19 фев 2025 · 19:36
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Как продолжать тренироваться при боли в суставе.jpg", "filesize": 148544, "height": 548, "pic_id": 961492, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/02/19/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%B2_%D1%81%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B5.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250219%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250219T163551Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=1ce7f63d3f72da3553035ec4a9a4510c18f6e8f2bf10e0bda2e3c26bd7c8afc1", "width": 807}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировки при боли в суставах"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Износ суставов — это суровая реальность. Независимо от того, ведете ли вы активный образ жизни или нет, суставы могут побаливать. Надеюсь, не все сразу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы просыпаетесь утром, и вам становится труднее вставать. Или вы идете в спортзал, а там молодые люди делают то, что вы когда-то тоже могли делать, а теперь не в состоянии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Движение полезно для сустава, но иногда суставы болят, когда двигаются. Вот пара способов обойти боль (а не насиловать себя, терпя ее)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Изометрические упражнения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Изометрия — это сокращение мышц без движения, что особенно полезно, когда движение причиняет боль. Например, если у вас болит колено, изометрические приседания помогают укрепить мышцы вокруг сустава без движения. Кроме того, изометрические упражнения для ног уменьшают симптомы боли в колене."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тот же принцип работает с плечами (планки и боковые планки) и бедрами (вариации разгибания бедра)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Изометрические упражнения укрепляют мышцы вокруг сустава, не выводя его из себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сокращение диапазона движения"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Боль — сложный процесс, но он сводится к тому, что мозг чувствует угрозу, реальную или мнимую. Однако, когда вы сокращаете диапазон движения до безболезненного, то снижаете угрозу и продолжаете укреплять мышцы вокруг суставов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Со временем вы можете укрепите сустав настолько, что боль в нем уменьшится."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Больше интересного:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2025/02/06/mozhno-li-prisedat-s-bolnymi-kolenjami/"}, "string": "Можно ли приседать с больными коленями?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2025/02/01/skolko-sekund-nuzhno-viset-na-turnike-v-20-30-40-50-i-60-let/"}, "string": "Сколько секунд нужно висеть на турнике в 20, 30, 40, 50 и 60 лет?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2023/12/09/kak-pravilno-delat-stanovuju-tjagu/"}, "string": "Как правильно делать становую тягу?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2023/02/26/trenirovka-plech/"}, "string": "Тренировка плеч"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2019/03/28/polezno-podnimat-nogi-na-stenu/"}, "string": "ПОЛЕЗНО ПОДНИМАТЬ НОГИ НА СТЕНУ."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [1543, 1543]}
Комментарии 0