторых культурах. Размышляя о путях попадания в это состояние, он и назвал его «потоком», имея в виду, что человека полностью захватывает его деятельность, несет непрерывно. Следующие исследователи уже использовали термин психолога «потоковое состояние сознания»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отношение к этому состоянию разное, объяснения тоже разные. Некоторые исследователи сравнивают его с «подключением» к какому-то глобальному источнику энергии (Космоса, Земли), а некоторые связывают с выходом на другой уровень концентрации и работы с информацией."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такое состояние – достаточно частое явление у многих увлеченных людей. О нем говорят не как о чуде, а скорее как о сосредоточенности и удачном настрое. Чаще всего его описывают фразой: работа горит в руках. Такое состояние еще называют "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "состоянием пиковой производительности"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кстати, «потокового состояния» можно достичь и в командной работе, когда обеспечена достаточная степень мотивации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поток в команде"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Соответствующая мотивация, способная привести к групповому состоянию потока, достигается при ряде условий, среди которых следующие:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Задача достаточно сложная, появляется "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "вызов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Задача не спущена сверху, а "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "принята внутри команды"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Участники "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "не отвлекаются на примитивные потребности"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " – в еде и прочей нужде. Это их не отвлекает."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Команда "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "давно работает вместе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый участник «заслужил» свою команду. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Нет случайных"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и нелояльных людей."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Мотивация"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " достаточна."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мотивацию следует "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "беречь и поддерживать"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Помните, что ее можно уничтожить:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Критикой."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отсутствием обратной связи."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одиночеством."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недоверием."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отчетностью."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Опасением допустить ошибку."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Собрать хорошую команду способны деловые игры, тренинги, в ходе которых команде ставят сложную, но посильную задачу, которую нужно решить сообща в рамках заданных условий. Достичь потока, мотивации, сосредоточенности призвана и геймификация в hr, где предусмотрена командная работа и разнообразные соревнования между командами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При каких условиях возможно потоковое состояние"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В команде участники не дают друг другу отвлекаться и направляют к общей цели. Одному достичь подобного труднее, нужен ряд условий:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Спокойствие"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Уверенность"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " в себе и своих компетенциях."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Достаточно "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "положительных эмоций"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", связанных с текущей деятельностью."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Осознание, что "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "задача удается и нет преград"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " для ее решения."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Осознание конкретной "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "цели"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ощущение "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "контроля над ситуацией"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Может показаться, что речь идет о самообмане, но это не так. Человек вполне трезво оценивает свои силы, не преувеличивает их, а наоборот, четко понимает, что ему доступно, а что нет. В связи с этим у него не возникает никакого внутреннего конфликта. Любые неудачи он встречает позитивно и с пониманием, готов производить попытки для достижения успеха."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще есть требования к решаемой задаче: она должна быть "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "оптимальной по сложности"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Слишком простая будет скучной, слишком сложная – недостижимой. Впрочем, если задача сложна – ее можно упростить, поделив на части и присвоив каждой части свою цель. Каждая цель должна быть достижимой. Совсем недавно мы "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://mangogames.ru/blog/tehnologiya-planirovaniya-rabochego-printsip-1-7-365"}, "string": "писали"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " об этом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важна также мотивация. Дело, которым вы занимаетесь, должно быть для вас любимым и интересным. При достаточном опыте самомотивации можно настроить себя даже на выполнение довольно скучных задач. Мотивацией может быть поощрение в конце работы – тортик, вкусный кофе, любимый сериал (а почему бы и не все вместе). Геймификация, игры, тренинги способны поднять мотивацию, но вы и сами можете устроить себе игру, найти стимулы, чтобы процесс оказался для вас интересным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такое состояние легко приходит, когда мы играем в любимую игру, просматриваем интересные сайты, играем на музыкальном инструменте или обсуждаем с друзьями любимую тему."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Преимущества состояния потока"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зачем нам возвращаться в состояние потока? У этого состояния есть ряд преимуществ:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Высокая продуктивность."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Высокая концентрация, чего не просто достичь в наши дни."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отличное самочувствие – ощущение счастья, спокойствия, уверенности."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Высокие результаты при минимуме усилий."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все это стоит того, чтобы знать, как подобное состояние повторять."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как подготовиться к состоянию потока"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда достаточно просто соблюсти все требования к рабочему процессу, которые вы можете встретить на тренингах по менеджменту, самоорганизации или эффективности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вспомним основные правила погружения в задачу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Переключитесь в режим работы."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Само начало работы желательно обозначить, чтобы ваше сознание получило информацию о старте. Используйте для этого какой-нибудь ритуал. Это может быть заваривание кофе, подготовка списка дел, отключение телефона, включение определенной музыки «для работы», желательно, не той, которую вы слушаете во время отдыха."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Начните работать."