Как справиться со стрессом

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Из Яндекс.Фото", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "iStock-536777222.jpg", "filesize": 492392, "height": 837, "pic_id": 277057, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/29/iStock-536777222.jpeg", "width": 1254}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Психологи выделяют следующие самые распространенные"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " симптомы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " стресса:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. По дороге домой, Вы размышляете о том, что надо сделать завтра."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Дома приходится делать усилия над собой, чтобы понимать, что говорят близкие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Вы чувствуете, что в эмоциональном капкане. Человек, который переживает серьезный удар судьбы, оказывается в эмоциональном капкане, но помните, Вы там не одиноки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть некоторые рекомендации, как "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "победить"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " стресс:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сопротивляйтесь стрессу"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Поймайте терзающих вас драконов и съешьте их на обед. Сопротивление стрессу должно быть осознанным. Многие люди победили стресс, отказываясь принять негативное событие. Они встретили испытание с поднятой головой. Спрашивайте себя: “Что может произойти в худшем случае? ” "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Живите сегодняшним днем"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Установите себе цели на сегодня, не требуйте слишком много от себя. Большинство людей предъявляют к себе завышенные требования."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Притормозите"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Делайте одно дело, а не несколько одновременно. Вам нужны паузы, обязательно отдыхайте в промежутках между борьбой за существование. В распорядке дня должно быть время для отдыха. Находите время “понюхать цветы”, то есть просто насладиться маленькими радостями жизни. Научитесь стоять в очереди спокойно. Возвращаясь с работы, полюбуйтесь на играющих малышей и т. п. Оставляйте часы дома в те дни, когда не надо нигде быть точно в указанное время (скажем, в выходной день). Попытки успеть много в короткий промежуток времени – самая частая причина стресса. Если постоянно спешить сделать кучу дел в точно установленные сроки, то в психологии такое состояние обозначается как “болезнь торопливости|. Эмоциональный стресс – неизбежный спутник такого образа жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Составьте список дел"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", перечислите в нем совершенно необходимое и то, что хотелось бы сделать. Регулярно отмечайте (например, зачеркивайте), насколько Вы продвинулись – это дает приятное чувство удовлетворения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Будьте реалистичнее"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", когда описываете себе или близким ситуацию, в которой оказались. Избегайте таких эмоционально окрашенных слов, как “никогда”, “всегда”, “ненависть” "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Будьте любезнее с окружающими"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", улыбайтесь, а не пробегайте мимо в опаске, что опоздаете и ничего не успеете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Старайтесь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " все "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "делать медленнее"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Разговаривать медленно. Пешком ходите медленнее. Люди часто “носятся” даже тогда, когда торопиться им некуда. Если водите машину, то не старайтесь ехать быстрее, чем окружающие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8. Учитесь"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " приемам психической релаксации"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". У индусов есть специальное слово для обозначения такого самоотчета. Это “"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "драшта”"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", что можно приблизительно перевести как “наблюдатель” или “свидетель”. Драшта абсолютно объективен. Он бесстрастно взирает на мир и даже позволяет нам отделяться от тела и смотреть на себя со стороны. Можно представить себе блокнот как воплощение драшты. Он позволяет нам формализовать поток смутного восприятия, как если бы мы смотрели на все вполне объективно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "9. Учитесь "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "приемам физической релаксации"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": если тело расслаблено, то и психика не может быть в напряженном состоянии. Научитесь антистрессовой пластической гимнастике. Антистрессовая гимнастика немыслима без игры воображения: Вы должны представлять картины медленного движения. Устойчивость в статике, устойчивость в движении: “двигайся, будто сидишь” и “двигайся, будто идешь, плывешь”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "делать"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " во время стресса:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Найдите тихое"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", удаленное место, где вас никто не будет отвлекать в течение нескольких минут. Закройте дверь в свой кабинет и переведите телефон в бесшумный режим."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сядьте удобно"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Держитесь прямо, но расслабленно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сосредоточьтесь на дыхании"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Будьте внимательны к чувствам вдоха, выдоха и нового вдоха. Не оценивайте дыхание и не пытайтесь что-либо изменить. Не обращайте внимание на все, что приходит к вам в голову, сконцентрируйтесь на дыхании."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Представьте себя на месте ребенка"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", впервые осматривающего незнакомую комнату. Медленно вращайте глазами по часовой и против часовой стрелке. Вслед за глазами поворачивается голова. Следите, чтобы взгляд скользил плавно, без рывков. По 3 вращения в каждую сторону."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если нужна консультация психолога, то есть специальные "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://vitrinadp.sber.ru/?partnerNo=3b6dc05dfb434904ad68853f4735c83b&appCode=agents&externalId=antistress&resource=link"}, "string": "сервисы"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ", "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "которыми можно воспользоваться"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "***"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще на тему “психология”:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@labfinance/kak_perezhit_neudachu-83338/"}, "string": "Как пережить неудачу"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@labfinance/oniomanija_kak_zavisimost-78777/"}, "string": "Ониомания как зависимость"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@labfinance/pravila_sberezhenija_nervnyh_kletok-83659/"}, "string": "Правила сбережения нервных клеток"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}