16 дек 2024 · 10:05
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Утро — это, по сути, обнуление, перезагрузка после сна. Наше тело и мозг — словно сложный компьютер, который готовится к работе. И то, как пройдет этот этап «включения», сильно влияет на то, каким будет ваш день. Казалось бы, что плохого в привычке проснуться и сразу потянуться за телефоном, чтобы почитать новости, пролистать соцсети или проверить почту? Оказывается, последствия могут быть более глубокими, чем мы думаем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "scale_2400 (4).png", "filesize": 770092, "height": 700, "pic_id": 937207, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/12/15/scale_2400_4.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241215%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241215T205954Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=bb030d3f969b2a24457fadcdb4420f9f9e201fe765d2fd425bc7e32aab85a0de", "width": 1012}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Утренний стресс вместо отдыха"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы берете в руки телефон сразу после пробуждения, мозг воспринимает это как сигнал к действию и переключается в режим работы. Поступление новой информации и ярких визуальных сигналов с экрана поднимает выброс кортизола — гормона стресса. Его уровень утром и так на пике, чтобы помочь вам пробудиться, а телефон лишь усиливает его выработку, вместо того, чтобы дать телу возможность спокойно проснуться. В итоге, день начинается не с бодрости, а с тревожного напряжения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Мозг становится менее креативным"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Утренние минуты после пробуждения — это один из редких моментов, когда мозг находится в альфа-волновом состоянии. Это состояние связано с расслабленностью, повышенной креативностью и способностью генерировать новые идеи. Если начать утро с телефона, вы фактически «обрезаете» это состояние, так как мозг сразу переключается в бета-режим, связанный с активностью и решением проблем. Потенциально вы упускаете шанс на вдохновение и свежие идеи, которые могут прийти в этот короткий промежуток."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Привычка прерывать сон для проверки телефона"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Немало людей ночью просыпаются и автоматически проверяют уведомления на телефоне. Это вызывает микро-пробуждения и нарушает фазы глубокого сна, что может существенно снизить его качество. Когда после таких микро-пробуждений вы тянетесь к телефону еще утром, вы фактически «закрепляете» эту привычку, которая только усугубляет ситуацию. Лично у меня есть эта привычка в нервные дни просыпаться в 3-4 часа ночи и проверять сообщения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Искажение самооценки и негативный настрой"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Утренний скроллинг социальных сетей часто приносит с собой неконтролируемое сравнение себя с другими. Видеть только яркие моменты чужой жизни может вызвать чувство недовольства собой, даже если вы этого не осознаете. Сравнения, зависть, даже легкое разочарование — всё это задает тон дню, добавляя негативный оттенок в самовосприятие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Снижение мотивации и продуктивности"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ученые обнаружили, что смартфоны действуют как «нагрузка на когнитивный резерв». Даже простой просмотр уведомлений снижает уровень концентрации и мотивации. Чем чаще вы проверяете телефон, тем меньше у вас остается сил и мотивации для реальных дел. И если начинать с этого каждое утро, мозг постепенно привыкает к «цифровой лени», создавая иллюзию, что вы уже что-то сделали, просто посмотрев на экран. Как результат, в течение дня продуктивность страдает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что можно сделать для лучшего утра?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы дать себе действительно хорошее утро, попробуйте отложить телефон хотя бы на 15–30 минут после пробуждения. В это время лучше позвольте себе делать простые, приятные вещи: потянуться, сделать пару глубоких вдохов, попить воды, прогуляться, позавтракать — и только потом переходите к телефону."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2846, 2846]}
Комментарии 1