Помоги себе сам. Массаж для водителей.

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Данный алгоритм массажа не для специалистов массажа, а для тех, кто не планирует посвящать себя в глубины знаний анатомии и биомеханики тела, но при этом хочет самостоятельно помочь себе или близким."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В данном алгоритме не будут учитываться возможные индивидуальные причины возникновения боли, а только усреднённые и стереотипные движения и положения тела, которые могут привести к возникновению боли."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Давайте разбираться."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чаще всего водители приходят с болью в шее, правом плече и пояснице"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У всех мышц есть свой ресурс, поэтому даже, если размер сидения и положение за рулём соответствуют росту и комплекции водителя, длительная вынужденная поза будет негативно сказываться на тонусе мышц."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "За исходную точку возьмём вариант, когда уже организм начал подстраиваться под неправильную работу и появилась боль."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В напряжении будут находиться мышцы, которые сближают отдельные регионы. Обратите внимание на себя, как вы сидите основное время за рулём."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если одно плечо выше другого, значит мышцы шейно-воротниковой зоны с этой стороны находятся в напряжении."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если голова выехала вперёд, вы согнулись в районе диафрагмы, а спина при этом колесом, значит будут укорачиваться и перенапрягаться мышцы расположенные спереди, а дыхание с диафрагмального станет верхнегрудным."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если при всём вышеперечисленном вы сидите таким образом, что мышцы живота вообще не напрягаются, то будут страдать мышцы спины и тазового дна."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чаще всего у своих клиентов-водителей, я наблюдала фасциальное укорочение на стопе. Видимо, это потому, что надо давить на педаль, а это не всегда удобно из-за обуви."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как правильно сделать массаж."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мышцы которые находятся в напряжении нужно вывести в натяжение и простучать, а мышцы, которые потеряли свой тонус нужно хорошо размять, связки и сухожилия любят, чтобы их растирали."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Синий цвет - выводим мышцу в натяжение и простукиваем. Так устранится фасциальное укорочение. Простукивать можно рукой или перкуссионным массажером."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В районе затылка делайте постукивания пальцами, можете использовать технику, которая показана в видео - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://youtu.be/qG9xz8Dj5j8?t=436"}, "string": "«Шум в ушах» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если используете массажер на грудине, то положите на грудину мягкое полотенце, иначе будут некомфортные ощущения при контакте массажера с грудиной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "yamaguchi_therapy_massage_gun_4.jpg", "filesize": 41166, "height": 552, "pic_id": 135587, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/23/yamaguchi_therapy_massage_gun_4.jpeg", "width": 552}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перкуссионный (перкуторный) массажер. Нужен такой, вибрирующие не подойдут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Розовый цвет - разминаем, если находим болезненные точки, то нажимаем на эту точку и давим с постоянной силой до момента исчезновения боли."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Давить нужно с такой силой, чтобы мышца не напрягалась от вашего давления и человек не хотел от вас убежать. Палец держим перпендикулярно мышце на которой работаем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Желтый цвет - растираем. Не нужно растирать кожу! Нужно сдвигать ткани. Поставили руку на мышцу, углубились в ткани и, не отрывая руки от кожи, сдвигаем вперед-назад и кожу и мышцы."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Водитель.jpg", "filesize": 368876, "height": 2477, "pic_id": 135588, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/23/%D0%92%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C.jpeg", "width": 2477}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ВНИМАНИЕ! "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если у вас уже возникла боль в пояснице и распространяется в ногу, то ни в коем случае не массируйте ягодичные мышцы. Это может усилить отек грушевидной мышцы, которая еще сильнее сдавит нерв и ваше самочувствие ухудшится. Можно только растереть месте прикрепления, которые показаны на рисунке желтым."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что важно делать кроме массажа, чтобы поддержать здоровье?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правильное дыхание. Как научить себя правильно дышать, читайте в нашей статье - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://kinezioschool.ru/blogh/dyshat_khorosho_a_khorosho_dyshat_ieshchie_luchshie_"}, "string": "«Дышать - хорошо! А хорошо дышать - еще лучше!» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы работаете профессиональным водителем и ваш график работы полностью сбивает все циркадные ритмы, то важно следить за рационом и режимом питания, сна и отдыха."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Об этом вы можете подробно ознакомиться в статье - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/id/5e49414f5bdc2e1b307d2e47/6268edce7ade6f24135e43a3?integration=site_desktop&place=more"}, "string": "«Стресс» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спасибо, что дочитали до конца! Это была пробная версия массажа простыми словами не для профессионалов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поделитесь своими отзывами на этот счет. Если понравилась статья, то напишите, для какой еще профессии вам было бы интересно узнать алгоритм массажа. Если на ваш взгляд в статью нужно что-то добавить еще, тоже пишите!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3331, 3331]}