06 фев 2025 · 12:23
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Можно ли приседать с больными коленями.jpg", "filesize": 99920, "height": 519, "pic_id": 956684, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/02/06/%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%BB%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%81_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%BC%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D0%BC%D0%B8.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250206%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250206T092236Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=a6a0c4a211e49a5b890f8e2e5c6bb21c9f2e0f1f40878d302d14c41838c922b7", "width": 807}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нагрузка на колени идет постоянно: когда мы садимся, встаем, ходим. Однако тренироваться с больными коленями никто не запрещает, наоборот, суставы нуждаются в постоянном движении."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Главное правило"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполняя приседания и чувствуя боль в коленях, есть риск получить травму и сделать еще хуже. Возможно, кто-то посоветует вам делать приседания не в полную амплитуду, однако такой подход может только навредить: когда вы выполняете полуприсед, то нагрузка действительно снижается, но появляется соблазн взять больший вес."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Забудьте о полуприседе и тяжелых весах — с правильной техникой вы сможете выполнять полноценные приседания под руководством тренера и укреплять, а не разрушать связки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучшие упражнения для больных коленей"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы знаете, что переживете без приседаний, обратите внимание на изометрические упражнения из положения лежа. Вот пример: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "мостик с опорой"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " на одну ногу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лягте на коврик, согните ноги в коленях, а руки положите на пол для равновесия;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поднимите таз вверх, а затем разогните одну ногу в колене;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Задержитесь в таком положении на несколько секунд и повторите на другую сторону."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Возможно, пора сделать справку в бассейн"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Любой вид активности в воде идеально подойдет для людей с больными коленями: аквааэробика или обычное плавание — выбор стоит за вами. В воде вы не нагружаете коленные суставы, но при этом все равно тренируете мышцы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Про какие виды спорта лучше забыть?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бег"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прыжки"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Активные танцы"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Степ"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Батуты"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Главное правило любой тренировки— выполнять разминку в начале занятий и в конце не забываем делать растяжку!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Больше интересного:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2025/01/16/6-prichin-pochemu-tebe-slozhno-vyprjamljat-ruki-posle-trenirovki/"}, "string": "6 причин, почему тебе сложно выпрямлять руки после тренировки"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2024/10/25/puls-pri-trenirovkah/"}, "string": "Пульс при тренировках"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2023/06/07/beg-dlja-pohudenija-i-ofp-pravila-i-mify/"}, "string": "Бег для похудения и ОФП: правила и мифы"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2022/04/05/6-variantov-jeffektivnyh-otzhimanij-dlja-bystrogo-rosta-grudnyh-myshc/"}, "string": "6 ВАРИАНТОВ ЭФФЕКТИВНЫХ ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА ГРУДНЫХ МЫШЦ"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2024/10/01/trenirovka-na-ulice-kak-i-gde-nachat-trenirovatsja-na-svezhem-vozduhe/"}, "string": "Тренировка на улице: как и где начать тренироваться на свежем воздухе"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [1824, 1824]}
Комментарии 0