16 янв 2025 · 16:18
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "6 причин, почему тебе сложно выпрямлять руки после тренировки.jpg", "filesize": 99883, "height": 506, "pic_id": 948457, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/16/6_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D1%82%D0%B5%D0%B1%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D1%80%D1%8F%D0%BC%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250116%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250116T131650Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=a554f8e5698705bb46929ab8e33fc7b42765ad9127b65d715e1e2135c945700f", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Боль в руках и бицепсах после тренировки верхней части тела — это ожидаемо и нормально. Дискомфорт сигнализирует о том, что они начинают восстанавливаться, расти и становиться сильнее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но ты мог заметить, что одной лишь болью тренировка не заканчивается. После поднятия тяжестей многие люди отмечают, что не могут полностью выпрямить руки, будто локти попросту не хотят этого делать. Стоит ли беспокоиться, когда так происходит?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему ты не можешь выпрямить руки после тренировки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть несколько причин, почему может возникнуть эта проблема."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Отсроченная мышечная боль"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Интенсивные тренировки приводят к микроразрывам мышечных волокон, что может стать причиной отсроченной мышечной боли. Чтобы восстановить повреждение нервно-мышечной системы, приток крови к поврежденной области увеличивается. Это вызывает воспаление, отек или припухлость."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Именно из-за них тебе может быть трудно выпрямлять руки полностью. Как только ты достигаешь определенной точки, давление на нервные волокна становится настолько сильным, что мозг «приказывает» твоей руке остановиться и больше не разгибаться. И ты никак не можешь это контролировать, потому что процесс происходит в автономной нервной системе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Повреждение клеток"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждая из мышечных клеток имеет сетчатую структуру, окружающую ее, — она называется саркоплазматическим ретикулумом. Он играет важную роль в том, чтобы ты мог как сокращать, так и расслаблять свои мышцы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также он высвобождает кальций в мышечные клетки, что необходимо для эффективного движения. Повреждение ретикулума во время тяжелых упражнений тормозит этот процесс, соответственно, не будет никакого мышечного расслабления — это и приводит к скованности, которая не дает полностью выпрямить руки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Перегрузка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда заставляешь мышцы работать на пределе возможностей, ты оказываешь на них чрезмерную нагрузку. Она может стать причиной как боли на следующий день, так и ощущения, что не можешь полностью выпрямить руки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Новые упражнения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наши мышцы довольно быстро привыкают к регулярной однотипной нагрузке. Вот почему ты мог заметить, что в самом начале тренировок по одной программе твое тело болело куда сильнее, чем спустя несколько месяцев."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако, чтобы увеличивать силу и заставлять мышцы расти, приходится пробовать новые упражнения — это и может стать причиной, почему тебе сложно разогнуть руки после посещения спортзала."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нередко непривычные движения приводят к большему количеству микроразрывов в мышцах, что и становится причиной боли и скованности движений. Но все же нет причин избегать новых упражнений, если они не становятся причиной травмы, — нужно перетерпеть дискомфорт и продолжить заниматься, чтобы тело к ним привыкло."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Ты работал над мышцами эксцентрично"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Боль и трудности с разгибанием рук часто возникают после упражнений, включающих эксцентрические движения, то есть направленные на принудительное удлинение мышцы. Например, сгибание предплечья с отягощением, подтягивания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Они вызывают наибольший мышечный ущерб, потому что ты работаешь против силы тяжести. Особенно травматичными они становятся, если ты выполняешь их слишком быстро, не контролируя собственные движения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отказываться от эксцентрических упражнений не стоит, ведь они помогают наращивать силу и массу, — нужно лишь соблюдать правильную технику и выполнять их плавно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Синдром теннисного локтя"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Синдромом теннисного локтя называется воспаление сухожилия плечевого сустава, которое вызвано выполнением однотипных движений, сопровождающихся сильной нагрузкой на кисть и предплечье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оно сопровождается рядом неприятных симптомов: невозможностью разогнуть локоть полностью; болью, усиливающейся со временем и затрагивающей всю руку — от предплечья до пальцев."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если испытываешь эти ощущения, необходимо на время отложить посещение спортзала и обратиться к доктору. Он может назначить физиотерапию, обезболивающие препараты, а также рекомендовать пересмотреть программу тренировок, чтобы сделать нагрузку более разнообразной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что делать, если не можешь выпрямить руки после тренировки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть несколько вещей, которые стоит сделать, если чувствуешь, что локти никак не хотят выпрямляться полностью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Скорректируй программу тренировок"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Снизь интенсивность упражнений, если столкнулся с этой проблемой. Уменьши поднимаемые веса или количество подходов и повторений упражнений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Придерживайся правила: последние два подхода каждого упражнения должны даваться тебе довольно сложно, но в то же время комфортно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Старайся достигать прогресса, не торопясь. Лучше потратить больше времени и дать мышцам правильно адаптироваться к нагрузке, чем испытывать боль и дискомфорт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Двигайся и растягивайся"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не стоит продолжать силовые тренировки, если не можешь разогнуть руки в локтях, однако и отказываться от движений не нужно. Выполняй легкие упражнения с широким диапазоном, чтобы увеличить приток крови к пораженной области и быстрее восстановиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для этого подойдет растяжка, а также круговые движения руками, жимы плечами, сгибание рук на бицепс без утяжеления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Хорошо питайся"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для того чтобы получать энергию при активных движениях, тело тратит накопленные углеводы. Чтобы быстрее восстановиться, их нужно восполнить. Но не стоит смотреть в сторону булочек и других углеводных удовольствий — лучше выбрать отруби, овес, бурый рис, гречку, чечевицу в качестве полезного обеда или ужина"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также нужно убедиться, что получаешь достаточно белка, ведь он необходим для того, чтобы быстрее избавиться от боли в мышцах и увеличить их силу. Он содержится в мясе и рыбе, а также других продуктах, которые помогут сделать твой рацион вкусным и разнообразным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Больше интересного:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2024/01/08/skolko-raz-v-nedelju-luchshe-zanimatsja/"}, "string": "Сколько раз в неделю лучше заниматься?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2023/06/08/seks-i-uroven-testosterona/"}, "string": "Секс и уровень тестостерона"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2019/04/30/elektrotrenazher-dlya-pressa-chudo-texniki/"}, "string": "Электротренажер для пресса: чудо техники?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2023/12/07/kak-vybrat-jeffektivnuju-gruppovuju-trenirovku/"}, "string": "Как выбрать эффективную групповую тренировку?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2024/04/15/uprazhnenija-dlja-beremennyh-razreshennye-i-zapreshhennye/"}, "string": "Упражнения для беременных: разрешенные и запрещенные"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [5787, 5787]}
Комментарии 0