Боль в спине убрать без лекарств

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Работали мы на детском садике, недалеко от Невы. В районе метро Елизаровская. До нас этот садик строили, так называемым хозяйственным способом. Рабочие с завода, ничего не понимающие в строительстве, брали в руки кельмы и мастерки и шли ложить кладку, и штукатурить стены и потолки. Вот мы переделывали такую постройку. В здании когда-то был подвал. Мы вскрывали полы первого этажа. Целыми днями, отбойными молотками, ковыряли перекрытие между подвалом и первым этажом. Молоток срывался в пустоту и очень дёргал спину. В небольшие перерывы, каждый боролся с болью по-разному. Кто прыгал, кто приседал. Я потягивался и прогибался. Заметил, что прогибы немного помогают. Методом проб и ошибок вывел такое упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прогибаемся назад, как можно больше. Ставим кулаки на верх задницы. Напрягаем ягодичные мышцы (сильно) и упираем в них сильно сжатые кулаки. Не расслабляясь, потихоньку разгибаемся. Выпрямившись, потихоньку расслабляемся. Это не панацея, но на час помогает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть упражнение с более длительным действием. Я всё завидовал эмбриону человека. Месяцами лежит в животе скрюченный, и ничего у него не болит. Вот на этом и создано второе упражнение, которое работает во сне."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Укладываясь спать, лягте на бок, я ложился на левый. Комфортно подгибаем ноги. А после, немного, прогибаем спинку и засыпаем в таком положении. Утренняя скованность проходит. Боль не уходит полностью, но сильно ослабевает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ун.JPG", "filesize": 36270, "height": 393, "pic_id": 313978, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/15/%D1%83%D0%BD.jpeg", "width": 647}}], "attributes": []}], "selectedRange": [1406, 1406]}