Как научиться рефлексировать, и зачем?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2guJ5iy1.jpg", "filesize": 20581, "height": 500, "pic_id": 851656, "url": "/files/article_image/2024/04/17/2guJ5iy1.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рефлексия (от reflexio «обращение назад») – это обращение внимания на самого себя, свое сознание, результаты своей активности и переосмысление пройденного. Рефлексия необходима для успокоения и структурирования мышления, для лучшего понимания происходящего и себя, а также для поиска решений и самосовершенствования."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какая бывает рефлексия?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если правда, что копаться в себе полезно, то как правильно это делать? Начнем с истории вопроса. Во времена Ренессанса человечество сместило фокус внимания с изучения окружающего мира, на изучение человека. Но со временем люди заметили, что взгляд на себя необъективен и искажен нашим подсознанием. Рефлексировать нужно рационально, а это значит знать, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "какие вопросы задавать и как не отвлекаться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Часто "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://mangogames.ru/"}, "string": "бизнес-игры для тренингов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " включают в себя элементы рефлексии. Причем это может быть как совместная работа, так и индивидуальные упражнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждая дисциплина по-своему описывает и использует рефлексию. В философии это размышления о замысле бытия, в психологии – инструмент для анализа чувств, в педагогике – способ выяснить, на каком этапе изучения мы находимся. Корпоративные тренинги используют этот инструмент для осмысления степени освоенных навыков и своей оценки их применения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Джон Дьюи, американский философ, сказал: «Мы не учимся на опыте… мы учимся на размышлениях об опыте»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Действительно, если грамотно использовать рефлексию, любой опыт будет обучающим, поэтому рефлексия имеет практический смысл в процессе обучения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ответы на такие вопросы, как «что я ощущаю прямо сейчас?», «я развиваюсь или деградирую?», «как новый опыт формирует меня?» позволяют разобраться, в чем наши убеждения, как они влияют на то, как мы себя ведем и как принимаем решения, как влияет на нас то, что с нами происходит. Не стоит путать это с критическим мышлением, которое помогает двигаться к цели, фиксируя несоответствия во внешнем мире, тогда как рефлексия – это размышления "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "о внутреннем опыте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как не отвлекаться на все, что происходит вокруг, и сосредоточиться на внутренних диалогах? Рефлексия – это способность остановиться и взглянуть на все окружающее осмысленно даже посреди хаоса. Есть несколько видов рефлексии и способов ее применения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ученые разделили рефлексию на ситуативную (анализ ситуации прямо в момент происходящего), ретроспективную (анализ прошлого) и проспективную (размышления о будущем). Однако чаще всего люди разбираются с тем, что уже произошло, помня, где они находятся прямо сейчас, и сверяя происходящее с целями, поэтому можно сказать, что деление достаточно условное."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как рефлексия улучшает жизнь. Исследования"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследователи из Гарварда доказали, что привычка задавать себе довольно простые вопросы в конце дня значительно повышает внимательность во время общения, уверенность в собственной эффективности и умение быстро понимать задачи. Выяснилось также, что производительность сотрудников, способных к рефлексии, выше. Это многое меняет. Получается, сотрудник с застывшим взглядом в окно, задумавшийся о том, чего он сегодня достиг и что его вдохновило, намного эффективнее того, кто не находит времени на подобные занятия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кстати, исследования проводились в кол-центрах, где сотрудники, которые просто сидят и «смотрят в потолок», со стороны кажутся лентяями, отсиживающими ценное время работы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В ходе исследования было определено, что всего 15 минут размышлений о том, что полезного произошло за день, значительно повышает КПД сотрудника по сравнению с тем, кто этих 15 минут в течение дня не находит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще одно исследование, проведенное британцами, подтвердило гипотезу о том, что рефлексировать можно где угодно и в любое время. В метро, в электричке, как оказалось, можно вполне эффективно планировать день и размышлять о вчерашних достижениях, вместо менее полезного проведения времени в смартфоне."