06 окт 2023 · 10:01
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Меня часто в комментариях иронично спрашивают, откуда я беру белок при «таком» питании. Моя норма белка это 90 гр, но я стараюсь не перегружать почки и держать 80-90 гр, то есть для меня 90 гр – это сейчас верхняя планка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недавно мне в комментариях написали, как я набираю свою норму белка, если у меня всего лишь яйца на завтрак и борщ на обед."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот давайте-ка подробно посмотрим этот самый обед с борщом: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230914_134549.jpg", "filesize": 1577389, "height": 2800, "pic_id": 719797, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/06/IMG_20230914_134549.jpeg", "width": 3892}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как я уже писала, я все взвесила отдельно, а потом смешала."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Получилось, что только отварное куриное бедро дало 18 гр белка, плюс к этому фасоль 6 гр, еще сам борщ и сметана. За обед получилось 30 гр белка, а за день почти 90 гр. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "борщ.jpg", "filesize": 193754, "height": 1530, "pic_id": 719799, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/06/%D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%89.jpeg", "width": 1079}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Понятно, что за один прием пищи 30 гр белка это многовато, лучше 20 гр, но в тот день так получилось. Я сейчас вообще стараюсь плотно завтракать и обедать, а вечером есть что-то полегче, даже не всегда ем мясо, иногда обхожусь кефиром с отрубями, творожной запеканкой или овощами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Считается, что чем больше белка, тем сытнее и лучше худеется, все правильно, но лучше все-таки соблюдать разумную норму и в отношении белка. Причем многие худеющие просто игнорируют растительный белок и переключаются исключительно на животный."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я сейчас решила обратить внимание на бобовые, которых почти не было в моем рационе все лето."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "А сегодня у меня был вот такой завтрак:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230920_085305.jpg", "filesize": 1844077, "height": 2723, "pic_id": 719800, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/06/IMG_20230920_085305.jpeg", "width": 3767}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Яичница из одного яйца и лаваш запеченный с куриной грудкой, сыром и соленым огурчиком. Соленые огурцы практические не ем, как и другие разносолы, но вот захотелось именно солененького на завтрак. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "лаваш.jpg", "filesize": 158203, "height": 1279, "pic_id": 719803, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/06/%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%88.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На сегодня меню не планировала с вечера, завтрак вбила по факту и получилось очень красиво, и прямо заветные 20 гр белка за прием пищи и углеводов немного. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_20230920_100017_com.fatsecret.android.jpg", "filesize": 117889, "height": 952, "pic_id": 719804, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/06/Screenshot_20230920_100017_com.fatsecret.android.jpeg", "width": 1079}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот еще один удачный завтрак на этой неделе: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "запеканка.jpg", "filesize": 199429, "height": 1568, "pic_id": 719805, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/06/%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_2OGDV6v.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Захотелось позавтракать творожной запеканкой с чаем, получилось вкусно и питательно, да и с белком все хорошо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сейчас стараюсь завтракать разнообразно, в основном яйца, но иногда творог или каша."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А чем вы любите завтракать?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/a/ZQf7SfwXV2F51M6B?integration=site_desktop&place=layout"}, "string": "Третий день ужинаю отрубями с кефиром… Думаете, так жажду похудения? Проблемы и итоги недели"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/a/ZQYEw0CYTEh7-PV1?integration=site_desktop&place=layout"}, "string": "Добавляю в рацион растительный белок и медленные углеводы. Кажется, я решила проблему со сладким"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Благодарю вас за лайк и подписку!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Давайте худеть вместе!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ира "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/hudeu_s_81kg"}, "string": "Источник"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2195, 2195]}
Комментарии 1