Мои разгрузочные дни. Рассказываю, как делаю. О моно-диетах на опыте подруги.

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что такое моно? Это когда вы употребляете только один продукт или группу продуктов, схожих по составу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда это целесообразно, о своем опыте в этом вопросе расскажу дальше в статье. ⠀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все знают диету Дюкана. Первый этап, Атака, как раз и есть моно-диета, когда можно употреблять только белки, минимальное количество жиров и полностью отказаться от углеводов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "152522.png", "filesize": 206252, "height": 407, "pic_id": 154611, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/14/152522.jpeg", "width": 406}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одна моя знакомая сидела на этой диете, вес отлично уходил."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Она уговаривала меня тоже попробовать, чтобы вместе худеть и друг друга поддерживать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я попробовала, но мне не понравилось, уж больно напряжно показалось. Тогда я не ограничивала продукты в рационе, могла съесть и кусочек шоколадки, и жареной картошки, но совсем немножко, чтобы не превысить суточную калорийность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Позже я читала врачебные мнения по поводу моно-диет и диеты Дюкана в частности. И основная масса из них крайне негативны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Врачи считают, что это вредно, ограничивать себя в каком-либо питательном веществе, организм должен получать все необходимое из пищи. А моно-питание приводит к негативным последствиям для здоровья."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И опыт подруги стал тому подтверждением. У нее стали появляться боли в животе. Сначала беспокоили не сильно, но потом это случалось все чаще и чаще, к тому же появился запах ацетона изо рта, и она обратилась к врачу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прошла обследование и оказалось, что из-за сбоя в организме у нее очень высокое содержание кетонов в моче. Это опасное явление, а также симптом серьёзных заболеваний. Онкологии, сахарного диабета, печёночной недостаточности, анемии и других."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "555.png", "filesize": 263228, "height": 402, "pic_id": 154612, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/14/555.jpeg", "width": 404}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Врач ей объяснил, что причиной этому послужила белковая диета. Что в пик ее популярности это было частое явление. Пациенты обращались с такими же симптомами, и анализы показывали аналогичные результаты."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Она дообследовалась. К счастью, серьёзных последствий это все не повлекло. Ей назначили терапию и щадящий режим питания. И она сама периодически замеряла кетоны в моче (есть специальные индикаторные полоски)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже спустя время после лечения кетоны у нее иногда повышаются. Хотя нет запаха ацетона, видимо, их количество не такое высокое, как было поначалу."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уже гораздо позже я узнала о разгрузочных моно-днях. Посоветовал тренер в спортзале, он занимался нутрициологией и вел контроль питания некоторых занимающихся в этом клубе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отнеслась я с большим недоверием, но почитала об этой системе в интернете, сравнила мнения и решила попробовать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Суть в том, чтобы 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные моно-дни. Один белковый (мясо, рыба, 5% творог на выбор с совсем небольшим количеством овощей или фруктов), один углеводный (овощи, фрукты). Белковых продуктов 400-500 грамм в белковый день, в углеводный – 1000 грамм фруктов или до 1500 грамм овощей. ⠀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Интервал между моно-днями не должен быть меньше 2 дней. И, главное, в остальные дни употреблять не менее 1200-1500кк полноценного рациона, а в эти дни, да и в остальные тоже, пить не меньше 1. 5 литров воды. Жир начинает расщепляться быстрее, и нужно выводить продукты распада, чтобы не было того же повышения кетонов."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мне хорошо помогали моно-дни на весовых плато, когда вес стоит на месте долгое время. Сейчас, когда только начала снова худеть, пока их не применяю, вес и так уходит, а ускорять не хочу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "5445852.png", "filesize": 396237, "height": 400, "pic_id": 154613, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/14/5445852.jpeg", "width": 408}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Думаю, у любого режима питания есть противопоказания. Поэтому людям с проблемами ЖКТ и другими заболеваниями лучше проконсультироваться со специалистом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "А у вас есть опыт в моно-питании? Напишите, поделитесь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть вместе🤸‍♀"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3321, 3321]}