БОРЬБА С ЖИРКОМ НА ЖИВОТЕ

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "107Jn6jPXGo.jpg", "filesize": 70469, "height": 490, "pic_id": 439244, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/21/107Jn6jPXGo.jpeg", "width": 738}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Уменьшайте порции со временем. сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще.. и так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Убрать жир - это только аэробные нагрузки, никуда без них. Бег, скакалка, орбитрек и так далее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. В борьбе с животом надо работать в первую очередь «изнутри» - меньше, но качественнее кушать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Старайтесь кушать сладкое до 12 дня, пока обмен достаточно быстрый."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Не пейте много воды и жидкости перед сном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8. Помните, что жир+углевод (например, хлеб с маслом, пирожные) - это самые опасные сочетания, потому что сразу же идут в жировые депо, так сказать, про запас."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "9. Делайте массажи, даже сами себе, это лучше, чем ничего."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "10. Не забывайте о силовых нагрузках - это приведет в тонус кожу и мышцы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "11. НЕ расстраивайтесь, если в первое время будет висеть кожа, это нормально, ПРОДОЛЖАЙТЕ заниматься и не останавливайтесь, нужно время на восстановление."}], "attributes": []}], "selectedRange": [1, 1]}