Причины вашей усталости

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "emotions-2180352_640.jpg", "filesize": 50096, "height": 360, "pic_id": 765115, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/28/emotions-2180352_640.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваша постоянная усталость может быть следствием одной из нескольких “энергетических присосок”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Обезвоживание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оказывается, что даже умеренное обезвоживание (такое обезвоживание, которое приводит к потере организмом воды в размере 3 процентов от общего веса тела) может сделать вашу ментальную работу заторможенной и вялой, а также ухудшить концентрацию. Иной раз, все мы чувствуем головокружение и ощущаем “туман” в голове. В таком случае, возможно, вы просто нуждаетесь в небольшом количестве воды. Попробуйте выпить стакан или два, и вам должно стать лучше. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Сотовые телефоны"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проверка вашего мобильного телефона перед сном усиливает мозговую деятельность, что затрудняет процесс засыпания. Кроме того, искусственный синий свет от любого электронного гаджета может подавить гормон сна мелатонин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Опрос, проведенный в 2011 году Национальным фондом сна США, показал, что 20 процентов людей в возрасте от 19 до 29 лет по крайней мере несколько ночей в неделю будит звонок, текстовое сообщение, или по электронная почта. Поэтому стоит выключать ваш мобильный телефон перед сном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Лекарства"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие лекарственные препараты обладают побочным эффектом, который не указывается в инструкции по их применению. Это эффект заключается в “краже” вашей энергии. Главными “ворами” являются некоторые классы антидепрессантов и некоторые бета-адреноблокаторы, применяемые для предотвращения мигрени и лечения высокого кровяного давления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы начали пользоваться какими-либо медикаментами и почувствовали себя более вялыми, чем обычно, обратитесь к врачу, чтобы узнать о возможности применения альтернативных препаратов. (Если нет ни одного альтернативного средства, то принимайте лекарства прямо перед сном)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Умственное переутомление"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вам приходится много “работать мозгом”, то нужно регулярно давать себе физические нагрузки. Занимаясь физическими упражнениями, человек подавляет гормон стресса, под название кортизол."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, при регулярной пробежке в течение более 30 минут с постоянной скоростью, существенно снижает выработку кортизола. Такая тренировка в сочетании с силовой тренировкой (например, подтягивание на перекладине), помогает держать в узде ваш кортизол."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Низкий уровень железа"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Железо – это минерал, обеспечивающий перемещение кислорода по всему вашему телу и удаляющий “мусор” из клеток. Если вы получаете менее 18 миллиграммов этого минерала в день, то ваш организм вынужден тратить энергию на то, чтобы продолжать нормальное функционирование, и поэтому вы можете чувствовать себя истощенным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Низкий уровень железа в вашем рационе может привести к железодефицитной анемии. Если вы чувствуете себя вялым, попросите своего врача сделать простой анализ крови, чтобы узнать, не пора ли вы начать принимать добавки. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [4, 98]}