КАК ЛЕГКО УБРАТЬ БОКА

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "aOfA6PF2xGE.jpg", "filesize": 60545, "height": 357, "pic_id": 471128, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/13/aOfA6PF2xGE.jpeg", "width": 604}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О ПИТАНИИ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что не дает нам похудеть? Какие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. Чтобы ответь на вопрос как убрать живот и бока быстро, нужно узнать что же это за продукты? Булочки, пирожки печеные и жареные, пирожные нужно исключить. Но углеводы же нужны организму, откуда их брать? Из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового. А еще лучше заменить хлеб хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Из мяса как убрать живот и бока диета рекомендует остановиться на низкокалорийных, не жирных сортах — а это мясо птицы. Выберите курицу или индейку. Если вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам необходимо употреблять порядка 200 граммов мяса в сутки в 5 приемов (по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи — это минимум, который необходим для похудения. Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. Однако с белками не переусердствуйте, так как может нарушиться обмен веществ в организме. Его первым признаком становится запах ацетона изо рта. И соответствующие результаты анализов. Одним словом, если вы ощущаете слабость, плохо себя чувствуете — добавляйте медленно усваиваемые углеводы или увеличивайте их количество."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Предлагаем вашему вниманию как убрать живот и бока упражнения для ежедневных тренировок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце. Приподнимайте торс, отрывая лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце. Замрите в этом положении на секунду. При поднятии вдох, при опускании выдох. 8-9 раз повторить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Лягте на спину. Ноги поднимите на высоту 60-70 градусов и согните в коленях. Руки за головой. Далее можно выполнять скручивания, как в предыдущем упражнении. Усилить нагрузку можно, если вытянуть руки вдоль тела в момент поднятия торса. Если напряжение слишком велико, можно немного выше приподнять ноги."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Третье упражнение — это совмещение первых двух. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимайте торс и выпрямляйте одновременно с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола лопатки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое."}], "attributes": []}], "selectedRange": [8, 14]}