Тай бо и фитнесс

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "kickboxing-152817_640.png", "filesize": 13984, "height": 578, "pic_id": 775671, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/11/kickboxing-152817_640.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий. Все больше его разновидностей можно встретить в современных спортивных залах. Относительно, один из новых стал Тай бо. Давайте разбираться, тай бо что это? Тай бо это — смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очевидные преимущества Тай бо фитнеса: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тай бо фитнес довольно часто еще называют боевой фитнес. В данном виде фитнеса комплекс упражнений больше напоминает упражнения, позаимствованы у каратэ, тайского бокса и тхэквандо. Регулярные занятия Тай бо помогут:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Снизить высокий уровень холестерина в крови;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Похудеть;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Приобрести мышечный рельеф;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Обрести уверенность и твердость в походке;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Улучшить координацию движений и равновесие;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Сделать более гибким опорно-двигательный аппарат;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Научиться правильно выполнять ударную технику."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Противопоказания занятий Тай бо:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Несмотря на значительные преимущества выбора данного вида фитнеса, стоит обратить внимание и на его недостатки, а если быть точнее на противопоказания и не заниматься тай бо, если у вас наблюдается:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Нарушение работы щитовидной железы;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Сколиоз и остеопороз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тай бо фитнес – это многогранная и повышенная нагрузка на мышцы. Именно поэтому не стоит пренебрегать советами и рекомендациями специалистов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировки Тай бо:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировка тай бо может проходить в домашних условиях. Для этого всего лишь нужно достаточно просторное, проветренное помещения и боевой позитивный настрой. Форма одежды тоже не требует каких- то специальных требований, главное это комфорт, удобство и отсутствие металлических элементов на ней."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А вот обуви нужно уделять достойное внимание, помимо удобства и легкости, кроссовки не должны скользить на любых поверхностях. Приступать стоит постепенно, особенно новичкам, для того чтобы свести к минимуму травмы от упражнений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, начинать любую тренировку стоит с небольшой разминки. Это могут быть элементы танца, бега и шажков. После желательно подключить немного силовых упражнений и только тогда стоит преступать к Тай бо. Еще одним немаловажным советом будет то, что начинать заниматься лучше всего без музыкального сопровождения и перед зеркалом, для оттачивания эффективности упражнений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Основные упражнения Тай бо — это комбинация ударов и прыжков. Удары могут быть произведены в цель, т. е. спортивную грушу, или же в воздух, тогда можно в руки еще взять небольшие гантели. Выпады ударов должны проходить быстро, но достаточно плавно и поочередно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При этом нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Выпады стоит повторять по 10-12 раз, затем перерыв и еще несколько подходов, в зависимости от индивидуальной физической подготовки тренирующегося."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сложность некоторых упражнений и их эффективность:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Задний удар."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стоя на одной ноге, наклонить туловище чуть вперед. Вторую ногу отвести назад так, чтоб пятка была на уровне колена ноги, на которой стоите. Выполнять удары назад, при этом пятка должна тянуться вверх. Повторить 15-20 раз обеими ногами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ягодицы станут более подтянутыми, а мышцы ног и бедер укрепятся."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Удар вперед."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стоя на одной ноге, вторую подтянуть коленом к животу. Выполнить удар вперед. Мышцы живота при этом должны быть напряжены. Выполнить упражнение 15-20 раз на каждую ногу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Укрепляет мышцы ног и бедер, подтягивает живот."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Удар в сторону."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поставьте ноги на ширине плеч. Затем подтяните одну ногу к другой, согните в колене и сделайте удар в сторону. Вернитесь в исходную позицию. Повторить 20 раз на обе ноги."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стройнит ноги, подтягивает живот и ягодицы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Драконы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Станьте прямо, расположив согнутые в локтях руки на уровне груди. Приседая, выпрямите руки, пальцы должны быть повернутыми вверх. Стопы от пола не отрывать. Повторите 5 раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Укрепляет мышцы ног, развивает координацию движений и умение держать равновесие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Противопоказаниями для выполнения данных упражнений, как и к занятиям тай-бо, являются проблемы опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания. Также будьте готовыми к тому, что во время тренировок возможны травмы и ушибы. Во избежание этого особое внимание уделяйте разминке и растяжке. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [4230, 4230]}