Как ПРОЖИТЬ эмоции? Полезные способы

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обычно люди пытаются избежать своих эмоций или подавить. Это не верно. Любой психолог ли психотерапевт скажет вам, что эмоции необходимо "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "проживать"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", причём все без исключения — и «хорошие», и «плохие». "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Особенно «плохие». "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Хотя, на самом деле, нет плохих или хороших эмоций. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но, когда я говорю «плохие эмоции», вы сразу понимаете о каких идёт речь. Поэтому мне так проще их называть. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вместо того, чтобы бороться со своими эмоциями или избегать их, лучше "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "найдите причину"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Почему вы испытываете, например, раздражение или страх? Что оно пытается вам сообщить? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всегда обращайте внимание на эти сигналы тела. И помните, что невыраженная эмоция всегда находит выход в теле — в депрессии, панических атаках, вегето-сосудистой дистонии и разных психосоматических заболеваниях. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Показывать эмоции не стыдно. Давайте право на существование всем своим эмоциям, ведь они всем нам нужны. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прожить эмоцию — значит признать и побыть в этом состоянии, не отталкивая его и не сопротивляясь. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Но это ещё не всё. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "maxresdefault.jpg", "filesize": 115292, "height": 720, "pic_id": 212701, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/31/maxresdefault.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Я подготовила для вас список, включающий разные способы проживания эмоций, которые могут вам помочь. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приступим. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "СТРАХ / ГРУСТЬ "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поплакать"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поспать"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Погулять на природе"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Послушать успокаивающую музыку"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спрятаться в одеяло"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рассказать кому-то о своих чувствах"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Медленно подышать (выдох должен быть длиннее вдоха) "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Провести время с домашним животным"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "СТЫД"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перестать общаться с теми, кто плохо с вами обращается "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Совершать ошибки"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Напоминать себе, что у любого вашего поведения есть причины, и это не потому, что вы какой-то «плохой» "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Замечать, когда вы пытаетесь быть «идеальным» "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ГНЕВ "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Покричать"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Побить подушку "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сделать зарядку"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потанцевать"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Побегать "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Порвать бумагу на много мелких кусочков"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потрясти частью тела "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Покусать вещь из другого материала"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "! Важно"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ":"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Выражение гнева через крик или физически подходит не всем, так как может только усилить эмоции. Поэтому аккуратно попробуйте разные способы и выберите наиболее безопасный для себя. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "НЕНАВИСТЬ К СЕБЕ / ЧУВСТВО ВИНЫ / ЖЕЛАНИЕ НАКАЗАТЬ СЕБЯ "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выразить негативные эмоции, которые обращены на вас самих, через физическую активность: сделать зарядку, сходить в зал, сходить на пробежку "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выразить ненависть через творчество, например, через рисование или танцы "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Написать 2 письма: первое письмо от той части себя, которая чувствует ненависть, а потом написать себе ответ, полный сострадания и принятия себя"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ПОТРЕБНОСТЬ ВСЁ КОНТРОЛИРОВАТЬ"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Убраться "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "или, наоборот, "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Раскидать вещи "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Писать списки"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Посадить растения"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Написать письмо обо всём, что чувствуете, а потом разорвать его"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ОТРЕШЕННОСТЬ ОТ ВСЕГО "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Принять холодный душ"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оттянуть и отпустить резинку на своём запястье "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Понюхать что-то с резким запахом"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Взять кубик льда в руку"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таким образом, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "любая эмоция должна быть прожита безопасным способом"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", как для нас самих, так и для окружающих. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Надеюсь, мои советы окажутся полезными для вас. Не держите в себе, проживайте и берегите себя."}], "attributes": ["heading1"]}], "selectedRange": [1007, 1007]}