02 окт 2024 · 00:40
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Тренировка на улице как и где начать тренироваться на свежем воздухе.jpg", "filesize": 64746, "height": 350, "pic_id": 909339, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/10/01/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%B8_%D0%B3%D0%B4%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%B2_XgxEPke.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241001%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241001T203945Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=cca5171f8d88b9502a323e0340c8ead009f9b550c3bd5f245041da5b7137300c", "width": 624}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Польза тренировок на свежем воздухе"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Повышается уровень энергии"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировки на природе могут увеличить уровень энергии, улучшить внимание и память, благодаря стимуляциюю кровообращения и дополнительному поступлению кислорода в организм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кислород активирует умственную работоспособность, улучшает согласованность работы внутренних органов, повышает иммунитет, способствует снижению веса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Занятия в зале не всегда могут обеспечить необходимое поступление кислорода в организм. Для высокой физической нагрузки большой объем кислорода необходим, его нехватка может привести к гипоксии, головокружениям и быстрой утомляемости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Снижается уровень стресса"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Свежий воздух, солнечный свет, красивые виды и приятные звуки природы поднимут настроение и помогут справиться со стрессом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Снижение уровня кортизола (гормона стресса) и поступление в кровь кислорода обеспечат лучшее засыпание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, тренировки на свежем воздухе позволяют совмещать разные виды физических нагрузок: небольшая пробежка, полчаса спортивных единоборств, а в конце асаны из йоги и дыхательные упражнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Укрепляется иммунная система"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-первых, пребывание на свежем воздухе помогает восполнить витамин D. Нехватка этого витамина возникает из-за отсутствия солнечных дней. По данным Национального института здоровья, пребывание на солнце в течение 5-30 минут в день может обеспечить достаточное количество витамина D. Имеет смысл по возможности заменить беговую дорожку на прогулку или пробежку на свежем воздухе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-вторых, после уличных тренировок улучшается работа сердечно-сосудистой системы и увеличивается количество белых кровяных клеток (лимфоцитов), которые борются с инфекциями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Повышается выносливость"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бег на беговой дорожке в спортзале — это не то же самое, что бег в парке. Сам бег с помощью тренажера отличается от классического тем, что усилие, которое позволяет вам двигаться вперед, отсутствует. Это происходит из-за того, что тренажер берет на себя эту функцию, а человеку остается только переставлять ноги. Даже активная прогулка по городу в течение 40 минут — уже отличная нагрузка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уличные тренировки будут полезны не только для физического здоровья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Есть возможность сэкономить"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как часто вы слышали о том, что человек купил абонемент в зал на год и посетил его всего пару-тройку раз? А вот тренировки в парке и в общественных местах абсолютно ничего не стоят."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако погода не всегда позволяет тренироваться на улице. Компромиссом будет посещать тренажерный зал в непогоду, а при благоприятных условиях проводить тренировку на улице."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Укрепляются социальные связи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Занятия на свежем воздухе часто проводятся в группах, что позволяет установить новые социальные связи и улучшить существующие отношения. Если возможно, найдите партнера, который разделяет ваши интересы и может помочь в тренировках."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если выполнять упражнения в паре с другом или членом семьи, можно найти новые общие темы для разговора, а также усилить степень взаимной поддержки. Кстати, парные занятия пробуждают дух соперничества и стимулируют желание продолжать тренировки, а не бросать их после первого занятия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Где и как найти место для тренировки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Допустим, вы решили начать тренировки на открытом воздухе. Возникает вопрос: где лучше эту тренировку проводить?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Понятно, что должно быть комфортно двигаться, никто не должен мешать, также было бы хорошо иметь какой-то инвентарь — например, брусья, перекладины и скамейки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для спорта нет «правильного» места, есть «правильное» желание: здесь и сейчас создать новую улучшенную версию самого себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но для занятий спортом есть несколько доступных локаций, которые можно найти практически везде."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Двор"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для жителей городов это самый легкий вариант для тренировок на улице. Почти в каждом дворе можно найти брусья, турники, перекладины и скамейки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но даже в небольшом населенном пункте, где нет оборудованных спортивных площадок, можно приспособить под тренировки имеющиеся во дворах постройки. Например, подтягивания можно выполнять на металлических столбах, на которых хозяйки раньше развешивали ковры. Качать пресс можно на туристическом коврике. А для прыжков на скакалке и разминочных упражнений специальный уличный инвентарь не нужен."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уже никого не удивишь одиночной фигурой, занимающейся спортом на коврике в парковой зоне у дома. Чаще мы сами себе ставим ограничения, потому что начинаем думать о взглядах окружающих."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Парки и скверы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это комфортный вариант для тех, кто любит бег, скандинавскую ходьбу или езду на велосипеде. Здесь можно бегать кроссы, а также выполнять некоторые упражнения с помощью скамеек или деревьев. Множество беговых сообществ практикуют тренировки в формате пробежек в парках и на набережных города. Здесь можно влиться в спортивную «тусовку» и найти единомышленников."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Больше интересного:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2022/01/20/pryzhki-na-batute/"}, "string": "Прыжки на батуте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2023/04/27/proryvy-v-sportivnoj-nauke-kotorye-pomogut-trenirovatsja-jeffektivno/"}, "string": "Прорывы в спортивной науке, которые помогут тренироваться эффективно"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2023/05/28/8-uprazhnenij-kotorye-pomogut-szhech-bolshe-vsego-kalorij/"}, "string": "8 упражнений, которые помогут сжечь больше всего калорий"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2020/12/20/kak-uvelichit-vynoslivost-v-bege-7-sposobov/"}, "string": "Как увеличить выносливость в беге: 7 способов"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2023/12/09/pomogaet-li-pohudet-voda/"}, "string": "Помогает ли похудеть вода?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [4950, 4950]}
Комментарии 0