29 окт 2022 · 08:30
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С явными признаками нехватки сна, к примеру, раздраженностью и низкой работоспособностью, знакомы многие. Но существуют и более серьезные побочные эффекты с симптомами недосыпания, о которых известно не так и много. В этой статье я вам расскажу, чем вам грозит недосып, чтобы вы больше не пренебрегали этой вреднейшей привычкой ложиться в 01: 00, а просыпаться в 06: 00."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Приветствую Вас на своём канале! Меня зовут Кристина, и каждый день в своём блоге я делюсь полезной информацией, которая поможет Вам в саморазвитии, бизнесе и жизни! Подписывайтесь на мой канал. Обещаю, будет интересно!"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поехали!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Немного статистики:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Человек, который постоянно не высыпается, повышает риск развития ряда хронических заболеваний. Печальные данные статистики по всему миру свидетельствуют о том, что 90% людей, страдающих от недосыпания, подвержены хроническим болезням."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Самые распространенные проблемы, связанные с дефицитом сна:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мигрени, при которых от частого недосыпания постоянно болит голова;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сердечно-сосудистые заболевания;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сердечная недостаточность, инфаркт;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нерегулярное сердцебиение (аритмия);"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Высокое кровяное давление;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Диабет 2-го типа;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Паралич."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "И вот вы систематически недосыпаете, спасаете себя кофем и энергетиками, к каким же последствиям всё это приведёт:"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "pexels.com", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (4).jpg", "filesize": 157631, "height": 800, "pic_id": 201382, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/24/scale_1200_4_7gSeQ9I.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Последствие 1 - ускользающая красота"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Синяки и мешки под глазами, от чего человек становится похожим на панду или зомби."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всего одна ночь верчения на кровати придает коже нездоровый и помятый вид, взгляду – суровость. А хроническое недосыпание отражается на внешнем виде еще хуже."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нехватка сна чревата преждевременным старением кожи. Если не спать длительное время, эластичность кожи снижается. Это связано с тем, что хроническая усталость, приводящая к излишнему напряжению, способствует выработке в организме гормона кортизола. Его повышенное содержание связывают с разрушением белка, отвечающего за гладкость и упругость кожи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Последствие 2 - Депрессивные состояния"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "pexels.com", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (5).jpg", "filesize": 100868, "height": 800, "pic_id": 201383, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/24/scale_1200_5_71d4TXZ.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недостаток сна значительно усугубляет депрессивные состояния. Еще 10 лет назад в США, где очень любят разнообразные исследования, бел проведен массовый опрос людей с диагнозом «депрессия» и тех, кто периодически подвержен состоянию повышенной тревожности. Участников исследования просили рассказать о «сонных» привычках."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так, ученые заметили прямую зависимость между продолжительностью сна и глубиной депрессивного состояния. Те, кто спал меньше шести часов в сутки, часто показывал явные признаки депрессии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В то же время, что особенно плохо, некоторые симптомы угнетенного психического состояния могут влиять на способность пациента уснуть. Поэтому человек просто обязан бороться, чтобы выйти из этого замкнутого круга, вернуть себе здоровье и способность радоваться жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Последствие 3 - Негативное влияние на процессы обучения"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сон очень важен и необходим для всех когнитивных процессов, особенно связанных с обучением. Недосыпание снижает бдительность, уменьшает способность человека концентрировать внимание длительное время. А именно благодаря этой способности мы можем лучше воспринимать и усваивать информацию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рассеянное внимание также ограничивает способность человека рассуждать логически и решать проблемы эффективно. Очевидно, что производительность и результативность уставшего человека стремится к нулю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Навыки и эмоции, полученные днем, в течение ночи обрабатываются мозгом и превращаются в воспоминания. На этом процессе основана долгосрочная память. Но вследствие нехватки сна даже очень яркие эмоции, разнообразные знания и приобретенный опыт останутся «пылиться» где-то очень далеко «в закромах» мозга. Не выспавшийся человек не в состоянии запоминать большие объемы информации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Последствие 4 - «Не спать, не есть, но поправляться» "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правильный режим сна помогает организму функционировать как задумано природой, поддерживать здоровый аппетит и контролировать чувство голода. Сокращение времени, предусмотренного для сна, стимулирует выработку гормона грелина. Именно этот коварный гормон вызывает в нас голод и снижает уровень лептина, подавляющего аппетит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Человек, идущий «на поводу» грелина, скорее всего, будет переедать. И скоро небольшие отложения на боках «про запас» превратятся во внушительного размера «спасательный круг». В качестве доказательства врачи приводят статистику, согласно которой у людей, спящих меньше семи часов в стуки, риск развития ожирения выше на 30%, чем у тех, кто спит по 7-9 часов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как мужчины, так и женщины, испытывающие дефицит качественного сна, отмечают снижение полового влечения и интереса к сексу. Недостаток сна приводит к физическому истощению, отсутствию жизненной энергии и повышению напряжения в теле, от которого нет ни сил, ни желания вообще шевелиться. Кроме того, у мужчин отмечают снижение уровня мужского гормона тестостерона, что также сказывается на страсти и влечении."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "pexels.com", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (6).jpg", "filesize": 163958, "height": 800, "pic_id": 201384, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/24/scale_1200_6_FJP7f3p.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Последствие 5 - Снижение внимательности и концентрации"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хроническая усталость и сон меньше, чем требуется, часто приводят к несчастным случаям. Результаты многочисленных исследований показывают, что усталость вследствие недосыпа, к примеру, у водителя по скорости реакций на раздражители можно приравнять к состоянию сильного алкогольного опьянения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не лучшим образом отражается нехватка сна и на рабочих процессах, когда у работника повышается риск травмироваться или причинить вред окружающим. Кроме того, часто от недосыпания воспоминания путаются, превращаясь в галлюцинации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так что же делать, чтобы прожить как можно дольше и здоровее? Высыпайтесь! Да, сказать легче, чем сделать. Но если вам надоело хандрить и ходить по врачам, залечивая последствия недосыпания, быть постоянно унылым и вялым, вам просто необходимо выделять на сон хотя бы 7 часов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "pexels.com", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (7).jpg", "filesize": 102225, "height": 800, "pic_id": 201386, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/24/scale_1200_7_PsWhhEi.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спасибо, что прочитали мою статью до конца. Надеюсь было полезно!"}], "attributes": ["quote", "heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Буду рада Вашему лайку и подписке!"}], "attributes": ["quote", "heading1"]}], "selectedRange": [0, 179]}
Комментарии 21