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Предложенное участникам эксперимента упражнение помогло им стать продуктивнее и даже в целом счастливее. По условиям эксперимента люди в ходе упражнения даже не пользовались телефоном, просто размышляли по пути на работу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследователи из Техаса в свою очередь решили выяснить, помогает ли рефлексия студентам усваивать знания. Студенты получили информацию, которую нужно было выучить и запомнить, после чего их попросили закрыть все учебники и просто поразмышлять о чем-нибудь. Те, кто в предложенные минуты размышления подумали о новой информации и задали себе вопрос «что мне удалось узнать?», показали в ходе тестирования более высокие результаты по сравнению с теми, кто подумал о чем-то отвлеченном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каков механизм рефлексии"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Психолог Принстонского университета Эмили Пронин использовал в своих работах термин «иллюзия самовосприятия». В этом термине заключена проблема нашего искаженного восприятия нас самих. Воспринимая на ходу, как мы выглядим, что сделали и насколько хорошо, мы получаем не реальную информацию, а картинку, искаженную в силу различных причин. Однако выровнять ее, разобраться, какова реальность на самом деле, непросто – это требует времени. В связи с неверным восприятием мы делаем много ошибок, остаемся хуже и ведем себя хуже, чем могли бы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Людям свойственно игнорировать факты, которые их дискредитируют. По умолчанию нам кажется, что мы щедрые, добрые, красивые, умные, а если задуматься, то это не так, и только признание недостатков дает толчок для выработки недостающих умений и свойств. Именно задумываться и видеть картину правдивой помогает нам рефлексия. Просто представьте, что происходит, когда человек не просто считает себя остроумным, но и берется это демонстрировать. Подобное происходит с каждым из нас, если мы не задумываемся о реальном положении вещей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рефлексия помогает осмыслить реальность. Например, заданный себе вопрос «почему я долго не мог справиться с задачей?» может привести к неожиданным выводам, после которых последует работа над собой. После каждого подобного вопроса мы подправляем собственный портрет и вносим правки в общий курс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По мнению немецкого ученого Оливера Шультхайса из Нюрнберга, чем больше наши сознательные цели соответствуют бессознательным мотивам, тем мы счастливее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пример. Если по своей настоящей сути мы не склонны стремиться к власти, то заняв высокую должность, мы не испытаем радости, даже если это то, чего всегда хотела наша мама."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как рефлексировать"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первый шаг к исправлению ложного мнения о себе – наблюдение за собственными мыслями и своим состоянием. Важно не идентифицировать себя со своими мыслями и не оценивать их. Это всего лишь идеи, которые посещают нас помимо нашей воли, это не хорошо и не плохо – просто отмечаем факт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сначала важно понять и зафиксировать, что именно происходит. Однако здесь нас поджидает опасная ловушка. Если будучи в плохом расположении духа пытаться побыстрее вытянуть себя из депрессивного состояния, но что-то упустить, «не долечить», то через время можно попасть еще в более глубокую депрессию. Простые рецепты тут не работают. Важно давать себе достаточно времени разобраться в происходящем, не спешить и не пытаться поднять уровень психического благополучия как можно быстрее, а также правильно задавать себе вопросы (об этом ниже)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тем, кто решил привести в соответствие сознательное и бессознательное, приходится непросто. На работе они кажутся халтурщиками, окружающие считают их нытиками. К тому же может показаться опасным копаться в себе слишком упорно: что, если так можно прийти к выводу, что все суета и игра не стоит свеч? Может, сильно углубляться и правда опасно?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Психолог Таша Ойрих обращает внимание на то, что рефлексировать нужно правильно. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Самое главное правильный вопрос."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Самой серьезной ошибкой ученая считает вопрос «Почему?». Дело в том, что, пребывая в неважном расположении духа, задав себе вопрос «почему все так плохо?», можно прийти только к мрачным выводам, вроде «перспектив никаких, я неудачник»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проводился такой эксперимент. Студентов попросили отрефлексировать произошедшее после провального теста. После вопроса «почему?» студенты сосредотачивались на проблемах, причем, на всех сразу, и еще долго после этого чувствовали себя неважно. Однако если вспомнить цель рефлексии – повысить свою продуктивность – то нужно не искать, на кого направлять проклятия, а пытаться найти просвет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рефлексируя, важно не попасть во власть деструктивных мотивов, а для этого лучше сосредоточить свой взгляд не на прошлое, а на будущее. Прошлое должно лишь дать правильные подсказки. Основной вопрос, который нужно себе задавать, это как использовать прошлый опыт, чтобы в будущем стало лучше, чем было."