07 дек 2024 · 13:22
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поддержание энергии на высоком уровне в течение рабочего дня — это настоящая необходимость для офисных работников. Постоянные перекусы на ходу или тяжелые обеды могут лишить нас продуктивности и привести к усталости. Но есть простой способ поддерживать свое здоровье и работоспособность: правильные, сбалансированные перекусы, которые можно взять с собой на работу. Они не только заряжают энергией, но и помогают избегать лишних калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Яйца вкрутую"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Варёные вкрутую яйца — это простой и питательный перекус, богатый белком и витаминами. Яйца легко можно приготовить заранее, они сохраняют свежесть в холодильнике до 3 дней. Можно добавлять специи или съесть с ломтиками цельнозернового хлеба для дополнительного заряда энергии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Совет"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": Чтобы яйца не потрескались при варке, добавьте щепотку соли в воду. Варите яйца 8-10 минут после закипания, затем сразу опустите в холодную воду для удобного очищения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Овощные палочки с хумусом"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нарежьте морковь, огурец, сельдерей или болгарский перец на тонкие палочки. Эти овощи богаты витаминами и антиоксидантами. Хумус, приготовленный из нута, оливкового масла, чеснока и тахини, добавит полезные жиры и белок. Такой перекус хорошо утолит голод и поможет избежать переедания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Совет"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": Для приготовления хумуса смешайте в блендере варёный нут, оливковое масло, лимонный сок, чеснок и тахини. Нарежьте свежие овощи палочками заранее, чтобы всегда был готов полезный перекус."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "scale_1200 (24).png", "filesize": 1096066, "height": 660, "pic_id": 933530, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/12/07/scale_1200_24.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241207%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241207T101928Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=98105869e24f36425bddf84579f5ebe255d783e29a927529fbcd50dbda0e1af7", "width": 1002}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Орехи и сухофрукты"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Смесь миндаля, грецких орехов, фисташек с добавлением кураги, инжира или изюма — это идеальный перекус для офисных условий. Орехи обеспечивают организм полезными жирами и магнием, поддерживая энергию и концентрацию. Но старайтесь не злоупотреблять, так как орехи достаточно калорийны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Греческий йогурт с ягодами"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Греческий йогурт богат белком и пробиотиками, что полезно для пищеварения. Добавьте свежие ягоды, такие как малина, черника или клубника, чтобы повысить количество антиоксидантов и клетчатки. По желанию можно добавить мёд или орехи для дополнительного вкуса и текстуры."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Совет"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": Купите натуральный йогурт без добавок, а ягоды можно использовать свежие или замороженные. Добавьте ложечку мёда и горсть орехов для разнообразия вкусов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Рисовые хлебцы с арахисовым маслом"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рисовые хлебцы — это хрустящий и низкокалорийный продукт, который можно сочетать с натуральным арахисовым маслом. Арахисовое масло содержит полезные жиры, витамин Е и белок. Чтобы добавить сладости, можно сверху положить ломтики банана или посыпать семенами чиа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Совет"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": Используйте натуральное арахисовое масло без добавленного сахара. Намажьте его на рисовые хлебцы и сверху выложите тонкие ломтики банана или посыпьте семенами чиа для дополнительной пользы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Творог с зеленью"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нежирный творог — это отличный источник кальция и белка. Добавьте к творогу свежие травы, такие как укроп, петрушка или кинза, чтобы придать ему свежесть и аромат. По желанию, можно добавить огурцы или редис, чтобы сделать перекус ещё полезнее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "scale_1200 (25).png", "filesize": 1332003, "height": 766, "pic_id": 933531, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/12/07/scale_1200_25.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241207%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241207T102009Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=3e0a5da16b543dc692e331509a09e182678b8ccfeb3a8e114b164d5444739802", "width": 1008}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Фруктовый салат"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Смешайте нарезанные яблоки, груши, киви, бананы и цитрусовые, такие как апельсины или мандарины, для создания лёгкого и освежающего перекуса. Этот салат не только богат витаминами и клетчаткой, но и содержит много антиоксидантов. По желанию, можно добавить йогурт или мёд для сладости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8. Авокадо на тосте"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разомните половинку авокадо и нанесите на цельнозерновой тост. Для дополнительного вкуса можно добавить немного оливкового масла, лимонного сока, щепотку соли и перца. Авокадо содержит полезные жиры и витамины, а цельнозерновой хлеб обеспечит вас сложными углеводами для длительного заряда энергии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "9. Кусочки сыра с огурцами"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выберите сыр с низким содержанием жира, например, моцареллу или брынзу, и нарежьте его на кусочки. Сочетайте его с ломтиками свежих огурцов или других овощей. Такой перекус обеспечит вас белком, кальцием и витаминами, а огурцы помогут сохранить водный баланс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "10. Смузи с зеленью"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приготовьте смузи из банана, шпината, яблока и миндального молока. Этот напиток будет богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Шпинат содержит железо, а банан — калий, что помогает поддерживать энергичность и бодрость в течение дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Совет"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": Смешайте в блендере банан, горсть шпината, яблоко и миндальное молоко. Для сладости можно добавить немного мёда или сиропа агавы. Этот смузи богат витаминами и отлично подходит для перекуса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "scale_1200 (26).png", "filesize": 1029702, "height": 712, "pic_id": 933532, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/12/07/scale_1200_26.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241207%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241207T102036Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=fca4c9089feda5fa29d1540c4f07a70a716cd3079f4523782b6f96d2326dd8d2", "width": 932}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "11. Мюсли-батончики"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Домашние мюсли-батончики можно приготовить из овсяных хлопьев, орехов, семян, меда и сухофруктов. Эти батончики — источник полезных углеводов и жиров, которые быстро утолят голод. Главное — не добавлять лишний сахар, чтобы сделать этот перекус максимально полезным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "12. Сельдерей с арахисовым маслом"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нарежьте стебли сельдерея и используйте арахисовое масло как дип. Сельдерей содержит мало калорий, но много клетчатки, что помогает контролировать чувство голода. Арахисовое масло добавит белок и полезные жиры. Можно посыпать сверху семенами подсолнечника для разнообразия текстуры. 6. Яйца вкрутую: быстрый протеиновый заряд"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Заключение"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правильное питание в офисе — это ключ к высокой продуктивности и хорошему самочувствию. Простой выбор здоровых перекусов помогает поддерживать стабильный уровень энергии и улучшает концентрацию. Попробуйте включить эти перекусы в свою ежедневную рутину, чтобы ваше тело и разум всегда были на пике эффективности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А что вы предпочитаете брать с собой на работу? Какой из этих перекусов вам понравился больше всего? Поделитесь своими идеями в комментариях!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [5444, 5444]}
Комментарии 4