Ходьба. Эффективна ли она для похудения.

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все, начинаю бегать по утрам!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сколько раз я давала себе этот зарок, начинала и вскоре сливалась. Максимум, на сколько меня хватало – это неделя-полторы. Быстро выматывалась, и в итоге вообще теряла желание бегать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я борюсь с лишним весом с юности, и тогда ещё не знала, как худеть эффективно и безопасно. Бегать, почти не есть и делать зарядку – вот и весь мой арсенал в борьбе с лишним весом в то время."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "5212221.png", "filesize": 336374, "height": 350, "pic_id": 162021, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/21/5212221.jpeg", "width": 405}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уже позже появился доступ в интернет и масса способов сбросить лишние килограммы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я узнала, что в некоторых случаях бег не только бесполезен, но еще и очень вреден. Бегать нужно правильно, постепенно увеличивая дистанцию и скорость, а не рвать жилы, как это делала я. Хорошо, что была молода и не заработала побочных эффектов. ⠀"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оказывается, бег подходит людям с совсем небольшим лишним весом. А тем, у кого 10кг и больше, лучше вообще от него воздержаться. Он наносит вред позвоночнику и суставам. А если есть проблемы с сердцем и сосудами, можно запросто усугубить проблему."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какую кардионагрузку выбрать человеку с большим лишним весом? По моему мнению, лучший вариант - это ходьба. Быстрая, что называется, обгоняя прохожих. ⠀"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучше всего, если вы живёте в холмистой местности, совершать подъемы на горки (нагрузка) и спуски (расслабление)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Вот примерный расход калорий при ходьбе. Так, если идти со скоростью 5км/ч, при весе 90кг, потеря в час будет 342кк (при условии, что час топаешь без остановок)", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "514552.png", "filesize": 109899, "height": 402, "pic_id": 162022, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/21/514552.jpeg", "width": 606}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Но и на ровной дороге можно устроить себе такие тренировки. Меняя скорость движения, нагрузка сменяется на отдых и обратно. 10 минут быстрым шагом, дальше 5 минут спокойной ходьбы, и так поочередно. Интервалы можно менять под себя, опираясь на свое состояние здоровья и самочувствие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Попалась вот такая смешная картинка😊 как будто из старого журнала. Как думаете, верные показатели приводят?", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "845252.png", "filesize": 281330, "height": 404, "pic_id": 162023, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/21/845252.jpeg", "width": 797}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Людям старшего возраста советуют ходить со специальными палками (скандинавская ходьба). За счет них уменьшается нагрузка на суставы ног и позвоночник."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помимо кардиотренировки и работы нижней части тела, включается ещё и плечевой пояс, руки, грудная клетка и мышцы пресса. Поэтому скандинавка, как по мне, отличная техника ходьбы для людей любого возраста."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Вот такие преимущества скандинавской ходьбы перед обычной. По-моему, впечатляет)", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "85455.png", "filesize": 202488, "height": 410, "pic_id": 162024, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/21/85455.jpeg", "width": 436}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У меня нет палок, поэтому я занимаюсь классической ходьбой. В день, когда не подводит погода, я прохожу ~5-10 километров."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему такой разлет? Потому что я иду из одного района города в другой. Расстояние от точки А до точки В ~5км."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если все хорошо, и время позволяет, я возвращаюсь назад тем же маршрутом, итого ~10 км."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Мой маршрут в одну сторону. Хожу и в других направлениях, но этот самый любимый.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "854563.png", "filesize": 118981, "height": 401, "pic_id": 162026, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/21/854563.jpeg", "width": 382}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если же нет времени или желания, я дохожу до своего обычного места, оттуда иду на остановку, и еду в свой район на транспорте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А вы любите ходить? Считаете ходьбу полезной или, по-вашему, это пустая трата сил и времени?"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пишите в комментариях, давайте обсудим."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кто не подписан, подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть вместе🤸‍♀"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2438, 2438]}