Креатин, что это

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Креатин, что это.jpg", "filesize": 67154, "height": 526, "pic_id": 963721, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/02/25/%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD_%D1%87%D1%82%D0%BE_%D1%8D%D1%82%D0%BE.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250225%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250225T183431Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=3c5c418875f15a70c56b8e07eddb892eb0e7ebef993b52a377ed14c797e06937", "width": 807}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Креатин — это вещество, которое вырабатывает наш организм, он необходим нам для нормального существование. Организм вырабатывает его в почках поджелудочной, а также в печени. Но дело в том, что обычному среднестатистическому человеку необходимо 2 грамма в день, но, а спортсмену минимум 5 грамм в день, что конечно же наш организм никак не способен выработать самостоятельно. Да, креатин содержится в продуктах таких как мясо, рыба и т. д. но его там недостаточно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В таком случае спортсмены прибегают к употреблению этого вещества в виде спортивной добавки. Которая как оказывается самая изученная, даже про протеин не так много известно, сколько о креатине."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Креатин "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "повышает работоспособность, а не силу. Так что мнение о том, что его принимают только люди связанные с железным спортом ошибочно, эго принимают также бегуны, футболисты, борцы и всевозможные другие спортсмены. Кроме того креатин благоприятным образом влияет на накопления гликогена, что делает мышцы визуально объемней. Но еще он задерживает воду в организме, так-то через месяц употребление вы можете прибавить 2 килограмма, а то и больше, которые уйдут после того как вы прекратите его употреблять. Существует креатин, который не задерживает воду, но и стоит он соответственно дороже."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Употреблять креатин надо с легка теплой, но не горячей водой, ну и немного сахара или меда поможет лучшему усвоению (можно немного того и того). Или же вместо воды можно взять гранатовый сок. Пить креатин лучше небольшими дозами. То есть если в день вы должны употребить 5 граммов, то сначала выпейте 2. 5 грамм, а через время еще."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О том сколько времени нужно принимать кретин мнение расходятся: одни говорят месяц, другие полтора, третьи вообще говорят, что круглый год."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Есть два способа употребления:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Первый:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " с загрузкой, это когда вы первые 7-10 дней употребляете по 10 грамм, а следующее время по 5 грамм. Так что в общем у вас получится месяц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Второй:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " без загрузки когда вы употребляете сразу по 5 грамм креатина в день. Такой курс приема креатина длится полтора месяца"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После любого из этих способов нужно сделать перерыв, минимум месяц. А после можно опять возвращаться к употреблению. Длительное принятие креатина приводит к привыканию организма, что в следствии сводит эффект к минимуму. И это не самый печальный сценарий, также могут возникнуть проблемы с почками. Но если вы делаете все правильно, вам не стоит этого бояться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Больше интересного:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2024/03/21/5-sposobov-uskorit-metabolizm-ne-otkazyvaja-sebe-v-sladkom/"}, "string": "5 способов ускорить метаболизм, не отказывая себе в сладком"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2023/12/09/dejstvitelno-li-neobhodimy-pishhevye-dobavki/"}, "string": "Действительно ли необходимы пищевые добавки?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2023/05/27/sedennyj-arbuz-uluchshit-metabolizm-i-zdorove-serdca/"}, "string": "Съеденный арбуз улучшит метаболизм и здоровье сердца"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2024/03/13/polnyj-gid-po-pampu-i-myshechnomu-rostu/"}, "string": "Полный гид по пампу и мышечному росту"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2019/09/22/makronutrienty-belok-ili-proteiny/"}, "string": "Макронутриенты: белок или протеины"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [2643, 2643]}