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Чтобы погрузиться в работу, нужно начать, иногда процесс сразу же увлекает без каких-либо условий. Простейший совет, который помогает чаще, чем это может показаться"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ": если вам не хочется работать – просто начните"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Этому может мешать прокрастинация, как с ней бороться – найдете "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://mangogames.ru/blog/kak-upravlyat-prokrastinatsiej"}, "string": "в нашем материале"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Начало может не даваться еще по одной причине: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "непонятно с чего начать"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Попробуйте прием журналистов: начать писать хоть что-либо."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Работа не начнется, пока перед нами будет белый лист, но когда на нем что-то появилось – это можно дополнять, исправлять, заменять чем-то другим."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Будьте в форме."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Не стоит требовать от себя потока и погружения, если вы «не в форме»: мало спали, плохо себя чувствуете, раздражены, подавлены. Сначала нужно справиться со всем перечисленным. Не получится погружения, если вы сосредоточены на других заботах и проблемах, находитесь в состоянии ожидания, нетерпения или волнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прежде, чем пытаться войти в состояние потока, следует успокоиться и избавиться от всего, что тревожит и отвлекает. Каждый достигает успокоения по-своему: дыхательные практики, хороший разговор с родными, кофе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Не отвлекайтесь."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Приступив к работе, не отвлекайтесь на другие дела и сразу настройтесь на то, что заниматься вы будете "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "только одной задачей"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сторонние задачи, которые постоянно отвлекают, – главный враг состояния потока. Говорят, попасть в состояние потока легче, чем удерживать его – "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "поток «легко спугнуть» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Учитывая все это, заблаговременно избавьтесь от возможных раздражителей и соблазнов: закройте ненужные программы, отключите звук смартфона, договоритесь с близкими, чтобы вас не беспокоили."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как попасть в состояние потока"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Состояние потока требует стимуляции. Нужно получить достаточное количество стимулов для текущей задачи. Это могут быть как внутренние, так и внешние стимулы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если стимулов будет мало – быстро наступит апатия, усталость и скука, если слишком много – появится нервозность, нетерпение, раздражение и отвлекающее от работы возбуждение. Это все не позволит оставаться в фокусе и получить ожидаемый результат. Причины недостаточной сосредоточенности на работе большинства людей – преобладание крайних состояний: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "или чрезмерность, или отсутствие стимулов в течение дня"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть ряд причин, по которым мы бываем рассредоточены. Существуют методы, помогающие попасть в состояние потока."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "При гиперстимуляции."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Если стимулов слишком много, попасть в поток не удастся. Определить чрезмерную стимуляцию можно по таким признакам:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы раздражительны. Вас нервирует все: шум, прерывания, люди, любая неудача."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы слишком много и слишком о многом думаете – избыточное количество мыслей."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы разбиты, не понимаете, как справиться с ситуацией."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сердце бьется сильнее обычного."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы делаете частые неглубокие вдохи."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сначала нужно снизить уровень беспокойства."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте такие шаги:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отвлекитесь от работы минут на 10. Можно прогуляться или, если позволяет ситуация, даже вздремнуть. Это поможет «перезагрузить» ваше состояние."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполните дыхательные упражнения: дышите медленно и глубоко. На выходе язык прижимайте к зубам, производя шипящий, как у змеи, звук. Повторите несколько раз."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Посмотрите на свою задачу, разделите ее на подзадачи, установите последовательность шагов, убедитесь, что беспокойство уменьшилось."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возьмите чистый лист и выгрузите на него все, что вас тревожит. Семья, покупки, финансы, все, о чем вы думали, когда пытались начать работать над задачей."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Примите душ. Подумайте о чем-то, что расслабляет. Убедитесь, что вам удобно и комфортно физически."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Только после этого приступите к работе. Вполне возможно, вам удастся максимально вовлечься в задачу и выполнить ее «на одном дыхании»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Если стимулов недостаточно (апатия)."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Обратное состояние – недостаток стимулов, можно определить по следующим признакам:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Скука даже при наличии задач."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сонливость."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Усталость."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Равнодушие."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подавленность."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хочется сладкого или соленого."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы получить шанс попасть в состояние потока, апатию нужно устранить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте следовать таким шагам:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Усложните задачу. Убедитесь, что задача довольно сложная, чтобы вы могли обрадоваться, что одолели ее."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уделите несколько минут физической активности: зарядка, прогулка, танец."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перекусите, выпейте кофе или предложите себе другой любимый напиток. Убедитесь, что не злоупотребляете сахаром."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Включите музыку громко (используйте наушники)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Включите режим многозадачности ненадолго, минут на 5-15. Напишите письмо, поболтайте в чате, сделайте звонок. Пока не почувствуете, что взбодрились."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приступайте к задаче, отложив другие дела."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните, что вам нужно оптимальное количество стимулов, без перебора и недостатка. Эти советы помогут вам исключить причины, по которым вы не можете оказаться «в потоке», а вы наблюдайте за собой и фиксируйте все, что сопровождает и предвещает это состояние, пытайтесь воспроизвести такие же условия в следующий раз. Если это перейдет в привычку, вы станете более продуктивным, счастливым и уверенным человеком."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поток и интуиция"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В состоянии потока интуиция способна подсказать правильные шаги, которые трудно проверить логикой. Прислушивайтесь к своей интуиции и цените подсказки подсознания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Больше ценного можно узнать от автора концепции Михая Чиксентмихайи в его "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://mangogames.ru/library/mihaj-chiksentmihaji-potok"}, "string": "книге «Поток: Психология оптимального переживания» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Из книги узнаете, как стать человеком, для которого поток – естественное состояние."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подпишитесь на рассылку на этой странице, если хотите продолжения темы. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [10784, 10784]}