Формула здорового питания

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "peach-3314684_640.jpg", "filesize": 70740, "height": 426, "pic_id": 769458, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/03/peach-3314684_640.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, ваше тело стойко защищает свой жир, снижая уровень обмена веществ и стимулируя аппетит. Причем, тянет вас именно на «вредную» высококалорийную пищу типа конфет и булочек. Тянет зверски! А вам наоборот надо ограничивать себя за столом. Как? Очень просто. Выбирайте еду, которая у вас ни эмоций, ни аппетита не вызывает. Короче, кажется вам невкусной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ешьте каждые 2, 5-3 часа. Большие перерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка худеющих. Дело в том, что редкое питание (через 4-5 часов) стимулирует усиленную секрецию инсулина и лептина. А эта парочка гормонов как раз и занимается отложением жира нам под кожу. Если есть часто, инсулина и лептина выделяется по минимуму. Так что, если вы всерьез намерены похудеть, вам надо сломать традиционный график питания и заменить его «перекусами». Для этого вам придется носить с собой еду в боксах — чтобы она всегда была под рукой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Формула здорового питания выглядит так: 4-6 приемов пищи в сутки по 300-400 калорий каждый."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ешьте больше! Если вы получаете в день меньше 1200 калорий, организм переходит на аварийный, очень экономный, режим трат энергии, и обмен веществ «засыпает». Чтобы его «растолкать», попробуйте есть на 100-200 калорий больше, чем предполагает ваша индивидуальная норма. Получая калории с избытком, организм теряет бдительность и легко расстается с подкожным жиром. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Звучит невозможным парадоксом, но на голодном рационе человек и впрямь теряет жир медленнее, чем на разумно сбалансированной диете. Разницу в темпах точно высчитала наука. Если вы вдруг бросите есть, то будете худеть на 10% медленнее тех, кто занимается спортом и выдерживает свою калорийную норму."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Налегайте на овощи. Это ваш первый союзник в борьбе с лишним весом. Они содержат очень мало калорий, но, главное, они «объемны». По этой причине любую трапезу вам стоит начинать с большой миски овощного салата. Он заполнит вам желудок, и всего прочего в него войдет меньше. Что касается фруктов, то с ними будьте поосторожнее. В них много калорий. Чтобы ненароком не переесть, фрукты лучше размельчать и добавлять в каши. Фруктовые соки вам и вовсе противопоказаны. Калории из фруктов там многократно сконцентрированы, да еще и производители добавляют в сок сахар для улучшения вкуса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Формальной основой вашей диеты должны стать углеводы с низким гликемическим индексом — это зерновые и прочие каши, рис, бобовые. Сервировать их надо овощами и еще раза три за день добавлять к ним белки -постную говядину, курицу, рыбу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Жиры должны быть полезными. Не совершайте роковую ошибку, напрочь отметая жиры. Вредны животные жиры, а вот растительные полезны. Жиры — это суставная «смазка», «сырье» для производства гормонов. Дефицит жиров оборачивается псориазом, выпадением волос, болезнями суставов, ломкостью ногтей. Не ешьте ничего, жаренного на животных жирах, однако в овощной салат можно без риска добавить ложку-две арахисового или кунжутного масла. И уж совсем без ограничений надо принимать рыбий жир. В нем содержатся жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они помогут вам худеть. Во время аэробной нагрузки они «сгорают» с образованием особых соединений, мешающих накоплению подкожного жира."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не ешьте шоколадные конфеты. Они содержат транс-жиры. Их добавляют, чтобы конфеты дольше оставались мягкими. Доказано, что транс-жиры канцерогенны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Много воды не бывает!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "http://myuspehlife.ru/2019/02/25/pej-vodu/"}, "string": "Пей воду!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще один ключевой пункт на пути к похудению — обыкновенная вода. Воду из организма выводят почки. Когда вы много пьете, почки начинают активно работать и попутно активизируются надпочечники — гормональные железы на верхушках почек. Они секретируют больше гормонов и все они «жиросжигающие». Так что, чем больше вы пьете, тем худее будете. К тому же вода уносит с собой побочные продукты обмена веществ. Чем меньше «мусора» будет в крови, тем меньше нагрузка на печень, и тогда она сможет без помех заняться борьбой с жиром."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "http://myuspehlife.ru/2017/12/17/bud-v-tonuse-xudeem-s-pomoshhyu-vody/"}, "string": "Будь в тонусе. Худеем с помощью воды."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}], "selectedRange": [3899, 3899]}