3
Как справиться со стрессом | Паблико
Лаборатория финансиста
29 подписчики

Как справиться со стрессом


29 ноя 2022 · 19:00    



Из Яндекс.Фото


Психологи выделяют следующие самые распространенные симптомы стресса:

1. По дороге домой, Вы размышляете о том, что надо сделать завтра.

2. Дома приходится делать усилия над собой, чтобы понимать, что говорят близкие.

3. Вы чувствуете, что в эмоциональном капкане. Человек, который переживает серьезный удар судьбы, оказывается в эмоциональном капкане, но помните, Вы там не одиноки.

Есть некоторые рекомендации, как победить стресс:

1. Сопротивляйтесь стрессу. Поймайте терзающих вас драконов и съешьте их на обед. Сопротивление стрессу должно быть осознанным. Многие люди победили стресс, отказываясь принять негативное событие. Они встретили испытание с поднятой головой. Спрашивайте себя: “Что может произойти в худшем случае? ”

2. Живите сегодняшним днем. Установите себе цели на сегодня, не требуйте слишком много от себя. Большинство людей предъявляют к себе завышенные требования.

3. Притормозите. Делайте одно дело, а не несколько одновременно. Вам нужны паузы, обязательно отдыхайте в промежутках между борьбой за существование. В распорядке дня должно быть время для отдыха. Находите время “понюхать цветы”, то есть просто насладиться маленькими радостями жизни. Научитесь стоять в очереди спокойно. Возвращаясь с работы, полюбуйтесь на играющих малышей и т. п. Оставляйте часы дома в те дни, когда не надо нигде быть точно в указанное время (скажем, в выходной день). Попытки успеть много в короткий промежуток времени – самая частая причина стресса. Если постоянно спешить сделать кучу дел в точно установленные сроки, то в психологии такое состояние обозначается как “болезнь торопливости|. Эмоциональный стресс – неизбежный спутник такого образа жизни.

4. Составьте список дел, перечислите в нем совершенно необходимое и то, что хотелось бы сделать. Регулярно отмечайте (например, зачеркивайте), насколько Вы продвинулись – это дает приятное чувство удовлетворения.

5. Будьте реалистичнее, когда описываете себе или близким ситуацию, в которой оказались. Избегайте таких эмоционально окрашенных слов, как “никогда”, “всегда”, “ненависть”

6. Будьте любезнее с окружающими, улыбайтесь, а не пробегайте мимо в опаске, что опоздаете и ничего не успеете.

7. Старайтесь все делать медленнее. Разговаривать медленно. Пешком ходите медленнее. Люди часто “носятся” даже тогда, когда торопиться им некуда. Если водите машину, то не старайтесь ехать быстрее, чем окружающие.

8. Учитесь приемам психической релаксации. У индусов есть специальное слово для обозначения такого самоотчета. Это “драшта”, что можно приблизительно перевести как “наблюдатель” или “свидетель”. Драшта абсолютно объективен. Он бесстрастно взирает на мир и даже позволяет нам отделяться от тела и смотреть на себя со стороны. Можно представить себе блокнот как воплощение драшты. Он позволяет нам формализовать поток смутного восприятия, как если бы мы смотрели на все вполне объективно.

9. Учитесь приемам физической релаксации: если тело расслаблено, то и психика не может быть в напряженном состоянии. Научитесь антистрессовой пластической гимнастике. Антистрессовая гимнастика немыслима без игры воображения: Вы должны представлять картины медленного движения. Устойчивость в статике, устойчивость в движении: “двигайся, будто сидишь” и “двигайся, будто идешь, плывешь”.

Что делать во время стресса:

1. Найдите тихое, удаленное место, где вас никто не будет отвлекать в течение нескольких минут. Закройте дверь в свой кабинет и переведите телефон в бесшумный режим.

2. Сядьте удобно. Держитесь прямо, но расслабленно.

3. Сосредоточьтесь на дыхании. Будьте внимательны к чувствам вдоха, выдоха и нового вдоха. Не оценивайте дыхание и не пытайтесь что-либо изменить. Не обращайте внимание на все, что приходит к вам в голову, сконцентрируйтесь на дыхании.

4. Представьте себя на месте ребенка, впервые осматривающего незнакомую комнату. Медленно вращайте глазами по часовой и против часовой стрелке. Вслед за глазами поворачивается голова. Следите, чтобы взгляд скользил плавно, без рывков. По 3 вращения в каждую сторону.

Если нужна консультация психолога, то есть специальные сервисы, которыми можно воспользоваться.

***

Еще на тему “психология”:

Как пережить неудачу

Ониомания как зависимость

Правила сбережения нервных клеток



Из Яндекс.Фото


Психологи выделяют следующие самые распространенные симптомы стресса:

1. По дороге домой, Вы размышляете о том, что надо сделать завтра.

