05 июн 2022 · 15:47
{"document":[{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"pexels-nathan-cowley-897817.jpg","filesize":2843760,"height":3840,"pic_id":71765,"url":"/files/article_image/2022/06/05/pexels-nathan-cowley-897817.jpeg","width":5760}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"1.Запланируйте время для переживаний. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сертифицированный психолог Тиффани Линдли делится такой практикой, как заблаговременное планирование времени для беспокойных мыслей. По её утверждению, такая психотехника поможет лучше понять собственные переживания, а также ограничит их по времени. Вместо того, чтобы позволить переживаниям разрывать Вас на части круглые сутки, гораздо продуктивнее будет уделить им 20 минут в день. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"При этом психолог советует отнестись к этому упражнению со всей ответственностью: выделить время в своём расписании, завести таймер, стараться выполнять практику в одно и то же время, а во время практики уделить беспокойству всё своё внимание, не отвлекаясь на другие дела. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В случаях же, когда навязчивые тревожные мысли возникают не в специально отведённое практикой время, полезно зафиксировать их - записать в дневник или хотя бы заметки на телефоне и вернуться к ним уже осознанно во время выполнения вышеописанной практики. \n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"2. Задействуйте органы чувств. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Что ещё можно сделать, если хаотичные беспокойные мысли наваливаются в самый неподходящий момент? Доктор медицинских наук Брайан Бруно рекомендует \"заземлиться\", то есть, переключить своё внимание с тревоги о прошлом или будущем на то, что происходит в настоящий момент. Это возможно благодаря технике \"5-4-3-2-1\", которая задействует наши органы чувств. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сфокусируйтесь на 5 вещах, которые Вы прямо сейчас видите, 4 вещах, которые можете потрогать, 3 вещах, которые слышите, 2 вещах, которые ощущаете благодаря обонянию и 1 вещи, которую чувствуете на вкус. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Бруно утверждает, что подобное упражнение успокоит рассудок и даст возможность отвлечься от тревоги, сконцентрироваться на чëм-то ещё. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Конечно, Вам потребуется время, чтобы научиться успокаивать рассудок, наполненный хаотичными мыслями. И всё же этим навыком вполне можно овладеть! "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Не сдавайтесь! "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[957,957]}