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таша Ойрих объясняет, как легко все исправить. Вместо вопроса «почему?» нужно спросить «что?» Что сейчас происходит? Что я сейчас чувствую? Что подсказывает мне сейчас моя интуиция? Какие варианты у меня есть? Что нужно сделать, чтобы улучшить ситуацию?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно, на эти вопросы тоже можно ответить так, чтобы довести себя до истерики, но все же такие вопросы работают куда лучше, чем «почему?» или «кто виноват?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть еще одна опасность рефлексии – это зацикливаться в самом процессе – правильно ли я рефлексирую, правильные ли вопросы задаю. Существует даже понятие «деструктивная рефлексия», которой страдают обычно излишне самокритичные люди. Стоит учиться задавать себе вопросы с определенной легкостью, не вдаваясь в крайности. В этом помогает смена ракурса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как научиться рефлексировать правильно"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нет универсального рецепта – каждый нащупывает свой путь. Вам могут помочь самые распространенные способы рефлексии:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Беседы с собой во время прогулок в одиночестве."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Размышления в уединенном месте, лучше с закрытыми глазами."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ведение дневников, рисование ментальных карт."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обсуждение пережитого с психологом, коучем – кем-то, кто умеет задавать правильные вопросы."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно быть максимально честным с собой. Специалисты считают, что такое случается у разных людей в разные часы дня. Попытайтесь найти свои часы для рефлексии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Успешные кейсы, связанные с рефлексией"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На одной из конференций в Нью-Йорке был озвучен кейс Folton Bank Lancaster: в компании 800 руководителей было обучено навыкам коучинга, создан инструмент поддержки руководителей – «рефлексивные блокноты», и введено правило «5 часов». В 5 часов руководители должны были уделить рефлексии 5 минут, отвечая на четко поставленные вопросы:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чему я научился?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На чем мой фокус?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что помогло удержать фокус?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это удачный пример осознанной рефлексии. Умение осознанно фокусировать внимание помогает достигать целей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Три фокуса для вашего успеха"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте освоить методику трех фокусов для регулярной саморефлексии, и это приблизит вас к успеху. Фокусы предложил развивать лидерам Дэвид Петерсон для удерживания внимания в рефлексии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Фокус 1: Смотрим внутрь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каким бы вы хотели быть как человек и как лидер?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какими ценностями вы руководствуетесь в своем поведении?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каковы ваши принципы, которые определяют ваш выбор?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как можно применить ваши лучшие качества в работе?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Фокус 2: Смотрим наружу"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что происходит в окружающем мире – в отрасли, в профессии, в компании, в обществе?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что нужно, чтобы быть успешным сейчас?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как вас воспринимают окружающие?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кто пойдет за вами и почему?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Способны ли вы по первым признакам определить грядущие перемены?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Фокус 3: Смотрим вперед"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каковы ваши планы, цели, миссия?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как вы создадите успешный проект, процветающую компанию?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если не знать ответы на все эти вопросы и периодически не сверять наши действия с нашими ценностями, останется лишь реагировать на краткосрочные импульсы, что не приводит к успеху. И наоборот, чем больше осознанности – тем ближе успех и счастье."}], "attributes": []}], "selectedRange": [587, 587]}