2. Дома приходится делать усилия над собой, чтобы понимать, что говорят близкие.

3. Вы чувствуете, что в эмоциональном капкане. Человек, который переживает серьезный удар судьбы, оказывается в эмоциональном капкане, но помните, Вы там не одиноки.

Есть некоторые рекомендации, как победить стресс:

1. Сопротивляйтесь стрессу. Поймайте терзающих вас драконов и съешьте их на обед. Сопротивление стрессу должно быть осознанным. Многие люди победили стресс, отказываясь принять негативное событие. Они встретили испытание с поднятой головой. Спрашивайте себя: “Что может произойти в худшем случае? ”

2. Живите сегодняшним днем. Установите себе цели на сегодня, не требуйте слишком много от себя. Большинство людей предъявляют к себе завышенные требования.

3. Притормозите. Делайте одно дело, а не несколько одновременно. Вам нужны паузы, обязательно отдыхайте в промежутках между борьбой за существование. В распорядке дня должно быть время для отдыха. Находите время “понюхать цветы”, то есть просто насладиться маленькими радостями жизни. Научитесь стоять в очереди спокойно. Возвращаясь с работы, полюбуйтесь на играющих малышей и т. п. Оставляйте часы дома в те дни, когда не надо нигде быть точно в указанное время (скажем, в выходной день). Попытки успеть много в короткий промежуток времени – самая частая причина стресса. Если постоянно спешить сделать кучу дел в точно установленные сроки, то в психологии такое состояние обозначается как “болезнь торопливости|. Эмоциональный стресс – неизбежный спутник такого образа жизни.

4. Составьте список дел, перечислите в нем совершенно необходимое и то, что хотелось бы сделать. Регулярно отмечайте (например, зачеркивайте), насколько Вы продвинулись – это дает приятное чувство удовлетворения.

5. Будьте реалистичнее, когда описываете себе или близким ситуацию, в которой оказались. Избегайте таких эмоционально окрашенных слов, как “никогда”, “всегда”, “ненависть”

6. Будьте любезнее с окружающими, улыбайтесь, а не пробегайте мимо в опаске, что опоздаете и ничего не успеете.

7. Старайтесь все делать медленнее. Разговаривать медленно. Пешком ходите медленнее. Люди часто “носятся” даже тогда, когда торопиться им некуда. Если водите машину, то не старайтесь ехать быстрее, чем окружающие.

8. Учитесь приемам психической релаксации. У индусов есть специальное слово для обозначения такого самоотчета. Это “драшта”, что можно приблизительно перевести как “наблюдатель” или “свидетель”. Драшта абсолютно объективен. Он бесстрастно взирает на мир и даже позволяет нам отделяться от тела и смотреть на себя со стороны. Можно представить себе блокнот как воплощение драшты. Он позволяет нам формализовать поток смутного восприятия, как если бы мы смотрели на все вполне объективно.

9. Учитесь приемам физической релаксации: если тело расслаблено, то и психика не может быть в напряженном состоянии. Научитесь антистрессовой пластической гимнастике. Антистрессовая гимнастика немыслима без игры воображения: Вы должны представлять картины медленного движения. Устойчивость в статике, устойчивость в движении: “двигайся, будто сидишь” и “двигайся, будто идешь, плывешь”.

Что делать во время стресса:

1. Найдите тихое, удаленное место, где вас никто не будет отвлекать в течение нескольких минут. Закройте дверь в свой кабинет и переведите телефон в бесшумный режим.

2. Сядьте удобно. Держитесь прямо, но расслабленно.

3. Сосредоточьтесь на дыхании. Будьте внимательны к чувствам вдоха, выдоха и нового вдоха. Не оценивайте дыхание и не пытайтесь что-либо изменить. Не обращайте внимание на все, что приходит к вам в голову, сконцентрируйтесь на дыхании.

4. Представьте себя на месте ребенка, впервые осматривающего незнакомую комнату. Медленно вращайте глазами по часовой и против часовой стрелке. Вслед за глазами поворачивается голова. Следите, чтобы взгляд скользил плавно, без рывков. По 3 вращения в каждую сторону.

Если нужна консультация психолога, то есть специальные сервисы, которыми можно воспользоваться.

***

Еще на тему “психология”:

Как пережить неудачу

Ониомания как зависимость

Правила сбережения нервных клеток
стресс борьба со стрессом стресс для здоровья
Читайте также

Комментарии 0

Войдите для комментирования
НОВОСТИ ПОИСК РЕКОМЕНД. НОВОЕ ЛУЧШЕЕ ПОДПИСКИ