30 ноя 2024 · 23:16
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вечерние переедания — одна из самых распространённых привычек, мешающих нам сохранить здоровье и форму. Причин может быть много: от стресса и скуки до банального пропуска завтрака или обеда. Но хорошая новость в том, что избавиться от этой привычки можно! Рассмотрим несколько простых, но эффективных способов взять под контроль своё питание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "scale_1200 (5).png", "filesize": 1139355, "height": 774, "pic_id": 931060, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/11/30/scale_1200_5.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241130%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241130T201446Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=f9551156882960eb2a01dc15242e561d0a581e0b7086762817b5863086da2234", "width": 1012}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Питайтесь регулярно в течение дня"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Часто вечерний «жор» — результат пропущенных приёмов пищи днём. Если вы не завтракаете или обедаете впопыхах, к вечеру организм испытывает сильный голод. Старайтесь включать в рацион три полноценные трапезы и один-два перекуса. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и избежать неконтролируемого аппетита вечером."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Совет:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Завтрак, богатый белками и сложными углеводами, даёт энергию на весь день и снижает вечерний голод."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Выбирайте полезные перекусы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если тяга перекусить вечером остаётся, замените вредные сладости и снеки на полезные продукты. Например, орехи, греческий йогурт, овощные палочки с хумусом или фрукт. Эти варианты насытят организм без лишних калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Совет:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Храните полезные перекусы на виду, а вредные — наоборот, уберите с глаз долой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Пейте больше воды"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Жажду часто путают с голодом. Если вы чувствуете, что хотите перекусить, попробуйте сначала выпить стакан воды. Это помогает обмануть аппетит и поддерживает водный баланс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Совет:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Чтобы не забывать о воде, носите с собой бутылку или ставьте её на рабочий стол. Добавьте ломтик лимона или мяту для разнообразия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "scale_1200 (6).png", "filesize": 770977, "height": 788, "pic_id": 931061, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/11/30/scale_1200_6.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241130%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241130T201500Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=76cbbd0bc0839d456260d3f940484e888b7f1bbed05df9aa84d2d4877c3db7f2", "width": 1006}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Определите время ужина"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чёткое время для ужина помогает избегать поздних перекусов. Например, установите правило не есть после 19: 00 или 20: 00. Такой подход не только улучшает пищевую дисциплину, но и даёт организму время переварить пищу до сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Совет:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Если голод всё же возникает поздно вечером, выпейте чашку травяного чая или съешьте что-то лёгкое, например, кефир или фрукт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Планируйте рацион заранее"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда ужин продуман, меньше соблазнов выбрать что-то вредное. Постарайтесь включать в меню блюда, богатые белками, клетчаткой и полезными жирами. Это поможет насытиться и избежать переедания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Совет:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Готовьте порции на несколько дней вперёд, чтобы в моменты усталости не заказывать пиццу или фастфуд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Найдите замену стрессовому перееданию"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еда часто становится способом справиться с эмоциями, стрессом или скукой. Попробуйте заменить эту привычку чем-то полезным: займитесь медитацией, прогулкой, чтением или хобби. Это поможет переключить внимание с еды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Совет:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Держите под рукой список «антистрессовых» занятий и пробуйте их, как только почувствуете тягу перекусить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Включите физическую активность"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лёгкая физическая нагрузка, например, вечерняя прогулка или растяжка, поможет снизить стресс и уменьшить желание перекусить. Активность способствует выработке эндорфинов, что делает нас менее зависимыми от эмоционального питания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Совет:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Заводите привычку гулять после ужина — это полезно для пищеварения и общего состояния организма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8. Позаботьтесь о сне"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недостаток сна увеличивает уровень гормона грелина (ответственного за чувство голода) и снижает уровень лептина (гормона насыщения). В результате вы испытываете сильный голод, особенно вечером."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Совет:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Старайтесь ложиться в одно и то же время и спать не менее 7–8 часов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "scale_1200 (7).png", "filesize": 653632, "height": 600, "pic_id": 931062, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/11/30/scale_1200_7.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241130%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241130T201602Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=d77e8f99fa888b56f096b5037dc4ec7f4db5a7c97094945e63cb519c9019d466", "width": 1008}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "9. Разделите ужин на две части"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если трудно отказаться от плотного ужина, попробуйте разделить его на две порции. Например, съешьте основное блюдо в привычное время, а через час — лёгкий перекус, например, фрукт или йогурт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Совет:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Такой подход помогает избежать тяжести в желудке и обеспечивает комфортный сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "10. Практикуйте осознанное питание"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сосредоточьтесь на процессе еды: не ешьте перед телевизором или телефоном. Мелкие кусочки, тщательное пережёвывание и внимание к вкусу помогают насытиться меньшим количеством пищи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Совет:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Попробуйте есть медленнее, используя более маленькие тарелки. Это визуально создаёт ощущение большего количества еды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Заключение"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Избавление от привычки переедать вечером — это не мгновенный процесс, а шаги к более здоровому образу жизни. Маленькие изменения, такие как регулярное питание, осознанный подход к выбору продуктов и работа с эмоциями, помогут вам взять под контроль вечерние перекусы и улучшить самочувствие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А какие приёмы помогли вам? Делитесь своими советами в комментариях и не забывайте делиться этой статьёй с друзьями!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3229, 3229]}
Комментарии 0