Панические атаки: как ПЕРЕСТАТЬ бояться?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ocr (3).jpg", "filesize": 191396, "height": 1000, "pic_id": 223419, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/06/ocr_3.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы знаете что такое паническая атака не понаслышке, я вам сочувствую. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Серьёзно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Те люди, которые не сталкивались с ПА, никогда не поймут что это такое, пока сами на своём опыте не пройдут через это. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Я столкнулась с ними впервые в 2020 году. Как же я тогда перепугалась. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Сейчас то я достаточно осведомлена о ПА, и все последующие приступы смогла пережить, а также знаю, что переживу другие, если потребуется. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но тогда я была очень напугана. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для тех, кто не в курсе, объясняю почему. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Паническая атака по сути — это очень сильный страх. То есть человек пугается чего-то настолько сильно, что в момент приступа ему кажется, что он теряет контроль над своим телом. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что происходит с телом: ощущение головокружения и слабости, сильное сердцебиение, чувство нехватки воздуха, пот, вибрация по телу, нарастающее напряжение, страх и выраженный телесный дискомфорт. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Как было у меня в первый раз: мне приснился кошмар, от которого я проснулась и начала плакать. От испуга я начала задыхаться, сердце — колотиться, сознание — путаться. Так было минут 10. Впоследствии они стали видоизменяться, появились новые «приколы» организма, но это уже совсем другая история. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Также паническая атака — это приступ тревоги со страхом смерти и страхом потери контроля. То есть люди бояться умереть или сойти с ума. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "(Спойлер: ни то ни другое невозможно.) "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На самом деле, тысячи людей по всему миру испытывают панические атаки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И это ужасно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как же себе помочь и СНИЗИТЬ ПРИСТУП ПА? "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Не верьте мыслям в голове в момент приступа тревоги и панической атаки, так как в этот момент в голову приходят ложные, ошибочные и нелогичные мысли."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Не фокусируйтесь на мыслях, а переключайтесь на предметы и вещи перед собой — смотрите на них, трогайте руками, разглядывайте, концентрируйтесь на них, а не на себе, своих мыслях и ощущениях в теле."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Не бойтесь панической атаки, тогда она будет приходить гораздо реже. Даже если она придет, то она всегда уйдёт. Приступ тревоги и ПА – это временное и неприятное явление. Он может внезапно начаться, но он всегда закончится. Всегда."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Не жалейте себя. Паническая атака – это приступ тревоги и страха, а не болезнь и неизлечимый недуг. Ощущения в теле – это симптомы тревоги, а не болезни. От панической атаки никогда не умирают и не сходят с ума. Во ВСЁМ МИРЕ не было зафиксировано НИ ОДНОГО СЛУЧАЯ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Не стыдитесь панической атаки. Такой приступ может возникнуть абсолютно у любого человека. Поэтому ПА — это не повод, испытывать чувство стыда."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этого уже должно быть достаточно на начальном этапе. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я знаю, что это тяжело. Но вы справитесь. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Я также хочу поделиться тем, что ещё помогло мне в противостоянии ПА. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всего 2 вещи:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-первых, где-то в комментариях TikTok под видео о приступах паники я вычитала, что ПА могут быть от нехватки железа в организме. Я сдала анализ на ферритин, и оказалось, что он действительно был понижен. Врач выписал мне капельницы, и после этих процедур ни одного сильного приступа панической атаки (где задыхаешься и думаешь, что тебе конец) у меня больше не было. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-вторых, я прочитала много литературы и других источников о тревоге и ПА, на основе которых написала себе в заметки памятку, чтобы в момент паники знать что мне надо делать. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Я решила скинуть эту памятку и вам, хотя мысли там повторяются с уже надписанным мной ранее. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-первых, успокойся. Ты в безопасности. Паническая атака — безопасна. Это давно доказано тысячами научных исследований. Просто дыши. И не зацикливайся на том, что тебе сейчас плохо. Это состояние не будет длиться вечно. Всё проходит. \n\nВо-вторых, не бойся. Знаю, что тебе сейчас страшно. Но это всего лишь эмоция. Посмотри страху в глаза и будь смелой. Скажи ему: «Я тебя не боюсь. Проваливай». Пускай он будет жертвой, а не ты. Расслабься. Теперь ты играешь с ним, а не он с тобой. \n\nВ-третьих, не думай. Вообще ни о чем. Не анализируй. Не зацикливайся на симптомах. Не загоняйся. Не придавай значения навязчивым мыслям и тому, что с тобой происходит. Просто наблюдай за процессом. Осознанно, но отстранённо, не вовлекаясь в мысли. \n\nВ-четвёртых, переключи своё внимание. Что сейчас происходит вокруг? Присмотрись. Прислушайся. Принюхайся. Почувствуй. Потрогай вещи. Посмотри на людей. Заземлись. \n\nВ-пятых, найди то, что тебе поможет почувствовать себя обычным здоровым человеком. Позвони или напиши близким. Пообщайся. Выговорись. Или вернись к делам, что делала до ПА. Займись чем-нибудь. Лучше всего тем, что тебе нравится, и тем, что требует наибольшей концентрации и внимания. Продолжай делать что-нибудь. Только не грузись. \n\nВсё будет хорошо, малышка. Всё уже хорошо. Просто ты немного перенервничала. Попей водички. Дыши. Глубоко. Лучше животом. Успокой голову. Снизь тревогу. Представь свой приступ на термометре и как снижается уровень тревожности на шкале. Ну как? Ты уже справилась? Уверена, что да. \n\nЯ очень горжусь тобой. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Само прочтение этой памятки успокаивало меня. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так что надеюсь, что вам тоже станет спокойнее🤍"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Любые проблемы решаемы. Даже ужасные панические атаки. Не нужно бояться. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ты справишься, тебе станет лучше. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поверь мне."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "P. S. Я не врач, просто рассказала свой опыт — то, что помогло и помогает мне до сих пор. Всем лучи добра:)"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Читайте также:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@mangelina/vsego_odna_kniga_kotoraja_pomozhet_vam_spravitsja_s_panicheskimi_atakami-65477/"}, "string": "Всего ОДНА книга, которая поможет вам справиться с ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ!"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@mangelina/5_metodov_izbavlenija_ot_straha_i_trevogi_-64622/"}, "string": "5 методов ИЗБАВЛЕНИЯ от СТРАХА и ТРЕВОГИ 🙀"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@mangelina/kak_rasslabitsja_pravilno_tehniki_relaksatsii-63912/"}, "string": "КАК РАССЛАБИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО: техники релаксации"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [1, 1]}